Kung hindi ka pa nakakalakad sa isang gym, ang unang araw ay maaaring pakiramdam na ikaw ay nasa isang bagong planeta. Sa pagitan ng mga kumplikadong machine at hindi nabibigkas na mga panuntunan sa pag-uugali, ang gym ay tiyak na makakaramdam ng pananakot para sa isang newbie. Huwag nating kalimutan ang hadlang sa wika. Ang mga regular na gym ay tila may sariling lihim na code.
Upang mag-navigate sa larangan ng gym tulad ng isang pro, narito ang isang gabay sa mga term na malamang na maririnig mo mula sa iyong mga kapwa gym-goers.
Credit: FlamingoImages / iStock / GettyImagesKung hindi ka pa nakakalakad sa isang gym, ang unang araw ay maaaring pakiramdam na ikaw ay nasa isang bagong planeta. Sa pagitan ng mga kumplikadong machine at hindi nabibigkas na mga panuntunan sa pag-uugali, ang gym ay tiyak na makakaramdam ng pananakot para sa isang newbie. Huwag nating kalimutan ang hadlang sa wika. Ang mga regular na gym ay tila may sariling lihim na code.
Upang mag-navigate sa larangan ng gym tulad ng isang pro, narito ang isang gabay sa mga term na malamang na maririnig mo mula sa iyong mga kapwa gym-goers.
Max Out
Ang isang one-rep max (1RM) ay tumutukoy sa dami ng timbang na maaari mong iangat para sa isang solong pag-uulit habang pinapanatili pa rin ang wastong pamamaraan (ibig sabihin, ang iyong maximum na limitasyon). "Mahusay na malaman bilang isang paraan upang mabuo ang iyong mga resulta at pag-unlad, " sabi ni Tom Holland, ehersisyo ng physiologist at may-akda ng Beat the Gym: Mga Lihim na Tagapagsanay ng Tagapagsanay nang Walang Personal na Tag ng Tag Trainer.
Lakas at conditioning coach madalas na gumamit ng 1RM upang makatulong na piliin ang iyong timbang at rep. Halimbawa, kung ang iyong 1RM ay 100 pounds sa bench press, ang iyong tagapagsanay ay maaaring magdisenyo ng isang ehersisyo na may 60 porsiyento ng iyong 1RM upang magsimula, sabi ni Holland. Ngunit dahil nangangailangan ito ng pagtulak sa iyong katawan sa mga limitasyon, dapat na magtuon ang mga nagsisimula sa paghahanap ng timbang na maaari nilang kumportable na maiangat ang 10 hanggang 12 reps o kahit na pagsasanay sa timbang ng katawan.
Credit: GettyAng isang one-rep max (1RM) ay tumutukoy sa dami ng timbang na maaari mong iangat para sa isang solong pag-uulit habang pinapanatili pa rin ang wastong pamamaraan (ibig sabihin, ang iyong maximum na limitasyon). "Mahusay na malaman bilang isang paraan upang mabuo ang iyong mga resulta at pag-unlad, " sabi ni Tom Holland, ehersisyo ng physiologist at may-akda ng Beat the Gym: Mga Lihim na Tagapagsanay ng Tagapagsanay nang Walang Personal na Tag ng Tag Trainer.
Lakas at conditioning coach madalas na gumamit ng 1RM upang makatulong na piliin ang iyong timbang at rep. Halimbawa, kung ang iyong 1RM ay 100 pounds sa bench press, ang iyong tagapagsanay ay maaaring magdisenyo ng isang ehersisyo na may 60 porsiyento ng iyong 1RM upang magsimula, sabi ni Holland. Ngunit dahil nangangailangan ito ng pagtulak sa iyong katawan sa mga limitasyon, dapat na magtuon ang mga nagsisimula sa paghahanap ng timbang na maaari nilang kumportable na maiangat ang 10 hanggang 12 reps o kahit na pagsasanay sa timbang ng katawan.
Makinis
Sa una makinig, ang "shredded" ay medyo masakit, tulad ng marahil ay "maxed out" mo ang isa nang maraming beses ngayon, na iniiwan ang iyong mga kalamnan na parang pulp. Ngunit ang shredded talaga ay tumutukoy sa isang uri ng katawan na may sobrang natukoy na kalamnan.
