Ang naka-refresh, matamis at bahagyang tart, isang baso ng apple juice ay mayaman sa maraming mga nutrisyon. Tulad ng maraming komersyal na mga juice na naglalaman ng maraming asukal, pumili ng isang unsweetened o natural na juice upang mabawasan ang bilang ng mga calories na naglalaman ng iyong apple juice. Kung may pagkakataon ka, ang sariwang ginawang apple juice ay mas nakapagpapalusog at malusog.
Pangunahing Nutrisyon
Ang isang solong baso ng juice ng mansanas, na may sukat na 8 na onsa ng likido, ay mayroong 114 calorie bawat paghahatid, na may 1/4 gramo ng protina at mas mababa sa 1/2 gramo ng taba. Naglalaman din ito ng 1/2 gramo ng pandiyeta hibla at ang mataas na nilalaman ng asukal - halos 24 gramo bawat paghahatid - ang gumagawa ng nilalaman ng karbohidrat, na may kaunting higit sa 28 gramo bawat paghahatid. Ang inirekumendang pandiyeta na allowance ng karbohidrat ay nasa pagitan ng 130 at 210 gramo bawat araw para sa lahat ng matatanda. Ang labis na mga carbs ay nagbabalik sa taba, kaya't mag-ingat na huwag kumain ng masyadong maraming mga carbs bawat araw.
Tumutulong sa Hydrate
Ang juice ng Apple ay may 219 gramo ng tubig bawat 8-ounce na paghahatid, at sa gayon makakatulong ito sa iyo na manatiling hydrated. Ang pagkuha ng sapat na tubig sa isang araw ay mahalaga, dahil ang karamihan sa mga reaksyon ng kemikal sa iyong katawan ay nangangailangan ng tubig. Bagaman walang tinukoy na limitasyon sa pag-inom ng tubig, ang inirekumendang paggamit ay anim hanggang walong 8-onsa na baso ng tubig bawat araw. Kung nakatira ka sa isang mainit na kapaligiran o kung nakikilahok ka sa masiglang aktibidad, maaaring mangailangan ka ng maraming likido. Ang juice ng Apple, kasama ang iba pang mga fruit juice at likido, tulad ng gatas at sopas, ay maaaring maging bahagi ng iyong paggamit ng walong baso sa isang araw, kahit na ang pag-inom ng plain water ay ang iyong pinakamahusay na mapagkukunan ng pag-inom ng likido. Iwasan ang mga inuming caffeinated, dahil mayroon silang diuretic na epekto at hindi kapaki-pakinabang sa pagpapanatiling hydrated ang iyong katawan.
Nilalaman ng Polyphenol
Ang mga juice ng Apple, kapwa ang mga komersyal na ginawa pati na rin ang mga sariwang juice ng mansanas, ay isang mayamang mapagkukunan ng polyphenol. Gayunpaman, ang mga sariwang juice ng mansanas, anuman ang paglilinang ng mansanas, ay may isang mas mataas na nilalaman ng polyphenol kaysa sa mga komersyal na ginawa ng mga juice, tulad ng iniulat sa isang 2005 na artikulo sa "Molecular Nutrisyon at Pananaliksik sa Pagkain." Ang mga komersyal na juice ng mansanas ay may isang makabuluhang nilalaman ng polyphenol, gayunpaman, iniulat ng pag-aaral. Sa nakaraang dekada, ang pananaliksik ng polyphenol ay mariing tinapos na ang polyphenols ay kapaki-pakinabang para maiwasan ang degenerative disease - lalo na ang sakit sa puso at cancer, ayon sa isang pag-aaral sa buod sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" na inilathala noong 2005.
Nilalaman ng Vitamin C
Kadalasan, komersyal na ginawa ng apple juice ay nagdagdag ng bitamina C, na kilala rin bilang ascorbic acid. Kahit na walang idinagdag na bitamina C, ang juice ng mansanas ay naglalaman ng bitamina C, na may 2.2 milligrams bawat 8-onsa na paghahatid. Ang pinatibay na juice ng mansanas ay may 95.5 milligram ng bitamina C bawat paghahatid, na nagbibigay ng higit sa 100 porsyento ng paggamit ng sanggunian sa dietary ng bitamina C para sa mga may sapat na gulang na lalaki, kabilang ang mga buntis. Ang pinatibay na juice ng mansanas ay nagbibigay ng 80 porsyento ng DRI ng bitamina C para sa mga babaeng nagpapasuso. Sinusuportahan ng Vitamin C ang iyong immune system at tumutulong sa paggawa ng collagen, na nagpapanatili ng malusog ang iyong balat, tendon, kartilago at mga daluyan ng dugo.
