Ang mga benepisyo ng langis ng isda ay maaaring magsama ng isang pantasa utak at mas mahusay na kalusugan ng cardiovascular. Ang koneksyon sa pagitan ng suplemento at pagbaba ng timbang ay kontrobersyal, bagaman. Sa halip na depende sa mga tabletas ng langis ng isda upang matulungan kang mawalan ng timbang, mas mahusay kang kumakain ng isang malusog na diyeta at nakakakuha ng mas maraming ehersisyo.
Tip
Ang langis ng isda ay hindi kinakailangang isang magic weight loss pill. Ang koneksyon sa pagitan ng suplemento at pagbaba ng timbang na ito ay pinakamalala sa pinakamabuti, dahil ang mga pag-aaral na kumokonekta sa dalawa ay maliit o mayroon lamang kasangkot na mga paksa ng hayop.
Bakit Kumuha ng Mga Pills ng Langis ng Isda?
Ang mga tabletas ng langis ng isda ay mga pandagdag na naglalaman ng dalawang mapagkukunan ng mga fatty acid na omega-3, na tinatawag na docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA), ayon sa Mayo Clinic. Ang mga malusog na taba na ito ay nangyayari rin nang natural sa mga isda at shellfish, kabilang ang salmon, trout, mackerel, mussels, talaba at alimango.
Ang mga tabletas ng langis ng isda ay madalas na kinukuha upang mabawasan ang panganib ng mga atake sa puso at stroke. Dumating sila sa likido, kapsula at pormula ng pill. Ang mga suplemento na ito ay maaari ring makatulong sa mataas na triglycerides, nakataas na presyon ng dugo at rheumatoid arthritis. Bukod dito, ang langis ng isda ay naglalaman ng halos walang mercury, na maaaring maging sanhi ng pag-aalala sa ilang mga uri ng isda.
Inirerekomenda ng Mayo Clinic na makuha ang mga pagkaing ito mula sa pagkain, hindi mga pandagdag. Habang ang langis ng isda ay karaniwang ligtas, ang labis nito sa suplemento ay maaaring dagdagan ang pagdurugo at makagambala sa mga gamot na anticoagulant. Kapag ginamit sa malalaking dosis, ang mga produktong ito ay maaaring sugpuin ang iyong immune system. Kung kukuha ka ng mga suplemento ng langis ng isda, pinakamahusay na gamitin ang mga ito sa ilalim ng gabay ng isang doktor.
Fish Oil at Pagkawala ng Timbang
Ang isang maliit na pag-aaral na isinasagawa sa 26 malulusog na kalalakihan ng Canada sa kanilang 20s at nai-publish sa Pebrero 2017 na edisyon ng journal na PLOS One, natagpuan na ang pagkuha ng mga suplemento ng langis ng isda sa 12 linggo ay nagresulta sa walang pagbabago sa mga rate ng metabolismo sa pahinga at sa panahon ng ehersisyo. Ang isang mas mabilis na metabolic rate ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay nasusunog ng higit pang mga calories. Ang pagkakaiba-iba lamang na natagpuan nila ay isang pana-panahong pagkakaiba sa mga rate ng pagkasunog ng taba. Ang mga kalalakihan ay may posibilidad na mag-oxidize ng taba nang mas mahusay sa malamig na temperatura.
Sinabi ng mga mananaliksik na ang mga nakaraang pag-aaral sa mga suplemento ng langis ng isda at mga rate ng metabolismo ay nagpakita ng mga halo-halong mga resulta. Ang mga pag-aaral sa hinaharap na may mas mahusay na mga protocol ay kinakailangan, sinabi ng mga may-akda.
Ang isa pang pag-aaral, na lumitaw sa isyu ng Disyembre 2015 ng Scientific Reports , ay tumingin sa mga epekto ng langis ng isda na ibinigay sa mga daga. Ang mga langis na feed na isda ay nakakuha ng mas kaunting timbang kaysa sa nasa isang karaniwang diyeta. Nagkaroon din sila ng mas maraming enerhiya at mas mahusay na mga glucose sa pag-aayuno at mga antas ng insulin kaysa sa mga daga sa control group.
Gayunpaman, ang pag-aaral ng tao ay medyo maliit, at ang pag-aaral sa mga daga ay iyon lamang - isang pag-aaral ng mga daga. Ang isa pang pagsusuri, na inilathala sa isyu ng Nobyembre 2015 ng PLOS One, ay nag- ulat na ang mga epekto ng langis ng isda sa pagbaba ng timbang ay nananatiling hindi pare-pareho sa mga pag-aaral ng tao.
Ang takeaway mula sa papel na ito ng pananaliksik ay walang tiyak na papel na anti-labis na labis na katabaan para sa langis ng isda. Gayunman, iminumungkahi ng mga may-akda na ang napakataba na mga tao ay maaaring makinabang mula sa paggamit ng mga suplemento ng langis ng isda, kasama ang iba pang mga pagbabago sa pamumuhay. Karamihan sa mga pag-aaral ay kinakailangan upang kumpirmahin ang kanilang pagiging epektibo.
