Ang pag-ehersisyo ay nangangailangan ng gasolina sa iyong sarili ng mga tamang pagkain at nutrisyon upang makamit ang pinakamainam na pagtatanghal. Ang kinakain mo pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay mahalaga lamang tulad ng kung ano ang iyong kinuha bago at sa buong natitirang araw. Ang isang nakapagpapalusog na post-ehersisyo na pagkain at meryenda ay dapat na bahagi ng isang maayos na balanseng diyeta sa pangkalahatan upang matiyak na makamit mo ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangang pampalusog. Pagsamahin ang isang nakapagpapalusog na diyeta na may sapat na pahinga at paggaling upang makagawa ng maximum na lakas, pagbabata at pisikal na nakuha. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa sa ehersisyo o diyeta.
Protina
Ang protina ay isang mahalagang nutrisyon na kinakailangan sa katawan para sa paglaki, pagpapanatili at pag-aayos ng kalamnan at tisyu ng katawan na tisyu. Kapag nag-ehersisyo ka, ang mga fibers ng kalamnan ay naghiwalay, nakakapagod at pumunit. Ito ay sa panahon ng paggaling pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo na ang mga hibla na ito ay magkasama at tumataas sa laki at lakas para sa paglago ng kalamnan at pag-unlad. Bilang karagdagan sa sapat na pahinga, ang nutrisyon sa post-ehersisyo na kasama ang protina ay mahalaga. Ang hindi sapat na paggamit ng protina ay maaaring humantong sa pagkasira ng kalamnan, kahinaan at pag-aaksaya. Ang mababang taba na yogurt ay isang nakapagpapalusog na mapagkukunan ng protina na gumagawa ng isang mabilis at maginhawang meryenda pagkatapos ng isang pag-eehersisyo upang makatulong sa pagbawi ng kalamnan.
Mga Pakinabang ng Yogurt
Ayon sa website na Fit Day, ang mababang-taba na Greek yogurt ay isa sa mga pinakamahusay na post-ehersisyo na pagkain upang idagdag sa iyong diyeta. Kabaligtaran sa karamihan ng mga regular na yogurts, ang Greek yogurt ay naglalaman ng halos doble ng protina ng regular na protina, nakasalalay sa uri ng tatak, at may isang mas makapal, mas masidhing texture upang matulungan kang punan. Ito rin ay isang mapagkukunan ng mga karbohidrat, na tumutulong upang maibalik ang maubos na mga reserbang enerhiya at magbigay sa iyo ng isang matatag na stream ng enerhiya. Bukod sa Greek yogurt, maraming iba pang mga yogurt ang maaaring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagkain. Iwasan ang mga yogurt na may idinagdag na mga asukal at taba dahil ang mga nag-aambag sa nadagdagan na caloric intake at maaaring iwan ka ng pakiramdam na pagod at tamad. Pumili ng payat, mababang-taba na mga uri at basahin nang mabuti ang mga label ng nutrisyon at sangkap. Idagdag ang iyong sariling mga berry at granola upang madagdagan ang dami ng mga nakapagpapalusog na carbs.
Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng gasolina ng katawan at utak na nagbibigay-daan sa pang-araw-araw na gawain sa pisikal at kaisipan. Ang hindi sapat na paggamit ng karot ay maaaring humantong sa pagkapagod, pagkahilo, kahinaan, pagkahilo, nabawasan ang mga nakuha sa pisikal na pagganap at kahirapan sa pag-concentrate. Ang pagkain ng mga carbs pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay mahalaga upang makatulong sa pagbawi ng kalamnan at katawan at maiwasan ang matagal na pagkapagod. Tinutulungan ng mga Carbs ang pag-restock ng mga tindahan ng glycogen sa mga kalamnan at post-workout ng atay, na nagbibigay-daan sa iyo upang bumalik sa isa pang pag-eehersisyo sa loob ng isang araw o dalawa na may pagtaas ng enerhiya at nabawasan ang pagkahilo. Bukod dito, ang sapat na paggamit ng carb ay mahalaga upang matulungan ang ekstrang paggamit ng protina bilang gasolina, na pinapayagan itong magamit para sa pangunahing papel nito sa paglago at pag-aayos ng kalamnan.
Malusog na Kumbinasyon
Hindi lahat ng mga karbohidrat ay nilikha pantay at kumplikadong mga carbs ay dapat mapili sa simpleng mga karbohidrat bilang bahagi ng isang nakapagpapalusog na plano sa pagkain. Ang mga kumplikadong carbs ay hindi nakuha ng kanilang mga nutrisyon sa panahon ng proseso ng pagpipino, mas kaunting asukal at isang mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta. Ang mga hibla ng hibla sa pag-regulate ng digestive system upang maalis ang mga produktong basura at mga undigested na pagkain mula sa katawan, na pinipigilan ang mga upsets ng tiyan tulad ng pagdurugo at tibi. Bukod dito, ang mga pantulong sa hibla sa pagpuno sa iyo at nasiyahan ang iyong gana matapos ang pag-eehersisyo. Iwasan ang naproseso at nakabalot na mga granola bar, cookies, kendi at mga pagkaing gawa sa puting harina at asukal pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Pumili ng mga sariwang prutas at gulay tulad ng isang tinadtad na peras, starchier banana o berry at idagdag sa mababang taba, may mataas na protina na yogurt. Nangunguna sa buong butil na butil o butil na mababa sa asukal para sa isang malusog na post-ehersisyo na meryenda.
