Paano maiangat ang mga timbang kung mayroon kang carpal tunnel syndrome

Ang National Institute of Neurological Disorder and Stroke ay tumutukoy sa carpal tunnel syndrome bilang isang kondisyon kung saan ang labis na presyon sa median nerve ay humantong sa sakit, tingling, at pamamanhid sa palad at mga daliri. Habang ang carpal tunnel syndrome ay hindi nagbabanta sa buhay, maaari itong makagambala sa mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay, kabilang ang pagsasanay sa paglaban. Isaalang-alang ang paggamit ng isang sumusuporta sa brace upang matiyak ang pinakamainam na mga resulta kapag ang pag-aangat ng mga timbang na may carpal tunnel syndrome. Ang naaangkop na pangangalaga sa post-ehersisyo ay maaari ring maging kapaki-pakinabang upang maiwasan ang pagpalala ng kondisyon.

Ang carpal tunnel syndrome ay nagreresulta mula sa pagtaas ng presyon sa median nerve. Credit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Humingi ng tulong medikal, sabi ng American College of Sports Medicine. Habang ang karamihan sa mga indibidwal na nasuri na may carpal tunnel syndrome ay mai-clear upang maiangat ang mga timbang, ang mga may matinding kaso ng kundisyon ay maaaring iingat upang maiwasan ang lahat ng mga aktibidad na naglalagay ng labis na presyon sa pulso, kabilang ang pagsasanay sa paglaban. Ang kabiguang sundin ang mga rekomendasyong ito ay maaaring magresulta sa permanenteng pinsala sa median nerve, na maaaring mangailangan ng nagsasalakay na operasyon. Maging tapat sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan hinggil sa mga detalye ng iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo upang makuha ang pinakamahusay na pag-aalaga para sa iyong tiyak na kaso ng carpal tunnel syndrome.

Hakbang 2

Magsuot ng wastong sumusuporta sa mga aparato upang maiwasan ang pagbaluktot ng pulso. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang hindi pagtaguyod na mapanatili ang tibo ng pulso sa panahon ng pag-aangat ng timbang ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng presyon sa median nerve - na kung saan, ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng carpal tunnel. Ang mga indibidwal na nasuri na may carpal tunnel syndrome ay maaaring makakuha ng isang suporta sa brace mula sa kanilang tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan. Siguraduhin na ang brace ay umaangkop nang maayos at nakatikim sa iyong pulso para sa pinakadakilang suporta kapag nakikibahagi sa isang programa ng pagsasanay sa paglaban.

Hakbang 3

Magsanay ng pag-moderate sa panahon ng ehersisyo. Sa karamihan ng mga kaso, mas mahirap ang pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban, mas maraming presyon na inilagay sa median nerve - hindi lamang dahil sa labis na timbang, ngunit din dahil sa pagtaas ng daloy ng dugo na nangyayari sa panahon ng pagsasanay sa paglaban. Ang paggamit ng "test test" ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mapanatili ang iyong ehersisyo sa isang katamtamang zone, sabi ng Center para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit. Kung maaari kang makipag-usap ngunit hindi kumanta habang nakakataas ng mga timbang, malamang na pinapanatili mo ang iyong pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban sa isang katamtamang sona.

Hakbang 4

Yelo ang iyong mga pulso pagkatapos ng pag-eehersisyo sa pagsasanay sa paglaban. Ayon sa ACSM, ang pag-icing ng iyong mga pulso pagkatapos ng pagsasanay sa timbang ay mabawasan ang pamamaga na maaaring mangyari bilang isang resulta ng aktibidad - at maaaring mabawasan ang presyon sa median nerve. Panatilihin ang isang pack ng yelo sa pulso na pinagdudusahan ng carpal tunnel syndrome nang hindi bababa sa 20 minuto upang matiyak ang pinakamainam na mga resulta sa pagbawas ng pamamaga. I-wrap ang isang dry towel o iba pang piraso ng damit sa paligid ng ice pack upang maiwasan ang mga pagkasunog ng balat na maaaring mangyari bilang isang resulta ng pakikipag-ugnay sa mga nagyelo na produkto.