Ang dami ng timbang na maaari mong mawala sa isang buwan na likidong diyeta ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan. Ang pinakamahalaga ay ang bilang ng mga calorie na nasusunog ng iyong katawan at ang bilang ng mga calorie na ubusin mo. Madali mong masubaybayan ito gamit ang isang calorie counter. Kung nagpunta ka sa isang matagal na likidong diyeta, nagpapatakbo ka ng panganib na makakuha ng hindi sapat na nutrisyon at calories, na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Maaari itong magkaroon ng mga kahihinatnan mula sa pagkawala ng kalamnan hanggang sa malnutrisyon. Kumunsulta sa iyong doktor o isang nutrisyunista bago subukan ang isang likidong diyeta, lalo na sa tulad ng isang pinalawig na oras.
Ang rate ng Pagkawala
Ang isang likidong diyeta ay katulad ng anumang iba pang diyeta, na kung kumonsumo ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo, mawawalan ka ng timbang. Bilang isang patakaran ng hinlalaki, upang mawalan ng 1 lb. ng taba bawat linggo, dapat mong ubusin ang 3, 500 mas kaunting mga calories kaysa sa bilang na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang. Ang iyong antas ng pagpapanatili ay nakasalalay bahagyang sa iyong taas, timbang, edad at komposisyon ng katawan. Maaari mong gamitin ang calculator sa seksyon ng mga mapagkukunan ng artikulong ito upang matukoy ang average na bilang ng mga calorie na isang average na tao ng iyong taas, timbang, antas ng aktibidad at edad ay maaaring makakain upang mapanatili ang kanyang timbang. Mula doon, ibawas ang 500 calories bawat araw upang mawala ang 1 lb. sa isang linggo at 1, 000 upang mawala ang 2 lbs. Hindi mo dapat subukan na mawala ng higit sa 2 lbs. bawat linggo. Kabuuan ang bilang ng mga calorie sa likidong diyeta na plano mong sundin, at magagawa mong hulaan kung magkano ang timbang na maaari mong mawala.
Mga Caloryang Diyeta sa Pagkain
Walang tipikal na bilang ng mga calorie sa isang likidong diyeta, dahil ang mga plano ay magkakaiba-iba. Halimbawa, ang ilang fad liquid diets ay tumatawag para sa pag-inom lamang ng isang lutong bahay na may limonada at may sobrang mababang bilang ng calorie. Ang iba pang mga likidong diets ay batay sa pagawaan ng gatas at binubuo ng mga protina na nanginginig. Ang mga ito ay may makabuluhang higit pang mga kaloriya. Depende sa kung anong uri ng likidong diyeta na plano mong sundin at kung magkano ang likido na inumin mo, ang iyong calorie count ay maaaring mas mababa kaysa sa 1, 000 araw-araw o mas malapit sa 2, 000.
Ang iyong rate ng Pagkawala
Huwag umasa sa pagkawala lamang ng taba sa isang likidong diyeta. Mawawalan ka ng isang malaking halaga ng bigat ng tubig, lalo na kung may posibilidad kang mapanatili ang tubig. Ang tubig ay naglalabas ng mga likido sa iyong system at pinagsasama ang pag-aalis ng tubig, na nagiging sanhi ng iyong katawan na hawakan sa tubig. Ang ilan sa mga likido ay ang tubig na iyong pinananatili, na maaaring maging isang makabuluhang halaga. Ang iyong katawan ay 60 porsiyento na tubig, at maaari itong account para sa malawak na mga pagkakaiba-iba sa iyong timbang. Ang bahagi ng iyong pagbaba ng timbang ay maaari ring nasa anyo ng kalamnan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na calorie, magsisimula ang iyong katawan na magsusunog ng kalamnan sa halip na taba. Kapag nagsagawa ka ng anumang sobrang limitadong diyeta, ang iyong katawan ay napunta sa gutom na mode, bumaling sa kalamnan sa halip na taba para sa enerhiya at pinapabagsak ang iyong metabolismo. Maaari itong talagang sabotahe ang iyong pangmatagalang mga layunin sa pagbaba ng timbang
Mga pagsasaalang-alang
Mag-isip ng pagbaba ng timbang bilang isang pang-matagalang proyekto sa halip na isang mabilis na pag-aayos. Ang timbang na nawala nang napakabilis ay madalas na babalik kapag bumalik ka sa iyong normal na diyeta. Samakatuwid, dapat mong layunin na gumawa ng napapanatiling at makatwirang mga pagbabago habang lumilipat ka sa isang permanenteng malusog na pamumuhay. Ang isang likidong diyeta ay hindi magturo sa iyo kung paano pumili ng mga malusog na pagkain, kaya maaari kang bumalik sa iyong nakaraang hindi malusog na diyeta. Kung ikaw ay isang babae, hindi ka dapat bumaba sa ilalim ng 1, 200 calories araw-araw. Kung ikaw ay isang tao, kailangan mo ng hindi bababa sa 1, 500 calories araw-araw.
Mga panganib
Ang isang likidong diyeta ay maaaring mag-iiwan sa iyo ng patuloy na gutom at hindi nasisiyahan, na maaaring humantong sa bingeing at pagtaas ng timbang. Ayon sa Pangangalaga sa Kalusugan ng Unibersidad ng Iowa, ang mga mababang diyeta na may mababang calorie ay maaaring maging sanhi ng pagiging sensitibo sa malamig, malutong na mga kuko, pagkapagod, pagtatae o tibi at mga problema sa puso. Ang isa pang panganib na iyong pinapatakbo ay ang malnutrisyon. Ayon sa Pub Med Health, maaari kang bumuo ng malnutrisyon kung kulang ka ng isang bitamina o mineral, at ang anumang pinsala na dulot ng isang kakulangan ay maaaring maging permanente. Talakayin ang iyong mga plano sa isang doktor upang matukoy kung ang malusog na diyeta na isinasaalang-alang mo ay isang malusog. Suriin din ang iyong mga motivations at layunin. Ang sobrang pag-diet ay kung minsan ay maaaring maging tanda ng isang karamdaman sa pagkain.
