Pangalan: Michelle M. (Miyembro mula noong: 2013)
Edad: 23 Taas: 5'5"
Bago Timbang: 175 pounds Laki / Pantal na Laki: 14
Matapos ang Mga Pagsukat ng Timbang: 135 pounds Laki ng Pantalon / Pantalon: 4
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Bago sumali sa LIVESTRONG.COM hindi ako sanay tungkol sa kalusugan at fitness. Sasabihin ko na ang isang kakulangan ng edukasyon ay gumaganap ng isang tiyak na papel sa aking hindi malusog na pamumuhay, na nagresulta sa isang napakahirap na oras sa buong high school at pagsisimula ng kolehiyo. Nagpunta ako sa isang all-girl high school kung saan ang hitsura ay hindi gaanong mahalaga, at isang ipinag-uutos na uniporme na tinakpan ang aking kawalan ng katiyakan at kawalan ng kumpiyansa.
Naglaro ako ng lacrosse sa high school, at iyon ang aking pangunahing anyo ng ehersisyo. Ang problema ay ito lamang ang aking anyo ng ehersisyo, kaya aktibo lamang ako sa isang quarter ng taon.
Hindi ako kumakain nang mahina, na nag-ambag din sa aking hindi malusog na timbang. Ang aking karaniwang diyeta ay binubuo ng isang asukal na bar o toast para sa agahan at pizza o isang malambot na pretzel para sa tanghalian na ipinares sa isang coke at kendi mula sa bookstore ng paaralan. Pagkatapos ng paaralan ay karaniwang mayroon akong mga chips o sorbetes, at pagkatapos ng hapunan ay anuman ang niluto ng aking ina. Pagkatapos ng hapunan ay palaging gusto ko nang higit pa at karaniwang kumakain ng popcorn o chips huli sa gabi.
Hindi ako nagbilang ng mga calorie, ngunit alam kong gumagawa ako ng hindi magandang desisyon sa pagkain. Madalas kong itinago ang kinakain ko sa iba upang maiwasan ang paghuhusga.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon na gumawa ng pagbabago?
Nang umalis ako upang simulan ang aking taong freshman sa kolehiyo alam kong kailangan kong gumawa ng pagbabago. Ang pagsisimula sa kolehiyo ay tila tulad ng pinakabagong sariwang pagsisimula - mga bagong kaibigan, bagong iskedyul, bagong lungsod at isang pangkalahatang bagong buhay.
Pumili ako ng isang paaralan sa Washington, DC, na lalong nagpapasaya sa aking paglabas at galugarin ang lugar. Nagsimula akong maglakad sa paligid ng lungsod at manatiling aktibo sa pagitan ng mga klase sa halip na nakaupo sa aking silid na nanonood ng TV at kumakain.
Sa pamamagitan ng isang silid-kainan na puno ng mga pagpipilian, alam ko ang bawat pagpipilian ay aking sarili. Nagsimula akong maglakad sa salad bar sa halip na linya ng grill, at pinuntahan ko ang basket ng prutas sa halip na ang libreng makina ng sorbetes pagkatapos ng hapunan. Nagsimula ito sa mga maliliit na pagpipilian tulad ng hindi pagdaragdag ng mantikilya sa aking toast, pagkakaroon ng hindi bababa sa isang gulay sa bawat pagkain at pag-inom ng tubig sa halip na coke.
Sa unibersidad ko ay may gym ako sa tabi ng pintuan, na mahirap pansinin (at isa pang pagpipilian na sarili kong gawin). Ang gym ay nagsagawa ng mga klase sa buong araw, at nagpasya ako at ang aking kaibigan na subukan ang isang klase ng Zumba upang matugunan ang mga bagong tao. Napunta ako sa isang lingguhang fitness routine na kailangan kong gawin.
