Ang pagbibigay ng iyong umaga ng tasa ng kape ay malamang na ang huling bagay sa iyong listahan ng dapat gawin. Ngunit kung nagkakaroon ka ng mga isyu sa caffeine at pagsusuka, maaaring kailangan mong ilagay ang preno sa iyong mga paboritong inumin na naglalaman ng caffeine at isaalang-alang ang isang kahalili.
Tip
Ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at pagsusuka, lalo na kung uminom ka ng sobra.
Ang Iyong Kape ay Nagdudulot ng Pagduduwal?
Ang kape ay lubos na acidic, na madalas na nagiging sanhi ng pangangati sa gastrointestinal tract. Kapag nangyari ito, maaari kang magtapos sa isang nakakainis na tiyan o heartburn, lalo na kung nakatira ka na may acid reflux o gastroesophageal Reflux disease (GERD). Ang asido kati ay nangyayari kapag ang acid na ginawa ng iyong tiyan ay lumipat sa iyong esophagus, na nagiging sanhi ng heartburn. Ito ay maaaring mangyari pagkatapos kumain ng isang malaking pagkain o pag-inom ng isang tasa ng kape.
Kapag nakakaranas ka ng pagduduwal pagkatapos uminom ng kape sa isang walang laman na tiyan, ang iyong unang pagkakasunud-sunod ng negosyo ay isaalang-alang ang pagkain bago ka umupo sa iyong tasa ng kape. Kung ikaw ay isang sopas at may posibilidad na mabagal, maaari mo ring subukan ang pagkain habang umiinom ng iyong kape.
Sa wakas, kung nagkakaroon ka ng mga isyu sa kape na nagdudulot ng pagduduwal, isa pang mapagkukunan na isaalang-alang ay ang mga gamot. Itinuturo ng Mayo Clinic na ang ilang mga gamot tulad ng Theophylline, na ginagamit upang buksan ang mga daanan ng bronchial, at ang over-the-counter na mga herbal na suplemento tulad ng echinacea, ay maaaring maging sanhi ng isang nakakainis na tiyan kung halo-halong may caffeine.
Masyadong Karamihan sa Caffeine
Para sa karamihan, ang isang minimal na halaga ng caffeine ay medyo madaling tiisin. Ito ay kapag sinimulan mo ang pagkuha ng mas mataas na dosis na ang mga problema ay nagsisimula na lumabas. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pang-araw-araw na dosis hanggang sa 400 miligram ay lilitaw na hindi nakakapinsala. Habang maaaring mukhang tulad ng isang makabuluhang halaga ng kapeina na ubusin sa isang araw, maaari kang mabigla kung gaano kabilis maaari itong magdagdag.
Ang lahat mula sa mga inuming enerhiya at pinaghalong inumin hanggang sa kape, pre-eehersisyo at mga suplemento ng pagbaba ng timbang, sorbetes, soda, at marami pang iba pang mga pagkain at inumin ay may nakatala na caffeine sa listahan ng sangkap. Ngunit kung magkano ang caffeine sa isa sa mga produktong ito? Sa ibabang dulo, ang isang tasa ng kape ay may mga 95 milligram ng caffeine. Magdagdag ng isang inuming pang-enerhiya sa halo at tinitingnan mo ngayon ang isang saklaw na 75 hanggang 200 milligram, depende sa laki at tatak.
Kung nagkakaroon ka ng mga isyu sa caffeine at pagsusuka, maaaring oras na kumuha ng imbentaryo kung magkano ang nakakakuha ka sa bawat araw. Sa katunayan, inirerekomenda ng Mayo Clinic na iurong ang caffeine kung umiinom ka ng higit sa apat na tasa ng kape sa isang araw (o katumbas), lalo na kung nakakaranas ka ng pagduduwal at pagsusuka, na parehong mga sintomas ng pagkakaroon ng sobrang caffeine.
Bilang karagdagan sa pagkabagot ng tiyan at pagsusuka, ang mataas na antas ng caffeine ay maaari ring maging sanhi ng isang mabilis na tibok ng puso, sakit ng ulo ng migraine, hindi mapakali at hindi pagkakatulog.
Pagsipa sa ugali
Ang pagsipa sa iyong caffeine na ugali ay hindi madaling pag-asa, ngunit kung maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng yugto ng pag-atras, ang mga sintomas ay kalaunan ay humina. Ang ilan sa mga mas karaniwang sintomas na maaari mong maranasan habang ang pag-iwas sa caffeine ay may kasamang pagduduwal, pagkabalisa, pagkapagod, pagkalungkot, sakit ng ulo at pagkabagot.
Kapag handa ka nang huminto, inirerekumenda ng Administrasyong Pagkain at Gamot ng Estados Unidos na i-untat ang pagtalikod sa halip na huminto nang bigla. Maaari itong makatulong na mabawasan ang kalubhaan ng anumang mga sintomas ng pag-iiwan na maaari mong maranasan, na sa pangkalahatan ay nagsisimula 12 hanggang 24 na oras pagkatapos ng huling paggamit ng caffeine at maaaring tumagal ng dalawa hanggang siyam na araw, ayon sa Cleveland Clinic.
Bilang karagdagan sa pagputol ng dahan-dahan, maaari mo ring isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong regular na kape para sa decaf. Kung uminom ka ng maraming tasa sa isang araw, magsimula sa isang tasa, at unti-unting madagdagan ang bilang ng mga tasa ng decaf hanggang sa ang mapagkukunan ng caffeine na ito ay tinanggal. Payagan ang iyong sarili na baka dalawa hanggang tatlong linggo upang lumipat sa prosesong ito.
Bago ka mag-stock sa lahat ng decaf, mahalagang ituro na kahit na may isang bagay na may label na "decaf, " hindi palaging nangangahulugang walang kapeina. Ang ilang mga produkto ay maaari pa ring maglaman ng isang maliit na halaga ng caffeine, kaya tiyaking basahin ang label o suriin online para sa detalyadong impormasyon sa nutrisyon.