"Karaniwan ang salitang 'shredded' ay mas tumutukoy sa isang payat na tagabuo ng katawan, kung saan makikita mo ang pangunahing kahulugan ng kalamnan, lalo na ang abs, " sabi ni Holland. Ang pagkakaroon ng mababang antas ng taba ng katawan ay tumatagal ng maraming disiplina sa sarili at pagdiyeta at, sa totoo lang, ay isang hindi matiyak na layunin para makamit ang average na tao.
Credit: GettySa una makinig, "shredded" tunog medyo masakit, tulad ng marahil na "maxed out" mo ang isa nang maraming beses ngayon, iniiwan ang iyong mga kalamnan na parang pulp. Ngunit ang shredded talaga ay tumutukoy sa isang uri ng katawan na may sobrang natukoy na kalamnan.
"Karaniwan ang salitang 'shredded' ay mas tumutukoy sa isang payat na tagabuo ng katawan, kung saan makikita mo ang pangunahing kahulugan ng kalamnan, lalo na ang abs, " sabi ni Holland. Ang pagkakaroon ng mababang antas ng taba ng katawan ay tumatagal ng maraming disiplina sa sarili at pagdiyeta at, sa totoo lang, ay isang hindi matiyak na layunin para makamit ang average na tao.
Tren sa Pagkabigo
Nakarating na sa sahig sa ilalim ng isang silid ng timbang at nagtaka kung naririnig mo lang ang kulog? Iyon ang tunog ng isang tao na "pagpunta sa kabiguan." Ang pariralang ito ay tumutukoy sa paggawa ng isang ehersisyo hanggang sa hindi ka na makagawa ng anumang mga rep na may tamang porma, sabi ni Jacque Crockford, ehersisyo ng physiologist at espesyalista sa edukasyon sa American Council on Exercise (ACE).
"Ang pagpunta sa kabiguan ay may maraming kinalaman sa lakas ng kaisipan ng tagapag-ehersisyo at ang uri ng ehersisyo at intensity na kanilang ginagawa." Habang mabuti para sa pinaka nakaranas ng mga nag-aangat, hindi para sa mga bagong baguhan na maaaring hindi pa kumpletong kontrol ang mga timbang. Nakatuon sa mastering tamang form muna, at pagkatapos ay pagdaragdag ng timbang bago subukan upang sanayin ang pagkabigo.
Credit: GettyNakarating na sa sahig sa ilalim ng isang silid ng timbang at nagtaka kung naririnig mo lang ang kulog? Iyon ang tunog ng isang tao na "pagpunta sa kabiguan." Ang pariralang ito ay tumutukoy sa paggawa ng isang ehersisyo hanggang sa hindi ka na makagawa ng anumang mga rep na may tamang porma, sabi ni Jacque Crockford, ehersisyo ng physiologist at espesyalista sa edukasyon sa American Council on Exercise (ACE).
"Ang pagpunta sa kabiguan ay may maraming kinalaman sa lakas ng kaisipan ng tagapag-ehersisyo at ang uri ng ehersisyo at intensity na kanilang ginagawa." Habang mabuti para sa pinaka nakaranas ng mga nag-aangat, hindi para sa mga bagong baguhan na maaaring hindi pa kumpletong kontrol ang mga timbang. Nakatuon sa mastering tamang form muna, at pagkatapos ay pagdaragdag ng timbang bago subukan upang sanayin ang pagkabigo.
Hard Gainer
Ang terminong ito ay tumutukoy sa mga tao (karaniwang mga kalalakihan) na nahihirapan sa pagkakaroon ng kalamnan, madalas dahil sa genetika. "Mahirap makakuha ng timbang kung mayroon kang isang mahaba at malibog na pagbuo ng ectomorphic, " sabi ni Amy Goodson, RD. Kung ganito ang tunog sa iyo, kakainin mo ang mas maraming calorie kaysa sa burn mo upang makakuha.