Upang matiyak na hindi ako nakakuha ng isang rut na may ehersisyo ay sinimulan ko ring tumakbo sa buong lungsod kasama ang aking matalik na kaibigan sa katapusan ng linggo. Sinaliksik namin ang iba't ibang mga lugar sa paligid ng DC, na idinagdag sa kaguluhan ng fitness.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Ang LIVESTRONG.COM ay susi sa aking edukasyon sa kalusugan at fitness. Bago ang kolehiyo ay talagang hindi ako pinag-aralan sa bahagi control at malusog na pagpapasya pagdating sa pagkain. Sa pamamagitan ng mga newsletter ng LIVESTRONG.COM ay marami akong natutunan tungkol sa malusog na mga resipe at kung paano gumawa ng mga matalinong pagpipilian sa kung ano ang makakain at inumin kapag ako ay kasama ng iba pati na rin ang pag-aaral ng iba't ibang mga pagsasanay upang matulungan ang cross-tren habang naging isang avid runner.
Ito ay tumagal sa akin ng isang taon upang mawala ang 40 pounds, ngunit, sa totoo lang, mas ipinagmamalaki ko ang aking sarili sa pagpapanatiling ito. Napagdaanan ko ang maraming mga pagbabago sa buhay nitong nakaraang limang taon na wala sa aking kontrol, at nalaman ko na ang aking kalusugan ay ganap na aking pamamahala. Ang aking aktibong pamumuhay ay naging bahagi ng kung sino ako.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Sa aking unang taon ng kolehiyo ang aking mga kaibigan ang aking sistema ng suporta. Dahil malayo ako sa aking pamilya sa kauna-unahang pagkakataon at nagsisimula ng isang bagong buhay sa isang bagong lungsod, tinulungan ako ng aking mga kaibigan na manatiling aktibo. Kung ito ay nag-sign up para sa isang kalahating marathon sa aking taon ng sophomore o sumali sa isang intramural softball at basketball liga, ang aking mga kaibigan ay palaging napapanahon para sa mga bagong karanasan.
Ang aking matalik na kaibigan, si Rachael, ay ang aking bato sa aking bagong taon. Naunawaan niya ang aking pagkabigo at kung magkano ang nais kong maging akma, at tinulungan niya ako. Sa unang taon na iyon ang tinatawag na "freshman 15" ay napakahirap iwasan. Maraming presyon na "magkasya" sa iba, ngunit suportado ako ni Rachael at lahat ng aking mga desisyon.
Habang nagtatrabaho upang mapanatili ang aking pagbaba ng timbang ang aking pamilya at kasintahan ay ang aking suportang sistema. Sa halip na panonoorin lang ako ay unahin ang kalusugan sa aking buhay, sumali sila. Ang aking pamilya ay naging mas aktibo at may pagkaalam sa sarili ng kanilang sariling kalusugan mula nang simulan ko ang aking paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Ang aking pinsan ay talagang dumating sa akin sa isang Thanksgiving party at ibinahagi kung gaano ako naging impluwensya at nakasisigla sa akin, na nangangahulugang maraming. Tumulong din ako na bigyan ng inspirasyon ang aking kasintahan upang makakuha ng higit na tumakbo sa panahon ng kolehiyo, at mamaya sa taong ito tatakbo kaming ikalimang lahi.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Sa totoo lang wala akong isang paboritong pag-eehersisyo; depende lang talaga sa mood ko. Kung kailangan ko ng kaunting oras pagkatapos ng trabaho ay ilalagay ko ang aking mga headphone at tatakbo habang lumulubog ang araw. Kung nais kong magkaroon ng isang kaisipan sa araw kung saan ko iniunat at nakatuon sa aking kakayahang umangkop, ilalagay ko sa isang video sa yoga. Kung kailangan kong pumunta sa grocery store, pupunta ako para sumakay ng bike at magtatapos sa tindahan. Sinusubukan kong panatilihin ang aking nakagawiang halo-halong upang hindi ito maging isang pasanin, ngunit sa halip ay umaangkop sa aking araw gayunpaman posible.