Kasama ang kanilang bilis ng blistering, ang mga sprinter ay sikat sa kanilang mga kahanga-hangang mga katawan, mababang porsyento ng taba ng katawan at napakalaking kalamnan. Ang mga sprinter ay kailangang masira, dahil ang pagdadala ng labis na mass fat ay maaaring magkaroon ng malaking negatibong epekto sa bilis, sabi ni Marc Perry, lakas ng coach at may-ari ng Built Lean. Upang mapunit, ang mga sprinter ay kumakain ng isang maayos na balanseng diyeta at nagsagawa ng isang mataas na intensity na pinaghalong lakas at pagsasanay sa kardio.
Nagsisimula ito sa Timbang ng Silid
Ang pagsasanay sa timbang ay mahalaga sa pagsasanay ng isang sprinter dahil nagtatayo ito ng paputok na kapangyarihan at nagsusunog ng taba. Ang mga timbang ng ehersisyo ay umiikot higit sa lahat sa paligid ng mga pagkakaiba-iba ng mga nakakataas ng kuryente at mga lift ng Olympic. Ang mga snatches, malinis at jerks, mataas na pull, hang clean, back at front squats, overhead presses at pull-up ay nagpapalabas ng mga punong punta. Hindi nila maaaring makipagkumpetensya sa mga kaganapan na nakakakuha ng timbang, ngunit ang mga sprinter ay sikat dahil sa kanilang lakas sa mga pag-angat na ito. Kung ikukumpara sa mga manlalaro sa gitnang-malayuan at mas malalakas, mas binibigyang diin ang mabibigat na pag-angat sa isang nakagawian na nakabase sa sprint. Asahan na makita ang dalawa hanggang tatlong mga kabuuang sesyon ng lakas ng katawan bawat linggo.
Nagpapatuloy ito sa Track
Hindi mo maaaring mapanatili ang maximum na bilis ng sprint nang napakatagal, ngunit ang sprinting ay may mas malaking epekto sa iyong metabolismo kaysa sa matatag na estado cardio tulad ng jogging. Ang isang tipikal na programa ng sprint ay naghahalo ng mga distansya mula sa 20 metro hanggang 600 metro, ayon sa coach ng athletics na si Brian Mackenzie. Habang ang mga distansya na ito ay maaaring hindi malalayo, isang programa ng sprint ang lilikha ng mga makabuluhang pagkalugi sa taba ng katawan, obserbahan ng tagapagsanay na si Erick Minor. Ang mas mataas na intensity ng iyong cardio, mas maraming taba na ka-metabolize, nagdaragdag ng nutritional scientist na si Layne Norton - at ang cardio ay hindi darating na mas matindi kaysa sa sprinting.
At ang Kusina Naglalagay ng Isang Papel, Masyado
Kumakain ang mga sprinter ng diet na may mataas na protina - na may halos 60 porsyento ng mga calor na nagmula sa protina. Ang mga pagkain ay batay sa paligid ng mga mapagkukunang protina na mababa ang taba, tulad ng dibdib ng manok, walang taba na karne ng baka at isda, at sa paligid ng 1 gramo ng protina bawat kalahating timbang ng katawan bawat araw ang target, tala ng elite sprinter na si Steven Benedict. Tulad ng sprinting ay isang maikling aktibidad ng tagal, hindi mo na kailangan ng maraming mga carbs na mag-fuel ng pagganap bilang isang endurance runner ay, kaya 30 porsyento ng iyong diyeta ay dapat magmula sa mga carbs sa anyo ng mga prutas at gulay at ang natitirang 10 porsiyento mula sa malusog na taba tulad ng mantikilya at langis, idinagdag ni Benedict.
Elite Sprinter kumpara sa Karaniwang Joe
Ang mga Elite level sprinters ay nagsasanay sa loob ng maraming oras bawat araw at mabuhay ang buhay ng isang propesyonal na atleta. Habang maaari mong hangarin ang kanilang mga katawan, na may isang pang-araw-araw na trabaho, pamilya at iba pang mga pangako, hindi mo maaaring makakuha ng lubos na napunit tulad ng ginagawa ng pinakamahusay na mga sprinter. Ang mga genetika ay gumaganap din ng isang papel, tala ng Minor. Ang pinakamahusay na mga sprinter ay pumupunta sa tuktok dahil sa kanilang etika sa trabaho, ngunit din dahil mayroon silang mahusay na genetika na hinulaan ang mga ito sa mas mataas na antas ng mass ng kalamnan at mas mababang antas ng taba ng katawan.
