Ang langis ng isda ay isang tanyag na suplemento sa kalusugan na magagamit sa maraming mga form. Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ka ng hindi bababa sa dalawang servings (3.5 ounces bawat isa) ng mga isda bawat linggo. Ang mga isda, lalo na ang mga matatabang isda, ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na nutrisyon tulad ng omega-3 fatty fatty. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na isda sa iyong diyeta, ang langis ng isda ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang dami ng mga omega-3 fatty acid na iyong iniinom.
Tip
Ang langis ng isda ay isang malusog na pandagdag na magagamit bilang isang tableta o likido. Hindi ka maaaring labis na labis na dosis sa langis ng isda, ngunit ang mga mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng mga epekto ng gastrointestinal.
Mga Supplement ng Langis ng Isda
Ang langis ng isda at iba pang mga uri ng mga suplemento na omega-3 ay ginawa mula sa mga hayop sa dagat at halaman. Magagamit ito sa parehong likido at pormula ng pill. Ang omega-3 fatty acid sa langis ng isda ay kapaki-pakinabang para sa isang iba't ibang mga layunin. Ipinakita ang mga ito upang matulungan ang paggamot sa diyabetis, mga sakit sa sistema ng pagtunaw, nagpapasiklab at rheumatological na sakit, neurological at neuropsychological na kondisyon, at mga sakit sa paghinga. Maaari rin silang makatulong na maiwasan ang cancer. Kaunting 250 milligrams ng omega-3s bawat araw ay ipinakita upang mabawasan ang panganib ng mga problema sa puso.
Mayroong maraming mga uri ng omega-3 fatty acid, ngunit ang DHA (docosahexaenoic acid) at EPA (eicosapentaenoic acid) ang mga may pinakamaraming na-promote na benepisyo sa kalusugan. Maaari kang makakuha ng DHA at EPA mula sa mga pagkaing tulad ng mataba na isda at damong-dagat, ngunit posible na makakuha ng iba pang mga omega-3 fatty acid, tulad ng alpha-linolenic acid (ALA), mula sa mga mani, buto, prutas at gulay. Inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ang kabuuang 1.1 hanggang 1.6 gramo ng omega-3s bawat araw.
Inirerekumendang Dosages ng langis ng Isda
Ang langis ng isda ay ibinebenta sa iba't ibang uri at dosis. Karamihan sa mga suplementong langis ng isda ay nagbibigay ng tungkol sa 1, 000 miligram ng langis ng isda na naglalaman ng 180 milligrams ng EPA at 120 milligrams ng DHA. Gayunpaman, ang mga suplemento ng sobrang lakas ng isda ng isda ay naglalaman ng mas maraming 504 miligram ng EPA at 378 milligrams ng DHA bawat 1, 400-miligram na langis ng langis ng isda. Sa pangkalahatan, dapat mong ubusin lamang ang 2 gramo ng omega-3 fatty acid mula sa mga pandagdag. Inirerekomenda ng FDA na hindi hihigit sa 3 gramo ng pinagsama EPA at DHA bawat araw.
Sa klinika, ang langis ng isda ay itinuturing na ligtas. Bagaman inirerekomenda ng FDA na hindi hihigit sa 3 gramo, inilalista ng iba pang mga awtoridad ang maximum na dosis na maaari mong ubusin nang higit pa. Inirerekomenda ng European Food Safety Authority ang mga dosis na kasing taas ng 5 gramo bawat araw, at ang mga klinikal na pagsubok ay gumagamit ng mga dosis ng hanggang sa 15 gramo bawat araw. Hindi malamang na maaari kang labis na dosis sa langis ng isda, ngunit ang mga mataas na dosis ay nagdudulot ng ilang mga problema.
Epekto ng Isda sa Side Oil
Ang pinaka-karaniwang epekto ng mga tabletas ng langis ng isda ay "malalanghap na hininga" at hindi pagkatunaw ng pagkain, na maaaring magdulot ng pagdurugo, kakulangan sa ginhawa, heartburn at pagduduwal. Ang iba pang mga sintomas ay kasama ang pagtatae at pananakit ng tiyan o cramp. Sa napakataas na dosis, ang labis na omega-3 ay maaaring maging sanhi ng nabawasan na pag-andar ng immune o pagtaas ng pagdurugo. Sa kasamaang palad, maliban kung inirerekomenda ng iyong doktor ang mga mataas na dosis ng omega-3 fatty acid, hindi mo dapat kailanganing kumuha ng maraming langis ng isda at, dahil dito, ay hindi dapat maranasan ang mga side effects na ito. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga suplemento ng langis ng isda upang malaman ang dami ng omega-3s na pinakamahusay para sa iyo.