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Sa Lunes, pupunta ako para sa isang 30- hanggang 45-minuto na run bago magtrabaho habang ang araw ay sumisikat upang mag-kick-start sa aking linggo. Mga Martes Pumunta ako sa gym at gumawa ng napakaganda nang kaunti at pagkatapos ay gumawa ng video na lakas ng itaas. Mga Miyerkules Pumunta ako sa isang pag-eehersisyo na tinawag na November Project (isang libreng pag-eehersisyo na grupo na umiiral sa buong bansa) kasama ang aking kasintahan at dalawang kaibigan. Mga Miyerkules pumunta kami sa isang 6:30 am na pag-eehersisyo kung saan pinapatakbo namin ang mga hakbang ng Lincoln Memorial, at sa ngayon ito ang aking paboritong bahagi ng linggo. Higit sa 70 mga tao ang magkasama at lamang ay nasasabik na maging up at simulan ang kanilang araw sa isang kahanga-hangang pag-eehersisyo. Ito ay talagang sumisira sa aking linggo at pinapabago sa akin ang pagiging produktibo sa buong araw. Huwebes Karaniwan akong kumukuha ng araw, ngunit maaari akong maglakad makalipas ang hapunan. Mga Piyesta Opisyal na gawin ko ang isang yoga o video ng lakas (depende sa kung tatakbo ako nang mahabang araw sa susunod na araw). Sabado ay karaniwang nagtatagal ako, at inaalis ko ang Linggo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Kumakain ako ng tatlong pagkain at dalawang meryenda sa isang araw. Karaniwan akong may cereal o oatmeal para sa agahan (gusto kong subukan ang iba't ibang mga recipe ng oatmeal). Ang paborito ko ay plain oatmeal, sunflower seed butter at saging na magkasama. Karaniwan akong may yogurt na may granola para sa isang meryenda sa midmorning, at ang tanghalian ay karaniwang pagkain na nakabase sa gulay. Ang ilang mga pagpipilian ay kinabibilangan ng ilang uri ng salad concoction, zucchini squash na may isang sili na pinaghalong beans, mais at ground turkey, o zucchini noodles pukawin ang pritong kasama ang iba pang mga sariwang veggies at manok. Para sa aking meryenda sa midafternoon ay karaniwang naka-pack ako ng mga mansanas at mga almendras. Para sa hapunan ay karaniwang mayroon akong ilang uri ng protina, almirol at gulay. Ito ay talagang nakasalalay sa nararamdaman ko; ang aking kasama sa silid at ako ay nasa isang matamis na sipa ng patatas kanina.
Ang aking mga paboritong tip sa pagkain ay palaging subukan na magkaroon ng balanseng mga pananghalian at hapunan na kasama ang parehong protina at gulay at hindi kailanman matakot o mapahiya upang sukatin ang mga bahagi. Ang isang bagay na nalaman ko para sa aking sarili ay hindi ko maibukod ang isang bagay sa aking diyeta. Gustung-gusto ko ang mga Matamis, alak, sorbetes at tinapay (at kinakain silang lahat). Ito ay talagang tungkol sa control bahagi at alam ang iyong mga limitasyon.
Gusto kong sundin ang isang malusog na diyeta sa linggo, ngunit hindi ko iniisip ang pag-splurging sa katapusan ng linggo at lumabas para sa pizza at beer o sa isang lahat-ng-maka-kumain ng brunch sa mga kaibigan. Lahat ito balanse, at ito ay isang pamumuhay sa halip na isang "Kailangan ko lang makuha ang aking timbang na layunin" na uri ng mindset.
LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Michelle: Wow, hindi ako totoo. Karaniwang sinusubukan kong manatili sa loob ng isang saklaw ng 500 hanggang 600 calories bawat pagkain at sa ilalim ng 200 para sa meryenda. Sa mga araw na mayroon akong isang high-intensity na pag-eehersisyo kukunin ko ang aking mga calorie sa pamamagitan ng 400 o higit pa.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Palagi akong may saging at mansanas. Gustung-gusto ko rin ang mga ubas at berry, at binibili ko ang aking mga prutas na nagyelo dahil karaniwang idinagdag ko ito sa mga smoothies. Gustung-gusto ko ang abukado sa lahat - ang mga sandwich, salad, itlog, patatas ng mga patatas, atbp. Palagi akong may otmil at ilang uri ng mga mani upang kumilos. Karaniwan akong may Greek yogurt sa aking refrigerator para sa pag-snack. At gustung-gusto ko ang mga produktong Kashi, kaya kadalasan mayroon akong mga Kashi bar din sa aking aparador. Gusto kong subukan ang iba't ibang mga pagkain para sa prep prep, kaya ihalo ko ito sa talong, Brussels sprout, butternut squash, hipon, ground beef at pabo burger.
