Walang mahiwagang solusyon ang umiiral upang matugunan ang maliit na supot ng taba sa harap ng iyong mas mababang abs. Kapag kumakain ka, hindi ka maaaring magturo sa isang lugar at simpleng mawala ito. Ang iyong katawan ay nawawalan ng timbang sa isang pattern na tinutukoy ng genetika at mga hormone. Ang supot ay labis na taba, tulad ng anumang iba pang labis na taba na idineposito sa ibang lugar sa iyong katawan. Upang mawala ang pouch na iyon, isang diyeta at plano sa pag-eehersisyo na nakatuon sa pagbabawas ng iyong pangkalahatang taba ng katawan ay makakatulong sa pag-urong nito.
Lower Ab Fat
Ang iyong ibabang sakit sa tiyan ay marahil isang kumbinasyon ng taba ng subcutaneous, na namamalagi lamang sa ilalim ng balat, at visceral fat, o intra-tiyan fat na weaves sa loob at sa paligid ng mga panloob na organo, naglalabas ng mga compound na mas mahina ka sa mga kondisyon ng kalusugan tulad ng uri 2 diabetes. Ang malambot na taba ay nakakaramdam ng malambot at kurutin; ang taba ng intra-tiyan ay nagpapalawak ng iyong bandang baywang at nagbibigay sa iyo ng isang hugis ng mansanas. Ang matabang taba ay hindi kasing dami ng panganib sa kalusugan, ngunit matigas ang ulo.
Upang mawala ang alinman sa uri ng taba, kailangan mo ng isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo. Ang taba ay nawala kapag sinusunog mo ang maraming mga calories - o enerhiya - kaysa sa iyong kinuha. Ang ehersisyo ay nakakatulong na madagdagan ang pagkasunog na ito, at ang pagkain ng mas kaunting mga calorie ay nagsisiguro na mayroong kakulangan. Karamihan sa mga tao ay maaaring pamahalaan ang isang kakulangan ng 500- hanggang 1, 000-calorie-bawat-araw na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Ngunit kapag ang mas mababang supot ng tiyan ay naging isa sa iyong problema sa lugar - at matigas ang ulo na nawawala para sa pagkawala - maaari kang makahanap ng kakulangan ng isang 500- hanggang 1, 000-calorie na masyadong agresibo at napakahirap mapanatili nang hindi nawawala ang masa ng kalamnan at pinapaubaya ka sa pakiramdam na pinatuyo. Maaari kang makinabang mula sa isang mas mabagal, mas madaling mapamamahalaang pagkawala ng 1/2 pounds bawat linggo - na nangangailangan sa iyo na lumikha lamang ng isang 250-calorie deficit bawat araw. Gumamit ng isang online calculator o makipag-ugnay sa isang dietitian upang matantya ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie. Huwag kumain ng mas kaunti sa 1, 200 bawat araw, bagaman, o maaari mong bawiin ang iyong sarili ng ilang mga nutrisyon, na maaaring mabagal ang iyong metabolismo.
Kumakain para sa isang Flatter Belly
Upang mawala ang mas mababang supot ng tiyan, ang iyong pokus ay dapat na malinis, hindi nakakaranas na pagkain. Tanggalin ang lahat ng asukal, lalo na ang uri na inumin mo sa anyo ng soda, mga inumin ng enerhiya at magarbong coffees. Kailangang puntahan ang mga paggamot, kasama ang ice cream, kendi at cookies. Laktawan ang mataas na pino na butil tulad ng karamihan sa mga cereal ng agahan, puting pasta, hamburger buns at pizza. Sa halip, pumili para sa mga maliliit na servings ng buong butil tulad ng brown rice o quinoa.