Kumain tuwing dalawang oras, sabi ni Goodson. Ang agahan ay dapat na nasa paligid ng 800 hanggang 1, 000 calories at isama ang buong butil, sandalan ng protina at malusog na taba tulad ng peanut butter o abukado at malusog na langis upang magdagdag ng mga calorie sa iyong araw. Ang pag-snack sa mix ng trail o pag-inom ng regular o gatas na tsokolate o pag-iling ng protina ay mahusay na paraan upang magdagdag ng labis na calorie sa pagitan ng mga pagkain.
Credit: GettyAng terminong ito ay tumutukoy sa mga tao (karaniwang mga kalalakihan) na nahihirapan sa pagkakaroon ng kalamnan, madalas dahil sa genetika. "Mahirap makakuha ng timbang kung mayroon kang isang mahaba at malibog na pagbuo ng ectomorphic, " sabi ni Amy Goodson, RD. Kung ganito ang tunog sa iyo, kakainin mo ang mas maraming calorie kaysa sa burn mo upang makakuha.
Kumain tuwing dalawang oras, sabi ni Goodson. Ang agahan ay dapat na nasa paligid ng 800 hanggang 1, 000 calories at isama ang buong butil, sandalan ng protina at malusog na taba tulad ng peanut butter o abukado at malusog na langis upang magdagdag ng mga calorie sa iyong araw. Ang pag-snack sa mix ng trail o pag-inom ng regular o gatas na tsokolate o pag-iling ng protina ay mahusay na paraan upang magdagdag ng labis na calorie sa pagitan ng mga pagkain.
Bonk
Tulad ng sa, "I bonked at milya 20 sa aking huling marathon." Anuman ang ibig sabihin nito, hindi ito maganda, di ba? Ang Bonking ay tumutukoy sa naubusan ng mga tindahan ng enerhiya (karbohidrat), na kadalasang nangyayari sa mahabang panahon, sabi ni Holland "Nararamdaman mo na parang hindi ka na makakapunta pa. Nahihilo ka at magaan ang ulo, at namatay ang iyong mga binti."
Para sa mga marathoner, kadalasang nangyayari ito sa halos milya 20. "Ito ay simpleng pisyolohiya, " sabi ni Holland. "Ang iyong katawan ay maaaring mag-imbak ng tungkol sa 2, 000 kaloriya ng enerhiya, na kung saan ay kung ano ang susunugin mo ng milya 20 kung hindi ka pa kumuha ng sapat na karagdagang calories sa daan."
Credit: GettyTulad ng sa, "I bonked at milya 20 sa aking huling marathon." Anuman ang ibig sabihin nito, hindi ito maganda, di ba? Ang Bonking ay tumutukoy sa naubusan ng mga tindahan ng enerhiya (karbohidrat), na kadalasang nangyayari sa mahabang panahon, sabi ni Holland "Nararamdaman mo na parang hindi ka na makakapunta pa. Nahihilo ka at magaan ang ulo, at namatay ang iyong mga binti."
Para sa mga marathoner, kadalasang nangyayari ito sa halos milya 20. "Ito ay simpleng pisyolohiya, " sabi ni Holland. "Ang iyong katawan ay maaaring mag-imbak ng tungkol sa 2, 000 kaloriya ng enerhiya, na kung saan ay kung ano ang susunugin mo ng milya 20 kung hindi ka pa kumuha ng sapat na karagdagang calories sa daan."
Quadzilla
Ang Godzilla ng quadriceps, isang "quadzilla" o, katulad din, "quadrasaurus" ay tumutukoy sa isang tao (karaniwang isang tao) na may napakalaking, nakaumbok na mga quadricep, sabi ni Holland. "Siya ang taong naglalakad sa squat rack at leg press na naka-stack na may hindi katawa-tawa na halaga ng timbang. Karaniwan siyang mayroong genetika upang mapalago ang mga ginormous legs o maaaring siya ay nasa mga steroid." Ang Quadzillas ay karaniwang hindi makakahanap ng maong na umaangkop sa kanilang mga malalaking hita at may posibilidad na mag-pahingahan sa pantalon ng parasyut.