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Para sa paghahanda ng pagkain ang lahat ay nakasalalay sa nararamdaman ko para sa linggo. Kung nasa loob ako ng sili ay gagawa ako ng isang malaking palayok sa katapusan ng linggo at pagkatapos ay ihagis ito sa ilang spaghetti squash para sa tanghalian sa buong linggo. Kung naghahanda ako ng pagkain ay karaniwang tanghalian na lang dahil nakakakita ako ng pagluluto ng hapunan na nakakarelaks, kaya ayaw kong magmadali.
May posibilidad akong mamili isang beses sa isang linggo sa Linggo o Lunes, nakakakuha ng lahat ng aking sariwang ani at kung ano pa ang kailangan kong magdagdag muli. Karaniwan akong nag-iimpake ng tanghalian tuwing araw ng linggo, ngunit hindi ako laban sa pag-iwan ng aking tanghalian sa refrigerator para sa susunod na araw kung ang aking mga katrabaho ay gustong lumabas para sa pananghalian paminsan-minsan.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Ang pinakadakilang hamon na kinakaharap ko ay ang pagkuha ng katotohanan na ang iba ay maaaring hindi laging nakikita ng mata sa aking determinasyon. Sa panahon ng kolehiyo naisip ng mga tao na ako ay nabaliw kapag pinili kong hindi lumabas sa isang gabi ng Biyernes dahil gusto ko talagang pumunta para sa isang maagang umaga na tumakbo sa susunod na araw. Nasisiyahan ako sa aking umaga na tumatakbo sa aking paboritong tindahan ng kape at hindi interesado na manatili hanggang 2 ng umaga lamang dahil ginagawa ito ng iba. Hindi maintindihan ng mga tao kung bakit hindi ako nakasalalay sa mga ramen noodles at Easy Mac sa aking dorm room o kumuha ng pizza nang 3:00 Ito ay isang hamon na sabihin na hindi sa mga bagay na ito, ngunit alam kong magiging sulit ito linya. Alam kong sa kalaunan ay makakarating ako sa puntong makakakuha ako ng pizza nang 3 sa umaga at hindi ito nakakaimpluwensya sa aking malusog na estado ng pag-iisip, ngunit nang una kong magsimula kailangan kong manatiling malakas upang mabuo ang aking bagong kaisipan.
Ang payo ko ay gawin ang mga pagpapasyang nais mong gawin, hindi ang maaaring gawin ng iba para sa iyo. Kung ang isang katrabaho ay nagdadala sa isang kahon ng mga cupcakes, halimbawa, maghintay ng 10 minuto at magpasya kung nais mo ang isa kung hindi ito inilagay sa harap mo sa unang lugar.
Ang aking iba pang tip ay upang subukang huwag maglagay ng mga hindi malusog na pagkain sa iyong shopping cart. Mayroon akong isang malubhang matamis na ngipin at mahal ko pa rin ang sorbetes tulad ng dati kong paaralan sa high school, ngunit hindi ko ito bilhin upang ilagay sa aking refrigerator. Kung gusto ko talaga ng sorbetes, makakakuha ako ng isang pangkat ng mga kaibigan at gawin itong isang outing upang makakuha ng ilang. Sa ganitong paraan hindi lang ako kumakain ng sorbetes na nag-iisa na may posibilidad na maabot ang higit pa.
Ang isa pang tip ay ang makahanap ng isang tao na makakatulong at suportahan ka sa paglalakbay na ito. Kung ito ay isang malapit na kaibigan, kapatid o isang makabuluhang iba pa, subukang kumonekta sa isang tao sa pamamagitan ng fitness. Maraming mga aktibong bagay na maaari mong gawin sa iba tulad ng mga klase, paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglalakad, skiing, atbp Kung pinapalibutan mo ang iyong sarili sa mga taong sabik na makipagsapalaran at subukan ang mga bagong bagay, mga pagkakataon ay magsisimula ka na magkaroon din ng mindset na ito.
