Karaniwan, ang mga tagasunod ng tatlong araw na diyeta ay mananatili sa isang uri ng pagkain kasama ang protina at gulay. Ang mga panandaliang diyeta ay may posibilidad na maging mababa sa calories at karbohidrat. Ang tatlong araw na diyeta ng peanut butter ay isang halimbawa.
Dahil ang paghihigpit ng diyeta at panandaliang, ang anumang timbang na nawala sa panahon ng tatlong araw na programa ay malamang na timbang ng tubig. Maaari mong mabawi ang ilang pounds na nawala nang bumalik ka sa iyong normal na pamumuhay.
Peanut Butter Nutrisyon
Ang peanut butter ay kilala sa pagiging isang malusog na mapagkukunan ng taba na may katamtamang halaga ng protina. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng ilang mga bitamina at mineral, kabilang ang bitamina E, potasa, omega-6 fatty acid at magnesium.
Gayunpaman, ang peanut butter ay hindi isang mababang-calorie na pagkain. Ang isang maliit na laki ng paghahatid ng 1 hanggang 2 kutsarang pack paitaas ng 100-200 calories. Dahil ang peanut butter diet ay isang mababang-calorie na programa, ang pag-ubos ng maraming servings ng peanut butter bawat araw ay nagbibigay ng maliit na sukat ng bahagi ng iba pang mga pagkain na kinakain sa diyeta.
Ang isang laki ng paghahatid ng peanut butter sa tatlong araw na diyeta ay dalawang antas ng kutsara. Ayon sa USDA, 2 kutsara ang nagbubunga ng sumusunod na mga katotohanan ng nutrisyon ng peanut butter:
- 191 kaloriya
- 7 gramo ng protina
- 16.5 gramo ng taba
- 7 gramo ng carbohydrates
Ang mga katotohanang nutrisyon ng peanut butter ay maaaring mag-iba depende sa tatak na iyong pinili o kung gumawa ka ng iyong sariling peanut butter. Kung maaari, pumili ng tatak ng peanut butter na may kaunting hindi naidagdag na sangkap (hal. Asukal, langis, asin, atbp.). Ang ilang mga peanut butter ay naglalaman lamang ng isang sangkap - mga mani.
Butter ng peanut para sa Pagbaba ng Timbang
Ang tatlong araw na diyeta ay umaasa sa peanut butter para sa pagbaba ng timbang. Kahit na ito ay hindi isang mababang-calorie na pagkain, ang peanut butter ay maaaring isama sa isang diyeta na may mababang calorie. Maaari rin itong kainin sa isang diyeta na may mababang karbid, tulad ng diyeta ng keto.
Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang caloric deficit anuman ang diyeta na iyong sinusunod. Nangangahulugan lamang ito na kailangan mong magsunog ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo ka. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng ehersisyo o isang limitadong diyeta na pinigilan ng calorie tulad ng tatlong araw na diyeta ng peanut butter. Sa kasong ito, kakain ka ng dalawa hanggang tatlong servings ng peanut butter para sa pagbaba ng timbang, sa kondisyon na manatili ka sa iyong target na calorie.
Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang peanut butter ay isang pagkain na nakakapagpayaman na naghihikayat ng higit na pagbaba ng timbang. Ang isang pagsusuri sa 2014 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagtapos na ang mga produkto ng peanut ay enerhiya-siksik at may mataas na halaga ng katiyakan. Samakatuwid, hindi sila nauugnay sa pagkakaroon ng timbang.
Nabanggit din sa pag-aaral na ang pangkalahatang caloric intake ay mas mahalaga para sa pagbaba ng timbang kaysa sa pamamahagi ng macronutrient. Ang paggamit ng peanut butter para sa pagbaba ng timbang ay pinaka-epektibo bilang bahagi ng isang caloric deficit na nilikha ng diyeta o ehersisyo.
Diet Butter Diet
Ang tatlong araw na diyeta ng peanut butter ay maaaring maiakma mula sa isang programa ng 2001 na tinatawag na Peanut Butter Diet, na itinatag ng editor ng magazine sa kalusugan na si Holly McCord, MA, RD. Nagsagawa sila ng kanilang sariling pananaliksik kasunod ng paglulunsad ng programa at natagpuan na ang mga kalahok ay nawala hanggang sa 27 pounds sa panahon ng pagsubok, kahit na ang tagal ay hindi alam.