Bahagi ng isang Malusog na Diyeta
Habang ang mga suplementong langis ng isda ay maaaring o hindi maaaring maging kapaki-pakinabang, ang langis ng isda ay may papel sa isang malusog na diyeta, lalo na kung nagmumula ito sa pagkain, ayon sa Harvard Health. Iyon ay dahil mayaman ito sa omega-3 fatty acid, lalo na ang DHA at EPA. Ang mga matabang isda tulad ng salmon, mackerel at sardinas ay naka-pack na may mga mahahalagang fatty acid.
Ang mga halaman, tulad ng mga mani, buto ng flax at mga buto ng kalabasa, ay mayaman sa isa pang uri ng omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid, na maaaring ma-convert ng iyong katawan sa DHA at EPA. Gayunman, kung ano ang hindi magagawa ng iyong katawan, ay gumawa ng sarili ng DHA at EPA.
Ang mga mahahalagang acid na ito ay kinakailangan para sa mga bagay tulad ng pag-andar ng utak at normal na paglaki at pag-unlad, at maaari rin silang makatulong sa mas mababang pamamaga. Ang pagbabawas ng pamamaga sa katawan ay humahantong sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan. Tulad ng sinasabi ng artikulo sa Harvard Health, gayunpaman, ang pagkuha ng mataas na dosis ay hindi kinakailangang magbigay sa iyo ng mas mahusay na kalusugan o tulong sa pag-iwas sa sakit.
Ang mga suplementong langis ng isda ay madaling kunin at maginhawa. Ang benepisyo sa kalusugan mula sa langis ng isda ay isang kadahilanan na gumugol ng mga Amerikano ng higit sa $ 1 bilyon sa isang taon sa over-the-counter na langis ng isda. Ito ay dinaragdag sa iba pang mga pagkain. Ngunit ang mga benepisyo ay kaduda-dudang, ang ulat ng artikulo.
Ang isang pag-aaral ng halos 26, 000 katao sa isyu ng Enero 2019 ng New England Journal of Medicine ay natagpuan na ang mga taong kumuha ng mga suplemento ng langis ng isda ay walang mas mababang rate ng mga problema sa puso o cancer kaysa sa mga kumukuha ng isang placebo.
Tulad ng mga tala ng Harvard Health, ang mga suplementong ito ay lumilitaw na maging kapaki-pakinabang sa mga hindi kumakain ng isda. Iniulat din ng artikulo na ang mga diyeta na mataas sa mataba na isda o suplemento ng langis ng isda ay maaaring mag-alok ng ilang proteksyon laban sa ilang mga uri ng kanser.
Pagkawala ng Isda, Kalusugan at Timbang
Habang ang kasalukuyang katibayan sa mga benepisyo ng mga suplemento ng langis ng isda para sa pagbaba ng timbang ay halo-halong, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkain ng isda at pagkaing-dagat ay tumutulong na mapabuti ang iyong kalusugan. Ang isang pagsusuri na itinampok sa isyu ng Mayo 2012 ng Global Journal of Health Sciences ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng mga diyeta na mataas sa seafood ay mas malusog kaysa sa mga hindi.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga indibidwal na kumakain ng mas maraming pagkaing-dagat pati na rin ang mga sangkap na bioactive na nagmula sa pagkaing-dagat ay may mas mababang mga rate ng sakit sa puso at diabetes type. Sinabi rin nila na ang pagkaing-dagat ay nakakatulong sa pag-unlad ng utak ng bata at bata at pangitain.
Ang pangkalahatang rekomendasyon ay kumain ng halos dalawang servings ng mga isda bawat linggo. Kung nagawa mo na iyon, maaaring hindi mo na kailangan ang langis ng isda o mga suplemento na omega-3s.
Kasunod ng isang diyeta na naka-istilo sa Mediterranean, na kinabibilangan ng maraming mga isda, ay lilitaw na isang plus sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang artikulo sa pagkain at diyeta na inilathala ng Harvard TH Chan School of Public Health. Kahit na ang mga kahulugan ng diyeta sa Mediterranean ay maaaring maging malabo, ang mga taong kumakain ng isang diyeta na mataas sa isda, manok, mani at beans ay may posibilidad na makakuha ng mas kaunting timbang sa mga taon kaysa sa mga sumusunod sa isang diyeta na mataas sa pulang karne.
Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay tumimbang din sa paksa ng pagkain ng isda. Upang mawalan ng timbang, iminumungkahi ng CDC na palitan ang mga mas mataas na calorie na pagkain na may mga pagkain ay mas mababa sa mga calories ngunit pinapabusog mo. Ang mga isda, kasama ang sandalan ng karne at manok, ay nagdaragdag ng kasiyahan habang kumukuha ng mas kaunting mga calorie.
