Nagbibigay ang mga Treadmills ng iba't ibang mga pag-eehersisyo, na nagpapahintulot sa iyo na magtakda ng isang bilis na naaangkop para sa iyong antas ng fitness. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng bilis para sa paglalakad, pag-jogging o pagtakbo, maaari kang magsunog ng maraming mga calories sa isang maikling panahon. Ang iyong timbang at ang bilis ng gilingang pinepedalan ay tinutukoy kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo sa bawat session habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Tumatakbo
Ang pagpapatakbo ng 20 minuto sa isang gilingang pinepedalan ay nagsasangkot sa lahat ng mga pangunahing kalamnan ng katawan, nagtatayo ng cardiovascular endurance at nagsusunog ng mga calor. Ang bilis ng gilingang pinepedalan at ang iyong timbang ay tinutukoy kung gaano karaming mga calorie ang natupok. Ayon sa website ng Calories Per Hour, tumatakbo ng 20 minuto sa 6 mph ay nagsusunog ng 229 na kaloriya, habang tumatakbo sa 8 mph ay nagsusunog ng 299 calories.
Naglalakad
Kapag naglalakad sa isang gilingang pinepedalan, ang pagtaas ng tulin ay tumutulong sa pagsunog ng mas maraming mga kaloriya. Kung kaya mo, iwasang hawakan ang makina. Sa halip, iwagayway nang briskly ang iyong mga braso habang naglalakad ka. Ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya kapag sa paggalaw, na nangangahulugang masusunog ito ng maraming calories. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan sa isang 3 mph ay sumunog ng 73 calories sa 20 minuto ng ehersisyo, o 219 calories bawat oras.
Sumakay
Ang pagtatakda ng gilingang pinepedalan sa isang hilig ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa paglalakad sa antas ng lupa. Ang hilig ay tumutulong din sa pagbuo ng lakas sa mas mababang katawan dahil sa mas malaking pagtutol na resulta mula sa paglalakad pataas. Ang paglalakad sa isang incline ng 10 porsyento ay sumunog ng 166 calories sa 20 minuto. Upang madagdagan ang bilang ng mga calories na sinusunog, maaari mong ayusin ang pagkahilig, paglaban at bilis ng gilingang pinepedalan.
Pagsasanay sa Interval
Ang pagsasanay sa panloob ay isang mahusay na paraan ng pagsunog ng mga calor. Ayon sa American Council of Exercise, ang pagsasanay sa agwat ay nagsusunog ng mas maraming calor kaysa sa tradisyonal na kardio dahil ginagamit nito ang parehong mga aerobic at ang anaerobic energy system. Ang pagsasanay sa panloob ay nangangailangan ng maikling pagsabog ng matinding ehersisyo na sinusundan ng panahon ng paggaling. Ang mga panloob ay maaaring isama ang 5 minuto ng pagpapatakbo ng alternating na may 2 minuto ng paglalakad. Ang tagal at intensity ng agwat ay maaaring mabago alinsunod sa iyong antas ng fitness.
Nagniningas na Kaloriya
Ang caloric burn ay iba para sa lahat. Ang iyong taas, timbang at sex lahat ay may papel sa kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo sa iyong mga sesyon sa gilingang pinepedalan. Ang isang 185 libong tao ay nagsusunog ng higit pang mga calor sa isang 20 minuto na sesyon sa gilingang pinepedalan kaysa sa isang 125 libong tao. Bilang karagdagan, ang intensity ng isang ehersisyo nang direkta ay nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo; tumatakbo sa 8 mph nasusunog ng higit pang mga calories kaysa sa paglalakad sa 3 mph.