Credit: GettyAng Godzilla ng quadriceps, isang "quadzilla" o, katulad din, "quadrasaurus" ay tumutukoy sa isang tao (karaniwang isang tao) na may malaking, nakaumbok na mga quadricep, sabi ni Holland. "Siya ang taong naglalakad sa squat rack at leg press na naka-stack na may hindi katawa-tawa na halaga ng timbang. Karaniwan siyang mayroong genetika upang mapalago ang mga ginormous legs o maaaring siya ay nasa mga steroid." Ang Quadzillas ay karaniwang hindi makakahanap ng maong na umaangkop sa kanilang mga malalaking hita at may posibilidad na mag-pahingahan sa pantalon ng parasyut.
Pagkalito ng kalamnan
Naging tanyag sa pamamagitan ng mga pag-eehersisyo tulad ng P90X, ang pagkalito ng kalamnan ay tumutukoy sa pagdaragdag ng isang mahusay na halaga ng iba't-ibang sa iyong pagsasanay, sabi ni Holland. "Ang pag-switch sa paligid ng mga ehersisyo ay pinipigilan ang iyong mga kalamnan na umangkop, na nangyayari kapag paulit-ulit mong ginagawa ang parehong bagay."
Ang sobrang pagkakaiba-iba ay maaari ring gumana laban sa iyo, gayunpaman, lalo na kung nagsisimula ka lang. "Tumatagal ng ilang linggo para sa iyong mga kalamnan na umangkop sa neurologically, " sabi ni Holland. "Kailangan mo ng oras na ito upang makabuo ng isang pundasyon ng lakas." Pagkatapos nito, magpalit ng mga ehersisyo o maghanap ng mga bagong paraan upang gawin ang iyong karaniwang gawain. Halimbawa, kung nagpapatakbo ka, magdagdag ng mga burol o agwat. Kung karaniwang ginagawa mo ang mga push-up, subukan ang pagpindot sa dibdib ng dumbbell.
Credit: GettyNaging tanyag sa pamamagitan ng mga pag-eehersisyo tulad ng P90X, ang pagkalito ng kalamnan ay tumutukoy sa pagdaragdag ng isang mahusay na halaga ng iba't-ibang sa iyong pagsasanay, sabi ni Holland. "Ang pag-switch sa paligid ng mga ehersisyo ay pinipigilan ang iyong mga kalamnan na umangkop, na nangyayari kapag paulit-ulit mong ginagawa ang parehong bagay."
Ang sobrang pagkakaiba-iba ay maaari ring gumana laban sa iyo, gayunpaman, lalo na kung nagsisimula ka lang. "Tumatagal ng ilang linggo para sa iyong mga kalamnan na umangkop sa neurologically, " sabi ni Holland. "Kailangan mo ng oras na ito upang makabuo ng isang pundasyon ng lakas." Pagkatapos nito, magpalit ng mga ehersisyo o maghanap ng mga bagong paraan upang gawin ang iyong karaniwang gawain. Halimbawa, kung nagpapatakbo ka, magdagdag ng mga burol o agwat. Kung karaniwang ginagawa mo ang mga push-up, subukan ang pagpindot sa dibdib ng dumbbell.
Swole
Tulad ng sa, "Nag-pumping iron na sila upang makuha ang kanilang swole." Maikling para sa "namamaga, " namamaga o namamaga ay slang na ginamit upang ilarawan ang isang taong may malaki o mahusay na binuo na pangangatawan mula sa pagsasanay sa timbang. Tumutukoy din ito sa pakiramdam na nakukuha ng isang tao sa kanilang pag-eehersisyo habang ang mga kalamnan ay "pumped up" at pakiramdam ng mahigpit at buo. Ang paggawa ng ilang mga mabibigat na set na may kaunting pahinga sa pagitan ng pagtaas ng swole na pakiramdam.
Credit: GettyTulad ng sa, "Nag-pumping iron na sila upang makuha ang kanilang swole." Maikling para sa "namamaga, " namamaga o namamaga ay slang na ginamit upang ilarawan ang isang taong may malaki o mahusay na binuo na pangangatawan mula sa pagsasanay sa timbang. Tumutukoy din ito sa pakiramdam na nakukuha ng isang tao sa kanilang pag-eehersisyo habang ang mga kalamnan ay "pumped up" at pakiramdam ng mahigpit at buo. Ang paggawa ng ilang mga mabibigat na set na may kaunting pahinga sa pagitan ng pagtaas ng swole na pakiramdam.