Kumunsulta sa isang Tagabigay ng Pangangalaga sa Kalusugan
Ang mga suplemento ng langis ng isda ay itinuturing na isang epektibong paggamot para sa mga taong may mataas na antas ng triglycerides sa kanilang dugo. Gayunpaman, dapat mo pa ring sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor, ang estado ng Harvard Health. Huwag gamitin ang mga produktong ito nang hindi sinisigurado na ligtas ka para sa iyo.
Kung ikaw ay umiinom ng mga suplemento ng langis ng isda sa iyong sarili, para sa pagbaba ng timbang o kalusugan, na walang rekomendasyon mula sa isang tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan, malamang na mas mahusay kang makipag-usap sa iyong doktor, na maaaring magrekomenda ng tamang dosis para sa iyong mga pangangailangan. Sinabi ng mga eksperto sa Harvard na ang mga benepisyo sa kalusugan mula sa mga mataba na isda ay maaaring magmula hindi lamang mula sa mga taba sa mga isda, kundi pati na rin ang mga bitamina, mineral at pagsuporta sa mga molekula na nilalaman sa mga isda.
Ang pag-iingat sa Mayo Clinic na ang mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring hindi ligtas para sa mga taong may mga alerdyi sa isda o shellfish. Ang mga suplementong langis ng isda ay maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siyang epekto, kasama ang:
- Isang malagkit na aftertaste
- Mabahong hininga
- Indigestion
- Suka
- Mga maluwag na dumi
- Rash
Pagkabigo ng Puso at Langis ng Isda
Ang mga suplementong langis ng isda ay naka-link din sa pinabuting kalusugan ng cardiovascular, ngunit muli, ang pananaliksik ay halo-halong. Inilahad ng American Heart Association noong 2017 na kung mayroon kang pagkabigo sa puso o kamakailan lamang ay nagkaroon ng atake sa puso, maaaring makatulong ang mga pandagdag sa langis ng isda. Gayunpaman, ang mga tabletang ito ay hindi maiwasan ang sakit sa puso.
Ang mga pag-aaral sa mga suplemento ng langis ng isda ay salungat, ayon sa AHA. Ang halo-halong mga resulta ay umaabot sa mga taong nagdusa ng pagkabigo sa puso o atake sa puso. Habang ang mga suplemento ng langis ng isda ng omega-3 ay hindi mapipigilan ang pangalawang pag-atake sa puso, ang pagkuha ng 1 gramo sa isang araw ay maaaring mabawasan ang pagkamatay mula sa coronary heart disease at biglaang pagkamatay ng puso sa pamamagitan ng halos 10 porsyento.
Ang mga may pagkabigo sa puso, na nangyayari kapag ang puso ay hindi maaaring magpahitit ng sapat na dugo sa katawan, ay maaaring makinabang mula sa mga suplemento ng langis ng isda. Gayunpaman, ang benepisyo ay hindi malinaw. Sinabi ng AHA na walang pinsala sa pagkuha ng mga pandagdag. Ang isang kadahilanan na ang mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring hindi gaanong epektibo hangga't dati ay mayroon na ngayong iba pang mga paggamot na magagamit sa mga pasyente ng puso, na nagbibigay sa kanila ng higit pang mga pagpipilian.
Mga Omega-3 Fatty Acids
Ang mga tabletas ng langis ng isda ay ginawa gamit ang mga langis na nagmula sa mga mapagkukunan ng seafood. Ang langis na ito ay mataas sa omega-3 fatty acid. Ang mga taba na ito ay mahalagang taba, na nangangahulugang ang mga ito ay mahalaga sa kaligtasan ng mga tao, ayon sa National Institutes of Health. Ang fatty acid na ito ay hindi ginawa sa katawan, kaya kailangan mong makuha ito mula sa pagkain.
Ang mga Omega-3 ay natagpuan nang natural sa ilang mga pagkain. Ang mga matabang isda, mani at buto ay mahusay na mapagkukunan. Ang mga langis ng halaman, kabilang ang langis ng flaxseed, langis ng canola at langis ng toyo ay naglalaman din ng malalaking dosis ng omega-3s. Maaari mo ring makuha ang mga fatty acid mula sa mga pinatibay na pagkain, tulad ng mga itlog, gatas ng toyo, pinatibay na gatas ng baka at ilang mga juice.
Ang mga taba na ito ay tumutulong sa iyong mga cell na gumana nang maayos, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health. Tumalon din sila-simulan ang iyong katawan sa paggawa ng mga hormone na nag-regulate ng pamamaga, dugo clotting at pag-urong at pagrerelaks ng mga pader ng arterya sa iyong puso. Ang mga Omega-3 ay nagbubuklod din sa mga receptor sa mga cell na nag-regulate ng genetic function.
Ang mga fatty acid ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pag-iwas sa sakit, tulad ng itinuturo ng National Institutes of Health. Ang mga taong kumakain ng pagkaing-dagat ay may mas mababang panganib ng maraming mga malalang sakit. Hindi malinaw kung ang mga benepisyo ay nagmula sa pagkaing dagat mismo o ang omega-3s sa pagkain. Iyon ang isa sa mga dahilan kung bakit halo-halong ang pananaliksik sa karagdagan sa langis ng isda.