Sa diyeta na ito, kumokonsumo ang mga lalaki ng 2, 200 calories bawat araw na may 6 na kutsara ng peanut butter, at kumonsumo ang mga kababaihan ng 1, 500 calories na kasama ang 4 na kutsara ng peanut butter. Inirerekomenda ng tagapagtatag na ang mga tagasunod ay kumonsumo ng ilang prutas, maraming servings ng mga gulay, ilang butil at maraming mga mapagkukunan ng protina bilang karagdagan sa peanut butter.
Ang mga pinakabagong pagbagay ng diyeta ay mas mababa sa mga calorie at may mas mahigpit na mga limitasyon sa mga pagkaing mataas sa mga carbs, tulad ng mga starches, legumes at grains. Dahil ang peanut butter ay mataas sa taba, ang ilang mga tao ay kumonsumo ng ilang mga servings ng peanut butter bawat araw bilang bahagi ng isang high-fat diet para sa pagbaba ng timbang.
Three-Day Peanut Butter Program
Ang tatlong araw na programa ng peanut butter ay binubuo ng tatlong pagkain bawat araw na may hanggang 6 na kutsara ng peanut butter. Ang mga tagasunod ay naghihigpitan sa kanilang mga calorie at carbs upang makamit ang panandaliang pagbaba ng timbang. Upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong ubusin upang mawala ang timbang, gumamit ng isang calorie counter.
Kasama rin sa pagkain ang mga mapagkukunan ng protina, tulad ng mga itlog, manok at isda. Ang mga legume ay maaaring magamit sa lugar ng mga produktong hayop, ngunit mas mataas ito sa mga carbs. Ang mga gulay na hindi starchy ay inirerekomenda din para sa kanilang nilalaman ng micronutrient.
Ang diyeta na ito batay sa peanut butter ay natural na mas mababa sa mga karbohidrat at mas mataas sa taba at protina. Gayunpaman, ang isang diyeta na may mababang karbid ay hindi dapat sundin nang pangmatagalang. Sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal ng Lancet Public Health , natagpuan ng mga mananaliksik na ang parehong mga diyeta na may mababang karbohidrat at high-carb ay may higit na mga panganib sa dami ng namamatay. Ang pinakamababang panganib ay nauugnay sa 50-55 porsyento na calorie mula sa mga karbohidrat.
Ang paghihigpit sa iyong mga calorie at carbs sa diyeta na ito ay maaaring magresulta sa mabilis ngunit pansamantalang pagbaba ng timbang. Ang anumang pounds na nawala sa loob ng tatlong araw ay malamang na timbang ng tubig kaysa taba. Dahil dito, maaari mong mabawi muli ang timbang sa ilang sandali.
Gumamit ng isang Balanced Diet
Bukod sa mga taong may allergy sa peanut, maraming mga tao ang nasisiyahan sa peanut butter. Ang pagsunod sa isang diyeta na nagbibigay-daan sa ilang mga servings ng peanut butter bawat araw habang hinihikayat ang pagbaba ng timbang tunog na nakakaakit sa karamihan ng mga tao.
Gayunpaman, ang isang pagpuna sa tatlong araw na diyeta ng peanut butter ay hindi ito napapanatiling o balanse. Ang isang mababang-calorie, diyeta na may mababang karot ay nauugnay sa maraming mga panganib sa kalusugan, kabilang ang kakulangan sa nutrisyon, pagkawala ng kalamnan at nabawasan ang metabolismo.
Ang diyeta ng peanut butter ay hindi nakahanay sa Mga Patnubay sa Pagdiyeta ng USDA para sa mga Amerikano, na detalyado ang mga malusog na pattern ng pagkain batay sa ebidensya na pang-agham. Inirerekomenda ng mga patnubay ang isang di-pinigilan na diyeta na binubuo ng mga prutas, gulay, butil, mapagkukunan ng pagawaan ng gatas at protina. Pinapayuhan na ang mga produktong hayop ay dapat kainin sa kanilang form na walang taba o mababang taba.