Paghahanda Ito
Ang terminong ito ay tumutukoy sa mga high-intensity na pag-eehersisyo kung saan mo ginagawa ang maraming rep hangga't maaari sa pinakamaikling haba ng oras, sabi ni Holland. "Maaaring ito ay tulad ng 10 box jumps na sinusundan ng 10 burpees para sa maraming mga pag-ikot hangga't maaari, hanggang sa wala kang natitira. Itulak mo ang iyong katawan sa limitasyon."
Ang mga pakinabang ng istilo ng pagsasanay na ito? "Maaari mong makuha ang mga benepisyo nang mas maikli sa isang 10- o 20-minuto na pag-eehersisyo., " Sabi ni Holland. Ngunit kung gumawa ka ng back-to-back na pagsasanay sa lakas-pagsasanay, siguraduhing gumamit ng wastong form. Subukan ang tatlong ehersisyo nang hindi huminto at pagkatapos ay kumuha ng isang 60-segundo na pahinga, o kung ano ang kailangan mo upang mabawi bago gumawa ng isa pang hanay.
Credit: GettyAng terminong ito ay tumutukoy sa mga high-intensity na pag-eehersisyo kung saan mo ginagawa ang maraming rep hangga't maaari sa pinakamaikling haba ng oras, sabi ni Holland. "Maaaring ito ay tulad ng 10 box jumps na sinusundan ng 10 burpees para sa maraming mga pag-ikot hangga't maaari, hanggang sa wala kang natitira. Itulak mo ang iyong katawan sa limitasyon."
Ang mga pakinabang ng istilo ng pagsasanay na ito? "Maaari mong makuha ang mga benepisyo nang mas maikli sa isang 10- o 20-minuto na pag-eehersisyo., " Sabi ni Holland. Ngunit kung gumawa ka ng back-to-back na pagsasanay sa lakas-pagsasanay, siguraduhing gumamit ng wastong form. Subukan ang tatlong ehersisyo nang hindi huminto at pagkatapos ay kumuha ng isang 60-segundo na pahinga, o kung ano ang kailangan mo upang mabawi bago gumawa ng isa pang hanay.
Putulin
Sa gym, ang "paggupit" ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng sandalan hangga't maaari. Para sa ilan, nangangahulugan ito na ikaw ay "shredded, " at para sa iba na nangangahulugang talagang sandalan. Ngunit sa alinmang senaryo, nangangahulugan ito ng malinis na pagkain, sabi ni Goodson. Iwasan ang pagdaraya at pag-splurging - marahil isang beses sa isang linggo - dahil kung talagang gusto mong gupitin, kailangan mong putulin ito.
"Ang iyong diyeta ay dapat na puno ng buong pagkain tulad ng mga oats, kamote at brown rice para sa mga carbs, sandalan ng karne tulad ng manok, isda, karne ng baka at tenderloin at mga itlog para sa protina, malusog na taba tulad ng mga mani, abukado, salmon at malusog na langis, tonelada ng mga veggies at isang dabble ng prutas para sa lasa ng matamis at isang putok ng mga sustansya."
Credit: GettySa gym, ang "paggupit" ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng sandalan hangga't maaari. Para sa ilan, nangangahulugan ito na ikaw ay "shredded, " at para sa iba na nangangahulugang talagang sandalan. Ngunit sa alinmang senaryo, nangangahulugan ito ng malinis na pagkain, sabi ni Goodson. Iwasan ang pagdaraya at pag-splurging - marahil isang beses sa isang linggo - dahil kung talagang gusto mong gupitin, kailangan mong putulin ito.
"Ang iyong diyeta ay dapat na puno ng buong pagkain tulad ng mga oats, kamote at brown rice para sa mga carbs, sandalan ng karne tulad ng manok, isda, karne ng baka at tenderloin at mga itlog para sa protina, malusog na taba tulad ng mga mani, abukado, salmon at malusog na langis, tonelada ng mga veggies at isang dabble ng prutas para sa lasa ng matamis at isang putok ng mga sustansya."
