Mahalaga ang ehersisyo sa pagkawala ng taba ng tiyan. Ngunit kung iniisip mong kailangan mong gumawa ng mga crunches at twists na pumapagod sa iyong mas mababang likod, mali ka. Ang pagsasanay sa Spot ay hindi gumagana upang matanggal ang mga taba na layer sa iyong gitna. Maaari kang sinipsip ng mga ad na magazine na nagpapakita ng isang malungkot na tiyan sa tabi ng bagong pinahusay na bersyon, ngunit maliban kung ang larawan na "pagkatapos" ay nagpapakita ng mga bagong toneladang armas, binti at likuran din, ito ay isang scam.
Upang mawala ang taba ng tiyan kailangan mong yakapin ang aerobic ehersisyo, at maraming mga pagsasanay upang mawala ang taba ng tiyan nang hindi sinasaktan ang iyong mas mababang likod. Maaari mo ring gawin ang mga pag-eehersisyo ng high-intensity, na ginagawa ang pinakamahusay na trabaho ng pag-urong ng umbok ng tiyan at panatilihing masaya ang iyong gulugod.
Gitnang Fat Primer
Alam mo na ang taba padding sa iyong gitna ay hindi maganda, ngunit hindi rin ito malusog. Ang pagdala ng sobrang taba ng tiyan, lalo na ang mga bagay na naninirahan sa loob at nakapaligid sa iyong mga panloob na organo, inilalagay ka sa isang mas malaking peligro ng talamak na sakit, kabilang ang uri ng 2 diabetes at sakit sa puso.
Ang pagkawala ng taba ay isang buong katawan. Nakalulungkot, hindi mo maaaring ituro sa isang lugar at ehersisyo ito palayo. Dapat kang magsagawa ng mga pagsisikap na i-drop ang taba sa buong, at ang iyong katawan ay nagpapasya kung aling mga tindahan ang nabawasan nito. Sa kabutihang palad mapanganib, ang visceral fat fat ay karaniwang ilan sa mga unang sumuko.
Ang isang dalawang pronged na pamamaraan ng ehersisyo at diyeta ay kung ano ang kinakailangan upang mawala ang taba. Bilang karagdagan sa mga estratehiya sa ehersisyo sa ibaba, tandaan na panatilihing suriin ang mga bahagi ng pagkain at gawing malusog ang iyong mga pagpipilian, na may limitadong paggamit ng asukal, pinong butil at puspos na taba.
Mawalan ng Taba ng Belly Sa Cardio
Kung hindi ka pa nakakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo, o halos 30 minuto sa karamihan ng mga araw, ng katamtaman na intensidad na aktibidad ng cardio - oras na upang simulan ang paglipat. Ang mga pagpipilian na madali sa iyong likuran ay kinabibilangan ng naglalakad, paglalakad ng isang pabalik na bisikleta (ang isang patayo na bike ay maaaring makapagpabagsak ka sa pasulong at magpapalubha ng sakit) o paglangoy. Trabaho ito hanggang sa 300 minuto bawat linggo upang hikayatin ang iyong timbang, kabilang ang taba ng tiyan, upang bumaba nang mas mabilis, inirerekumenda ang Mga Patnubay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano.
Upang talagang makuha ang paglipat ng taba, isulong ang iyong ehersisyo sa cardio sa isang mas mataas na intensity. Hindi mo na kailangang tiisin ang sakit sa likod upang gumana nang mas mahirap - kahit na ang mababang mga epekto ng ehersisyo ay maaaring maisagawa nang masigla. Kunin lamang ang iyong rate ng pedaling sa bike o lumangoy ang ilan sa iyong mga laps sa isang pinabilis na tulin ng lakad.
Huwag Tumanggi sa Pagsasanay sa Paglaban
Ang mga pagsasanay na partikular sa tiyan ay maaaring mag-ambag sa isang mas malakas na core, na nag-aalok ng suporta na maaaring magpakalma ng mababang sakit sa likod; tandaan, bagaman, hindi nila mapapalayo ang iyong taba sa gitna. Ang ilang mga pagpipilian na hindi magpapalubha sa iyong likod ay may kasamang mga hawak na tabla at mga ibong aso.
Ang pagsasanay-pagsasanay na pagsasanay, gayunpaman, ay kinakailangan sa iyong komprehensibong plano sa pagbaba ng timbang. Habang hindi ito nasusunog ng maraming mga kalakal tulad ng cardio habang ginagawa mo ang mga pagsasanay, binabayaran ito muli. Nakakaranas ka ng epekto ng afterburn mula sa pag-aangat ng mga timbang habang ang iyong katawan ay naglalayong ayusin ang mga nasirang mga hibla. Pagkatapos, ang nadulas na kalamnan na naipon ay nagpapalaki ng iyong pangkalahatang metabolismo dahil tumatagal ng higit pang mga calorie upang mag-fuel ng isang katawan na may mas malaking halaga ng mass ng kalamnan.
Maaari kang makinabang sa karamihan sa paggamit ng mga weight machine dahil suportado ka nila habang pinamamahalaan mo ang bigat, na nangangahulugang mas malamang na mapalubha mo ang iyong likod tulad ng maaari mong kapag nag-hoisting ng mabibigat na dumbbells o barbells. Ang isang komprehensibong pag-eehersisiyo upang makumpleto ang dalawang beses bawat linggo para sa isa hanggang tatlong mga hanay ng walong hanggang 12 rep ay may kasamang pindutin sa dibdib, lat pull-down, balikat na pindutin, balikat ng mga bisikleta, nakaupo na mga extension ng triceps, mga extension ng binti at squat press.
