Ang paglalakad ng 10, 000 hakbang bawat araw ay katumbas ng 30 minuto ng aktibidad, ayon sa Paglalakad ng Amerika. Sinusukat ng isang tagapagkaloob na panukat ang iyong mga hakbang habang naglalakad ka; ang ilang mga modelo ay nagko-convert ng iyong mga hakbang sa distansya sa milya. Ang ilang mga pedometer ay espesyal na idinisenyo upang gumana sa mga bisikleta, ngunit posible din na umangkop sa isang pedometer na idinisenyo para sa sukat ng mga hakbang sa paglalakad upang gumana gamit ang isang bisikleta o kahit na may nakatigil na bisikleta.
Pag-andar
Ang mga pangunahing pedometer ay binibilang ang iyong mga hakbang at madalas na nagkakahalaga ng halos 25 dolyar, ayon sa Harvard Health Publications. Ang higit pang mga advanced na modelo ay kinakalkula ang distansya na iyong takip at binibilang ang bilang ng mga nasunog na calories. Gamitin ang clip ng sinturon upang iposisyon ang pedometer na malapit sa iyong hip bone, nagmumungkahi ang REI. Ang pinaka-tumpak na mga pedometer ay may kasamang isang accelerometer, isang electromekanikal na aparato na sumusukat sa pabilis. Pinapayagan ka ng iba pang mga advanced na modelo upang mag-download ng data sa iyong computer.
Pagbibisikleta kumpara sa Paglakad
Ang pagbibisikleta at paglalakad ay gumagamit ng parehong mga grupo ng kalamnan at mga buto para sa kanilang mga pangunahing paggalaw: mga binti, hips, hita at paa. Bilang isang ehersisyo sa cardiovascular, ang pagbibisikleta ay nagbibigay ng mga katulad na benepisyo tulad ng paglalakad o kahit na mas mahigpit na aktibidad tulad ng sayawan. Gayunpaman, bilang isang ehersisyo na hindi timbang, ang mga bisikleta ay hindi naglalagay ng stress sa iyong mga kasukasuan at pinapanatili ang kartilago, ayon sa Healthy Women. Ang bisikleta ay nagpapanatili din ng kartilago at maaaring gawing mas madali para sa labis na timbang sa mga tao na magsimulang mag-ehersisyo, ayon kay Lisa Callahan, MD, ng Ospital para sa Special Surgery sa New York City.
Paggamit ng isang Pedometer
Magtatag ng isang saligan ng iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang pedometer para sa isang linggo. I-reset ang pedometer sa zero bawat araw, at i-record ang anumang hindi pangkaraniwang aktibidad kasama ang bilang ng mga hakbang na naitala ng pedometer, iminumungkahi ng Paglalakad ng Amerika. Ikabit ang pedometer sa iyong sapatos upang mabilang ang iyong mga stroke ng pedal bilang "mga hakbang" habang sumakay ka. Kapag naitatag mo ang isang baseline, dagdagan ang antas ng iyong aktibidad sa pamamagitan ng mga pagtaas ng 20 porsyento hanggang sa naabot mo ang iyong layunin ng mga hakbang o stroke ng pedal bawat araw.
Mga Pedometer at Bisikleta
Maliban kung patuloy kang mag-pedal, ang bilang ng "mga hakbang" ang mga tala ng pedometer habang nakasakay ka sa isang bisikleta ay magiging mas mababa kaysa sa bilang ng mga hakbang na gagawin mo sa isang lakad na magkatulad na haba, ang estado ng Paglalakad ng Amerika. Ang mas mababang bilang na ito ay maaaring magpahiwatig na ikaw ay coating at samakatuwid ay gumugol ng mas kaunting enerhiya sa iyong pagsakay, kahit na nasasakop mo ang parehong bilang ng mga milya habang naglalakbay ka habang naglalakad. Pagtuon sa pagtaas ng iyong pedal stroke o kumuha ng isang mas mapaghamong ruta habang nakasakay.
Benepisyo
Ang pagsusuot ng isang panukat na pedometer ay maaari ring mag-udyok sa iyo na gumawa ng mas maraming mga hakbang habang naglalakad o pedal nang mas masigla habang nakasakay, ayon sa isang artikulo na inilathala noong 2007 ng "Journal of the American Medical Association, " o JAMA. Sa ulat, si Dena M. Bravata, MD, at mga kasamahan ay nagsukat ng mga resulta mula sa 26 na pag-aaral na may kabuuang 2767 na kalahok. Natagpuan nila na ang mga kalahok sa mga pag-aaral na gumagamit ng mga pedometer ay nadagdagan ang mga antas ng kanilang aktibidad sa pamamagitan ng isang average na 2, 183 mga hakbang bawat araw.
