Kapag bumababa ang mas mababang taba sa likod, maaari nitong makuha ang iyong tiwala sa sarili sa sandaling naliligo ang panahon ng paliligo sa panahon. Upang mawala ang taba na ito, kailangan mong mapagtanto na ang pagbawas ng lugar ay hindi posible. Sa madaling salita, hindi ka maaaring gumawa ng isang naka-target na ehersisyo upang mawalan ng timbang sa isang lokasyon. Ang maaari mong gawin ay ang pag-eehersisyo ng calorie na nasusunog kasabay ng madaling mas mababang ehersisyo sa likuran. Bibigyan nito ang iyong likod ng higit na kahulugan at isang slimmer na hitsura.
Cardio
Kailangan mong gawin ang cardio upang masunog ang mga calor; sapat na lumikha ka ng isang calorie deficit upang mawala ang timbang. Ang paglalakad ay isa sa pinakamadali at pinaka-maginhawang paraan ng cardio at hindi mo kailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan upang gawin ito. Gumugol ng 30 minuto nang matulin sa paglalakad ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo. Para sa natitirang linggo ay magpasawa sa iba pang mga aktibidad tulad ng circuit o agwat ng pagsasanay, pagbibisikleta o isang kettlebell ehersisyo upang madagdagan ang iyong potensyal na nasusunog na calorie.
Locust Pose
Ang locust pose sa yoga ay gumagana ang iyong mas mababang likod mula sa isang mukha-down na posisyon sa sahig. Ang mga pangunahing kalamnan sa ibabang likod ay tinatawag na erector spinae. Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga binti nang diretso, ang mga bisig na nakahiga sa iyong mga gilid kasama ang iyong mga palad ay humiga. Sa isang matatag na paggalaw, itaas ang iyong dibdib at mga binti sa sahig. Ikiling ang iyong tailbone patungo sa iyong pelvis upang maiwasan ang pag-compress ng iyong mas mababang likod. Matapos humawak ng hanggang 30 segundo, babaan ang iyong sarili at ulitin nang tatlong beses.
Kabaligtaran ang Arm at Leg Lift
Ang isang kabaligtaran ng pag-angat ng braso at paa ay isang pagkakaiba-iba sa isometric bird dog ehersisyo. Gumagana ito sa iyong mas mababang likod, puwit at balikat nang sabay-sabay. Pumunta sa isang posisyon sa lahat ng apat na gamit ang iyong mga tuhod nang direkta sa ilalim ng iyong mga hips at mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Sa isang matatag na paggalaw, itataas ang iyong kanang braso sa harap mo at kaliwang paa sa likod mo hanggang sa bumubuo sila ng isang tuwid na linya na kahanay sa sahig. Matapos hawakan ang isang buong segundo, dahan-dahang ibababa at ulitin sa kabilang linya. Alternatibong pabalik-balik 12 hanggang 15 beses sa bawat panig.
Mga Takdang Mga Bridges
Ang mga tulay ng balikat ay gumagana sa iyong mas mababang likod, hips, puwit at abs, at ginagawa ang mga ito gamit ang isang bola ng katatagan. Humiga nang harapan sa sahig gamit ang iyong mga braso sa iyong mga panig, palad at mga binti na nagpapahinga nang kumportable sa bola. Sa isang matatag na paggalaw, pindutin nang pababa sa bola, itinaas ang iyong mga hips sa hangin. Kapag bumubuo ka ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga takong, hawakan nang buong segundo. Kapag nasa posisyon na ito, pakiramdam ang pag-urong sa iyong mas mababang likod. Dahan-dahang babaan at ulitin para sa 12 hanggang 15 na pag-uulit.
Mga Rollovers
Ang mga Rollover ay gumagana sa iyong mas mababang likod at mga obliques na matatagpuan sa mga gilid ng iyong ribcage. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na nakataas, ang mga tuhod ay nakayuko ng 90 degree at shins kahanay sa sahig. Habang pinapanatili ang baluktot na tuhod, ibaba ang iyong mga binti sa iyong kanan at kaliwang bahagi sa isang matatag na paggalaw para sa 12 hanggang 15 na pag-uulit. Pumunta hangga't maaari kapag ibinaba ang iyong mga binti.