Ang pinakahuling tip ko ay ang hindi sumuko pagkatapos ng isang masamang araw ng pagkain nang mahina. Mayroon akong mga masasamang araw at ilang mga talagang magandang araw, ngunit hindi ko pinapahamak ang isang masamang araw na masira ang ginugol kong mga taon. Kinukuha ko ito isang araw sa isang oras at nagsisimula sa bawat araw na sariwang alam kung sino ako at kung anong mga aktibidad ang tinatamasa ko.
"Ang pinakamalaking hamon na kinakaharap ko ay ang pagkuha ng katotohanan na ang iba ay maaaring hindi laging nakikita ng mata sa mata na may determinasyon." Credit: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Ang aking pinakamalaking lihim sa tagumpay ay hindi ko hayaan ang aking abalang iskedyul na makakuha sa paraan ng aking fitness. Gumagawa ako ng oras para sa fitness, maging isang kalahating oras bago ang trabaho o kalahating oras pagkatapos ng trabaho. Kung kailangan kong pumunta sa grocery store, magtatakbo ako at ang huling paghinto ko ay ang tindahan. Kung nais kong pumunta sa lungsod at makita ang ilang mga kaibigan, magbibisikleta ako. Hindi rin ako gumagawa ng parehong ehersisyo ng dalawang beses sa isang hilera. Aralin ko ito araw-araw dahil nasisiyahan ako at nakakatuwa na ibase ang aking aktibidad sa aking kalooban. (At mabuti rin kapag ang pagsasanay para sa isang karera upang magpasok ng lakas ng pagsasanay sa pagitan ng mga tumatakbo upang ma-target ang mga indibidwal na lugar.)
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Sa ngayon, tiningnan ko ang LIVESTRONG.COM emails at website na sabik na malaman ang higit pang mga tip tungkol sa mga pagkain at ehersisyo. Gustung-gusto kong malaman at ipaalam sa iba ang tungkol sa mga masasayang katotohanan na hindi ko malalaman kung hindi man.
Hindi ako maaaring maging mas masaya tungkol sa kung saan ako kasama ang aking sarili at ang aking katawan. Alam kong hindi perpekto ang aking katawan, ngunit ang nararamdaman ko sa bawat araw at kung paano ako gaanong aktibo ay nagpapasalamat sa akin sa aking kalusugan at lubos na ipinagmamalaki ng aking sarili. Alam na nakarating ako sa puntong ito sa aking sarili at nag-iisip tungkol sa kung paano ko natapos kung hindi ko nagawa ang mga pagbabagong ito ay mabaliw na isipin. Hindi ko alam kung sino ako o kung saan ako magiging kung hindi para sa pagbabagong ito ng pamumuhay.
Dati, susubukan ko sa mga damit at walang magagawa sa aking katawan. Nabigo ako, pagod at hindi masaya sa pangkalahatan. Naging mas tiwala ako, at hindi na ako namamalayan tungkol sa kung ano ang nakikita ng ibang tao kapag tinitingnan nila ako. Naging higit ako sa isang pampublikong tagapagsalita, at determinado ako sa lahat ng aking ginagawa.
Kapag sinabi ng mga tao na wala akong magagawa, mayroon akong apoy sa loob ko na nag-iilaw alam na kaya kong gawin ang anumang nais kong gawin hangga't inilalagay ko ang oras at pagsisikap. Hindi ko na ipinagmamalaki ang tungkol sa pagbaba ng timbang ko noon at, sa totoo lang, kakaunti lang ang aking mga kaibigan sa kolehiyo na alam kong sobrang timbang. Ipinapalagay ng mga tao na laging malusog ako, at masaya na magkaroon ng aking sariling maliit na lihim sa kung ano ang kinuha upang makarating sa kinaroroonan ko ngayon.
Inaasahan kong matutulungan ko ang iba na makahanap ng kanilang paraan sa isang malusog na pamumuhay at tulungan silang maunawaan na hindi dapat magkaroon ng isang "dulo ng layunin" sa isip para sa mga numero sa scale. Mayroon kaming mahabang buhay upang mabuhay, at lahat ito ay nagsisimula sa tamang mindset. Susundan ang lahat.
