Ang P90X, maikli para sa Power 90 X, ay isa sa pinakamatagumpay na serye ng pag-eehersisyo sa DVD sa lahat ng oras, na nabili ang higit sa 4 milyong kopya. Ang mga pag-eehersisyo ay matindi, mula sa mga sesyon ng pag-aangat ng timbang hanggang sa yoga at kickboxing. Walang natitirang bato na hindi nababago pagdating sa pagbuo ng isang mas mahusay na katawan.
Si Tony Horton, ang charismatic host ng P90X, ay humahantong sa iyo sa pamamagitan ng mga pag-eehersisyo na may mga demonstrasyon, tagubilin at kahit isang dash of humor. Ang iba pang mga miyembro ng cast sa session ng pawis ng DVD ay nagpapakita ng mga pagbabago para sa mga ehersisyo kung sakaling napakahirap o napakadali.
Ang layunin ay upang mapanatili ang iyong katawan mula sa pag-adapt sa parehong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglilipat ng mga bagay tuwing ilang linggo. Nagtatampok ang DVD set ng 12 na total na pag-eehersisyo, at pinaka-huling tungkol sa isang oras.
Dibdib at Bumalik
Pinagsasama ng pagsasanay na ito ang dalawa sa pinakamalaking mga grupo ng mga kalamnan sa itaas na katawan: dibdib at likod. Upang gumana ang mga pangkat ng kalamnan na iyon, gagamit ka ng dalawang klasikong pagsasanay: ang push-up at pull-up. Gumagamit ka ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay na ito upang mapanatili ang kagiliw-giliw at mapaghamong pag-eehersisyo.
Plyometrics
Ito ay isang pag-eehersisyo ng cardio na may mataas na epekto na puno ng iba't ibang mga pagsasanay sa paglukso. Susunugin mo ang mga calorie at bubuo ang iyong panloob na atleta kasama ang koleksyon ng mga paggalaw ng maliksi. Sa lahat ng mga P90X ehersisyo, ito ang isa sa mga pinaka-mapaghamong.
Mga balikat at Arms
Kunin ang iyong mga dumbbells at maghanda upang madama ang paso sa iyong mga balikat at braso. Ang pagsasanay na ito ay pinagsasama ang mga pagkakaiba-iba ng bicep curl, dumbbell press, at lumipad. Kung naghahanap ka upang makakuha ng mga ripped arm at balikat, ang ehersisyo na ito ay perpekto para sa iyo.
Yoga X
Pinagsasama ng yoga ang pag-eehersisyo na ito ng mabilis at mabilis na diskarte sa pagkasunog ng kalamnan na kilala ang P90X na may tradisyonal na paghinga at kakayahang umangkop. Hindi ito isang pahinga mula sa intensity ng pagbabago ng pag-eehersisiyo ng katawan na kilala ng P90X. Ang iyong mga kalamnan ay hinamon.
Mga binti at Balik
Ang mga squats, lunges at mga hilera ay bumubuo sa karamihan ng mga pagsasanay sa pag-eehersisyo na ito. Muli, kakailanganin mo ang isang hanay ng mga dumbbells upang mapaunlakan ang iba't ibang mga pagsasanay sa pag-eehersisyo ng paglaban. Malalaman mo rin na ang pagpapares ng iyong itaas na katawan at mas mababang mga kalamnan ng katawan nang magkasama sa pag-eehersisyo ay gumagana nang nakakagulat nang maayos.
Kenpo X
Maaaring maging mainip ang Cardio, ngunit ang P90X ay nalamang kung paano mapanatili itong kawili-wili. Ang Kenpo X ay ang kanilang bersyon ng isang pag-eehersisyo sa martial arts. Pupunta ka upang magtapon ng mga sipa at suntok sa hangin upang magsunog ng mga calorie at pagbutihin ang iyong balanse at koordinasyon.
X Stretch
Matapos itulak ang iyong mga kalamnan, baga at puso sa limitasyon sa iba pang mga pag-eehersisyo, kailangan mo ng kaunting oras upang mabawi. Ang 60-minuto na kahabaan na video ay magdadala sa iyo sa pamamagitan ng mga kahabaan para sa bawat bahagi ng katawan at bibigyan ka ng ilang built-in na pagbawi bago ka sumisid sa susunod na pag-eehersisyo.
Core Synergistics
Ang pagsasanay na ito ay may isang serye ng mga pagsasanay na kapwa palakasin ang iyong core at pagbutihin ang iyong conditioning. Ang mga paggalaw ay napaka-pabago-bago, hindi ka lamang nakaupo sa sahig na ginagawa ang hindi mabilang na mga sit-up. Kunin ang isang pares ng mga dumbbells para sa pag-eehersisyo na ito, ngunit panatilihing magaan ang mga ito, sa paligid ng 10 pounds o mas kaunti.
Dibdib, Mga Bahuin at Triceps
Mayroong 24 na kabuuang gumagalaw sa pag-eehersisyo na ito. Gagamitin mo nang labis ang iyong mga braso sa pag-eehersisyo na maaaring pakiramdam nila tulad ng pansit. Ang dibdib, balikat at tricep na kalamnan ay gumagana nang magkasama upang itulak ang mga bagay na malayo sa iyong katawan, kaya gagawin mo ang maraming mga pagkakaiba-iba ng push-up sa pagsasanay na ito.
Bumalik at Biceps
Ang nakaraang pag-eehersisyo para sa dibdib, balikat at tricep na kalamnan ay iniwan ang dalawang pangunahing mga pangkat ng kalamnan para sa iyong itaas na katawan, sa likod at mga bisikleta. Ang mga kalamnan sa likod at mga bisikleta ay gumana nang maayos upang hilahin ang mga bagay patungo sa iyong katawan, tulad ng gusto mo sa isang pull-up. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga pull-up at chin-up varieties sa video.
Cardio X
Pinagsasama ang pagsasanay na ito ang lahat ng iba pang mga elemento ng cardio sa P90X nang magkasama. Mayroong seksyon ng yoga, kenpo at kahit na bahagi ng pag-eehersisiyo ng pangunahing synergistiko. Pinagsasama nila ang lahat ng mga elemento upang mapanatili ang mga bagay na kawili-wili at pag-uudyok.
Ab Ripper X
Ang pagsasanay na ito ay maikli, matamis at hanggang sa punto. Puputok mo ang lahat ng atensyon sa iyong mga kalamnan ng ab habang sinusundan mo si Horton sa pamamagitan ng nakagaganyak na gawain na ito. Karamihan sa mga gumagalaw ay mga pagkakaiba-iba ng sit-up at pagtaas ng binti. Para sa karamihan, gagawin mo ang mga pagsasanay sa lupa habang nakahiga sa iyong likod.
