Ang malulusog na pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng isang kakulangan sa net, kung saan masusunog ka ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo ka sa pang-araw-araw na batayan. Ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo; kaya payagan ang dalawa hanggang apat na buwan na mawala sa 15 lbs. mula sa isang 150-lb. frame. Ang isang kumbinasyon ng pagbawas ng calorie at paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng ehersisyo ay kinakailangan upang matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago ka magsimula sa isang bagong regimen sa pagbaba ng timbang.
Component ng Diet
Ayusin ang iyong diyeta na kumonsumo ng 500 mas kaunting mga calories bawat araw kaysa sa kasalukuyan mong isinasagawa. Dahil ang bawat kalahating libong taba ay naglalaman ng 3, 500 kaloriya, ang pag-aayos na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaglag ang 1 lb. bawat linggo sa pamamagitan ng diyeta lamang. Isama ang mataas na kalidad na protina, kumplikadong carbs at hindi nabubuong taba para sa pinakamainam na kalusugan. Kumain din ng iba't ibang mga makulay na prutas at gulay. Iwasan ang paglaktaw ng mga pagkain, at huwag kumonsumo ng mas kaunti sa 1, 500 calories bawat araw kung ikaw ay isang lalaki o mas kaunti sa 1, 200 bawat araw kung ikaw ay isang babae, nag-iingat sa Rutgers University.
Component ng Lakas-Pagsasanay
Ang mga pagsasanay sa paglaban ay tumutulong sa iyong katawan na mapanatili ang mass ng kalamnan ng kalamnan, tinitiyak na ang bulto ng timbang na nawala mo ay nagmula sa taba na tisyu at hindi mula sa iyong mga tindahan ng kalamnan. Dahil ang kalamnan ng tisyu ay mas aktibo sa aktibo kaysa sa taba ng tisyu, ang pagpapanatili ng iyong kalamnan mass ay tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng mga calories hindi lamang habang nagtatrabaho ka, ngunit din habang nagpapahinga ka at gumaling.
Component ng Cardio
Ang aerobic ehersisyo, tulad ng pagtakbo, pagbisikleta, paglangoy at malalakas na paglalakad, ay tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng mga kaloriya, tinutulungan mong maabot ang iyong pang-araw-araw na kakulangan sa calorie para sa pagbaba ng timbang. Sinabi ng American College of Sports Medicine na ang isang 30- hanggang 60-minuto na sesyon ng ehersisyo ay maaaring magsunog ng 200 hanggang 600 na calorie, depende sa antas ng aktibidad at intensity. Ang ehersisyo ng Cardio ay nagpapabuti sa kalusugan ng iyong puso at baga at isang mahalagang sangkap ng pangkalahatang fitness.
Benepisyo
Kahit na katamtaman na halaga ng labis na timbang ay maaaring hindi malusog. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, o CDC, ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring mas mababa ang iyong panganib para sa diabetes, sakit sa puso at stroke, mataas na presyon ng dugo at ilang uri ng cancer. Ang mas angkop sa iyo, mas mahusay na maramdaman mo at mas madali itong pag-aralan ang iyong pang-araw-araw na gawain.
Mga tip
Isang unti-unting pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo, habang nangangailangan ito ng pasensya, ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang mga pagbabago sa pamumuhay na kinakailangan upang mapanatili ang labis na timbang sa pangmatagalan. Gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, tulad ng pagpapalit ng tubig para sa mga asukal na inumin, upang mabagal na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Piliin ang mga ehersisyo na nakikita mong kasiya-siya, at i-on ang mga ito sa okasyon para sa iba't-ibang. At huwag kalimutan ang sangkap na ito na sobrang hitsura - makakuha ng sapat na pagtulog. Hindi sapat ang pagtulog ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang.
