Ang mga pagdadaglat ng BMI at BMR tunog na katulad, ngunit tumayo sila para sa dalawang magkahiwalay na bagay. Ang iyong BMI, o index ng mass ng katawan, ay isang bilang na kinakalkula mula sa iyong taas at timbang na kung saan ay ginamit upang masuri ang iyong komposisyon ng katawan. Ang iyong BMR, o basal metabolic rate, ay ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo kapag ang iyong katawan ay nagpapahinga. Bagaman ang dalawang termino ay independiyenteng sa bawat isa, ang iyong BMI ay maaaring hindi tuwirang nakakaapekto sa iyong BMR.
Index ng Mass Mass
Ang iyong BMI ay isang hindi tuwirang sukatan ng iyong komposisyon ng katawan - o kung magkano ang taba ng iyong katawan. Kahit na hindi sinusukat ng BMI ang taba ng katawan nang direkta, ginagamit nito ang iyong timbang at taas upang matukoy kung ikaw ay naiuri bilang timbang, normal na timbang, sobra sa timbang o napakataba. Ang pagsukat na ito ay nagwawasto ng katamtamang maayos sa iba pang mga sukat ng taba ng katawan tulad ng mga sukat sa balat at pagtimbang ng tubig sa ilalim ng dagat, ayon sa Center para sa Pag-iwas at Pag-iwas sa Sakit.
Sinusukat ang BMI sa pamamagitan ng paghati sa iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng parisukat ng iyong taas sa pulgada, pagkatapos ay pagdaragdag ng 703. Ang equation ay ganito: BMI = (bigat / taas x taas) x 703.
Kung ikaw ay isang babae na 125 pounds at 5 talampakan 4 pulgada, ang iyong BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21.4. Inilalagay ka ng BMI na ito sa normal na saklaw ng timbang.
Ang isang BMI sa ibaba ng 18.5 ay nagpapahiwatig na ikaw ay may timbang; ang isang BMI sa pagitan ng 18.5 at 24.9 ay nag-uuri sa iyo bilang isang normal na timbang; inilalagay ka ng isang BMI sa pagitan ng 25 at 29.9 sa labis na timbang na kategorya; ang isang BMI na 30 o pataas ay nag-uuri sa iyo bilang napakataba.
Mga Limitasyon ng BMI
Dahil hindi ito isang direktang pagsukat, ang BMI ay ginagamit lamang bilang tool ng screening at hindi itinuturing na isang diagnostic test. Mayroon ding ilang mga limitasyon sa pagsukat na ito. Sapagkat ang BMI ay gumagamit lamang ng taas at timbang, hindi nito account ang mga taong maaaring nasa ibaba-average na taas ngunit sa itaas-average na mass ng kalamnan, tulad ng mga bodybuilder. Kung ang isang tao ay may maraming kalamnan, na kung saan ay mas mataba kaysa sa taba, maaaring isinalin siya ng kanyang BMI bilang labis na timbang, kapag ang kanyang timbang ay talagang malusog.
Hindi rin nababagay ang BMI para sa edad o kasarian. Ang mga kababaihan ay natural na may mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga kalalakihan, at ang mga matatandang tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga mas bata. Kaya ang isang nakaupo nang mas matandang babae na may mababang kalamnan na masa ay maaaring labis na mataba, kahit na mayroon siyang isang normal na BMI.
Basal Metabolic Rate
Ang iyong BMR ay ang bilang ng mga calorie na sinusunog ng iyong katawan sa pahinga upang gawin ang mga pangunahing pag-andar tulad ng paghinga, paghunaw, pagpapanatiling matalo ng iyong puso at lahat ng iba pang mga gawain sa physiological na nagpapanatili kang buhay. Ang iyong BMR ay bahagyang natutukoy ng genetika, ngunit ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng iyong komposisyon ng katawan at antas ng aktibidad, ay maaari ring magkaroon ng epekto sa iyong BMR.
May mga equation na ginamit upang matukoy ang iyong BMR, at naiiba sila batay sa kung ikaw ay isang lalaki o babae. Matutukoy ng isang babae ang kanyang BMR sa pamamagitan ng pag-plug sa kanyang mga istatistika sa equation ng Harris-Benedict: 655 + (4.35 x timbang sa pounds) + (4.7 x taas sa pulgada) - (4.7 x edad sa mga taon). Ang equation para sa isang tao upang makalkula ang kanyang BMR ay ang mga sumusunod: 66 + (6.23 x bigat sa pounds) + (12.7 x taas sa pulgada) - (6.8 x edad sa taon).
Paano Nakakonekta ang BMI at BMR
Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa iyong basal metabolic rate - at ang komposisyon ng taba ng katawan ay isa sa kanila. Ang mga may mas maraming kalamnan mass ay may posibilidad na masunog ang mas maraming calorie sa pahinga dahil ang kalamnan tissue ay nangangailangan ng higit pang mga calories upang mapanatili kaysa sa taba tissue. Bagaman ang BMI at BMR ay hindi direktang nauugnay, kung mayroon kang isang mataas na BMI dahil sa isang porsyento ng mataas na taba ng katawan, maaaring mas mababa ang iyong BMR. Kung mayroon kang isang mataas na BMI dahil sa isang malaking dami ng mass ng kalamnan, maaaring tumaas ang iyong BMR. Bilang karagdagan, kung ikaw ay sobrang timbang, ngunit napaka-aktibo, hindi nangangahulugang kakailanganin mong magkaroon ng isang mababang BMR.
Ang BMI at BMR ay mga patnubay na nagpapahintulot sa mga propesyonal sa nutrisyon at medikal na gumawa ng mga edukasyong pagpapasiya tungkol sa iyong komposisyon ng katawan at pagkasunog ng calorie, ngunit ang bawat tao ay dapat pa ring tiningnan nang paisa-isa. Lagyan ng tsek sa iyong doktor o isang dietitian kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa iyong sariling BMI at BMR.
