Ang tsaa na may lemon ay isang nakapagpapalusog na inumin na halos walang kaloriya, na ginagawang isang mainam na inumin para sa isang diyeta na pagbaba ng timbang. Ang tsaa mismo, lalo na ang berdeng tsaa, ay maaaring magkaroon ng ilang epekto sa pagbaba ng timbang, ngunit huwag isipin ito bilang iyong pangunahing diskarte para sa pagpapabagal. Kung masiyahan ka sa tsaa ng lemon, isama ito sa isang plano sa pagbaba ng timbang na kasama ang isang pinababang-diyeta na diyeta at ehersisyo.
Magsimula Sa Green Tea
Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nakakatulong na punan ka upang kumain ka ng mas kaunting mga calorie, na mas madaling mawalan ng timbang. Sa isang pag-aaral ng 48 na mga dieter, ang mga umiinom ng halos 2 tasa ng tubig bago kumain ang mas maraming timbang kaysa sa mga hindi, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal na Obesity noong 2011.
Ngunit kung ang tubig ay mabuti, ang berdeng tsaa ay maaaring maging mas mahusay. Sa lahat ng magagamit na tsaa, ang berdeng tsaa ay may ilang katibayan para sa mga potensyal na benepisyo sa pagbaba ng timbang sa ilang mga tao. Sa isang pag-aaral, ang mga taong uminom ng hindi bababa sa 4 na tasa ng berdeng tsaa bawat araw para sa 8 linggo nawala 5 pounds higit sa mga nag-iinom ng parehong halaga ng tubig. Ang pagtaas ng pagbaba ng timbang ay malamang dahil sa pagsasama ng caffeine at polyphenols sa tsaa, kapwa nito ay maaaring dagdagan ang metabolismo at pagsunog ng taba. Ang pag-aaral, na inilathala noong 2010 sa Journal of the American College of Nutrisyon, ginamit ang mga paksa na napakataba, kaya hindi alam kung ang berdeng tsaa ay may parehong epekto sa mga taong may malusog na timbang o sa mga sobra sa timbang, ngunit hindi napakataba.
Dagdagan ang Mga Epekto ng Pagkawala sa Timbang Sa Lemon
Kapag na-bake mo ang iyong green tea, magdagdag ng isang splash ng lemon juice. Ang Lemon, at iba pang mga pagkaing mayaman sa bitamina C, ay maaaring dagdagan ang dami ng mga kapaki-pakinabang na polyphenols na hinihigop ng iyong katawan mula sa tsaa, ayon sa isang pag-aaral ng Purdue University na inilathala sa Food Research International noong 2010. Ang pagpukaw sa isang maliit na asukal o honey ay maaaring dagdagan ang pagsipsip kahit na higit pa, ngunit mag-ingat na huwag magdagdag ng labis dahil ang mga sweeteners ay maaaring magdagdag ng isang makabuluhang bilang ng mga calorie sa isang kung hindi man calorie-free na inumin. Ang isang kutsara ng lemon juice ay may 3 calories lamang, ngunit ang bawat kutsarita ng asukal ay may 15 calories at bawat kutsarita ng pulot ay may 21 calories. Ang pagdaragdag ng iyong bitamina C ay maaaring magkaroon ng iba pang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, pati na rin. Ang mga taong kumonsumo ng mas maraming bitamina C ay may posibilidad na masunog ang mas maraming taba sa katawan sa panahon ng ehersisyo, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Journal of the American College of Nutrisyon noong 2005.
Kung hindi ka tagahanga ng lemon sa iyong tsaa, maraming iba pang mga paraan upang magamit ang lemon juice. Maghiwa ng isang hiwa o dalawa sa isda o pagkaing-dagat upang mabigyan ang pagkain ng mas maraming lasa, idagdag ang lemon juice sa iyong tubig o gamitin ito upang makagawa ng salad na may kasamang kaunting langis ng oliba at mustasa ng Dijon. Ang isang halo ng bawang, langis ng oliba, lemon at herbs o pampalasa ay gumagawa ng isang masarap na atsara para sa mga isda o manok.
Laktawan ang Milk at Cream
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, baka gusto mong laktawan ang pag-add-in ng gatas para sa iyong berdeng tsaa. Bagaman ang gatas at cream ay kabilang sa mga mas karaniwang pagdaragdag sa tsaa, ang isang protina ng gatas ay maaaring limitahan ang anumang pagtaas ng metabolismo na dulot ng berdeng tsaa, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Mga Nutrients noong 2011.
Sa kabilang banda, ang pagdaragdag ng gatas sa itim na tsaa ay maaaring maging OK. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Free Radical Research noong 2001, ay natagpuan na ang gatas ay hindi nakakaapekto sa pagsipsip ng polyphenols sa itim na tsaa. Ang parehong pag-aaral ay napakaliit, kaya ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang mapatunayan ang mga epekto ng mga protina ng gatas sa polyphenol pagsipsip sa iba't ibang uri ng tsaa.
Ang gatas at cream ay nagdaragdag din ng bilang ng mga calorie sa iyong tsaa, kaya kung ang iyong tasa ng berdeng tsaa ay nagkaroon ng kaunting mga taba na nasusunog na mga epekto, malamang na mapabayaan nila ang mga labis na calories.
Sundin ang isang Nabawasan-Calorie Diet
Ang diyeta ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa kung gaano kalaki ang iyong timbang. Para sa bawat libra ng pagbaba ng timbang, kailangan mong magsunog ng labis na 3, 500 calories sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti, ehersisyo ang higit o pareho. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pag-alis ng 500 calorie bawat araw mula sa iyong karaniwang pagkain, na magreresulta sa pagkawala ng 1 libra sa isang linggo.
Bukod sa pagkain ng mas kaunting pino na mga butil, kumain ng mas kaunting naproseso, matamis at mataba na pagkain. Kunin ang karamihan sa iyong mga calorie mula sa mga gulay, prutas, legume, buong butil at sandalan ng protina na pagkain upang makatulong sa pagbaba ng timbang at makakuha ng sapat na mahahalagang nutrisyon. Hatiin ang iyong plato sa mga tirahan, na may isang seksyon bawat isa para sa mga prutas, gulay, buong butil at protina.
Huwag Kalimutan ang Pag-eehersisyo
Ang pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay ginagawang mas madaling mawala ang timbang. Layunin ng kabuuang 300 minuto ng kardio at dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo. Ang mga halimbawa ng cardio ay kasama ang paglangoy, matulin na paglalakad at pagtakbo, pati na rin aerobics o mga klase sa sayaw.
Maaari kang makakuha ng higit pang mga benepisyo mula sa ehersisyo kung uminom ka ng berdeng tsaa araw-araw. Ang mga kalahok sa pag-aaral na uminom ng isang inuming naglalaman ng mga green tea polyphenols ay nawalan ng mas maraming taba ng tiyan mula sa ehersisyo kumpara sa mga nag-ehersisyo ngunit hindi uminom ng tsaa, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutrisyon noong 2009.