Ang karamihan sa iyong mga pagkain ay dapat na binubuo ng mga sandalan na protina - isipin ang flank steak, tofu, puting isda o walang balat na manok. Ang mga sariwang gulay, lalo na berde, may tubig na gulay, ay nagbibigay sa iyo ng sapat na hibla upang matulungan kang manatiling puno, habang nagbibigay din ng mahalagang phytonutrients. Upang palitan ang mga naproseso na pagkain ng meryenda, magkaroon ng sariwang prutas, 1/2 hanggang 1 onsa ng mga mani at plain na yogurt.
Mag-ehersisyo Palayo sa Iyong Fat Fat
Taliwas sa mga artikulo sa magazine na nagsasabing hindi, hindi ka maaaring makisali sa mga tukoy, na-target na ehersisyo upang mawala ang mas mababang supot ng tiyan. Ang mga uri ng mga crunches at pag-angat lamang ng tono at pinalakas ang mga kalamnan na nakahiga sa ilalim ng supot, ngunit hindi nila sinusunog ang taba sa supot.
Ang isang komprehensibong plano sa pag-eehersisyo ay umaatake sa taba, gayunpaman. Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity cardiovascular ehersisyo bawat linggo. Kung nais mong mawalan ng makabuluhang timbang, dagdagan ang iyong mga ehersisyo sa higit na 250 minuto bawat linggo, sabi ng American College of Sports Medicine. Isama din ang isang minimum ng dalawang total, body-training session bawat linggo. Tugunan ang lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan na may mga ehersisyo tulad ng mga deadlift, squats, lunges, presses at pulls. Gumamit ng timbang na nakakapagod sa iyo pagkatapos ng walong hanggang 12 na pag-uulit. Magsimula sa isang hanay lamang ng mga pagsasanay; magdagdag ng higit pa bilang mas magkasya ka. Ang kalamnan na nakukuha mo sa buong katawan mula sa mga nasabing pag-eehersisyo ay tumutulong sa iyo na maging mas mahusay sa pagsunog ng mga calorie at pag-metabolize ng taba - kahit na sa pahinga.
Taba ng Belly sa Men Versus Women
Sa mga kalalakihan, ang isang buko ng tiyan ay maaaring mangyari sa anumang edad, dahil sa hindi magandang pagkain at gawi ng ehersisyo. Sa mga kababaihan, ang taba ay mas malamang na mai-deposito sa mga hips at hita; ngunit sa sandaling ang isang babae ay nahaharap sa menopos, ang katawan ay may posibilidad na maglagay ng mas maraming taba sa tiyan bilang isang resulta ng mga hormone. Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay dapat gumamit ng isang malusog, kinokontrol na bahagi ng diyeta, at ang parehong mga kasarian ay dapat mag-ehersisyo bilang isang paraan upang matugunan ang supot ng tiyan.
Kung ikaw ay isang babae, tandaan na ang isang maliit na halaga ng taba sa iyong mas mababang abs ay normal at malusog - na ang maliit na fat pad ay nagsisilbing dagdag na unan upang maprotektahan ang iyong mga ovaries mula sa pinsala. Kaya't habang ang ehersisyo at diyeta ay maaaring masunog ang labis na taba ng tiyan, maaari mong mapanatili ang isang maliit, nakikitang dami ng taba sa iyong mas mababang abs, kahit na sa isang malusog na timbang.
Ang pagbubuntis ay maaari ring magdulot ng isang supot na lumitaw sa ibaba lamang ng iyong pindutan ng tiyan na hindi mo pa naranasan. Ang diyeta, pag-eehersisyo at pagtitiyaga ay nakakatulong sa ganitong supot na hinihikayat ng pagbubuntis, at ang pagpapasuso ay makakatulong din. Maaaring tumagal ng ilang buwan para mapansin mo ang mga resulta, bagaman. Gaano karaming timbang na nakuha mo sa pagbubuntis, antas ng iyong aktibidad sa panahon ng pagbubuntis at ang bilang ng mga bata na naimpluwensyahan mo rin kung gaano kabilis maaari mong bawasan ang supot.
