Mayroon ka bang labis na pag-jiggle sa paligid ng gitna? Ang mabuting balita at masamang balita ay hindi ka nag-iisa: Sinasabi ng Mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang labis na katabaan ay nakakaapekto sa halos 93.3 milyong Amerikano na may sapat na gulang. Kapag napagpasyahan mo kung nakikipag-usap ka sa maluwag na balat o taba, maaari kang gumawa ng makabuluhang aksyon.
Maaari mo bang I-pinch ang isang Inch?
Mayroon kang lahat ng mga tool na kailangan mo upang sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng labis na balat kumpara sa taba na nakabitin sa paligid ng iyong gitna. Dalhin ang pinakamaliit na pakurot ng balat na maaari mong nasa labas ng iyong pulso o kahit na, maingat, sa likod ng iyong kamay. Kung pinindot mo ang mga pinching daliri nang magkasama, may napakakaunting sangkap sa balat sa pagitan nila. Ang parehong ay totoo sa pinching maluwag na balat saanman sa iyong katawan; madali lamang itong makarating sa iyong kamay o pulso.
Ngayon, tingnan kung maaari mong "pakurot ng isang pulgada" sa paligid ng iyong midsection. Huwag mag-alala kung nakakakuha ka ng higit sa isang pulgada; halos lahat, kahit na ang mga supermodel at atleta, ay nagkakaroon ng ilang uri ng isang roll kapag umupo sila. Marahil ay mapapansin mo na ang iyong mga daliri ay wala kahit saan malapit nang magkasama tulad ng kapag pinched mo ang balat mula sa likod ng iyong kamay o pulso.
Ang sobrang "padding" na iyong pinched up ay ang layer ng subcutaneous fat na nabubuhay sa ilalim lamang ng iyong balat. Ito ay kumakatawan sa naka-imbak na enerhiya at, habang kailangan mo ng isang tiyak na halaga ng taba upang manatiling malusog, pagkakaroon ng labis nito - aka pagiging sobra sa timbang o napakataba - ay kumakatawan sa isang malubhang panganib sa kalusugan.
Visceral Fat May Lurk Sa loob
Kahit na hindi mo maaaring kurutin ang isang rolyo sa paligid ng iyong tiyan, posible na mayroon ka pa ring tiyan. Natagpuan mo na ang ideya ng taba ng sub-ilalim-ng-balat na umiiral sa buong katawan, kabilang ang iyong tiyan. Ngunit mayroong isa pang uri ng taba ng tiyan na kilala bilang visceral fat, na kung saan ay naninirahan nang malalim sa iyong lukab ng tiyan at pad ang puwang sa pagitan ng iyong mga panloob na organo. Muli, ang pagkakaroon ng isang tiyak na halaga ng taba na ito ay nagsisilbi isang mahalagang function - kailangan ng iyong mga organo na padding.
Ngunit bilang paliwanag ng Harvard Health Publishing, ang pagkakaroon ng sobrang taba ng visceral ay nauugnay sa mas malalaking panganib sa kalusugan kaysa sa pagkakaroon ng labis na subcutaneous fat, kahit na ang mekanismo sa likod ng mga panganib na iyon ay hindi lubos na nauunawaan. Ipinapahiwatig nila na ang mataas na peligro ay mula sa bahagi mula sa mga kemikal ng immune system na ginawa ng visceral fat, at ang lokasyon ng visceral fat na malapit sa vein ng portal, na nagdadala ng dugo mula sa mga bituka patungo sa atay.
Ang mga mataas na halaga ng visceral fat ay partikular na nauugnay sa hugis ng katawan ng "mansanas", na kung saan ay mas malaki sa paligid ng baywang kaysa sa mga hips - kaya't maaari o hindi ito mailalapat sa iyo. Ngunit ang taba ng visceral ay isang bagay pa rin na dapat alalahanin, lalo na dahil ang malalim, panloob na lokasyon ay maaaring lumikha ng higit pa sa isang distended na tiyan kaysa sa katamtaman lamang sa ilalim ng balat na nakukuha mo mula sa mas pamilyar na taba ng subcutaneous.
Ang pagsukat sa iyong baywang sa pag-ikot ay isang madali, murang paraan ng screening kung ikaw ay nasa mas mataas na peligro ng mga problema sa kalusugan mula sa labis na taba ng tiyan. Tulad ng ipinaliwanag sa Rutger, ang isang baywang sa pag-ikot ng higit sa 35 pulgada para sa mga kababaihan o higit sa 40 pulgada para sa mga kalalakihan ay nagpapataas ng panganib para sa sakit sa puso at type 2 diabetes. Sukatin ang baywang sa pamamagitan ng pag-wrap ng isang kakayahang umangkop na pagsukat ng tape sa paligid ng iyong gitna, sa itaas lamang ng iyong mga hipbones. Tiyaking ang tape ay pahalang - hindi slanted - at kunin ang pagsukat pagkatapos mong huminga.
Tungkol sa Loose Skin
Tulad ng maaari mong makita mula sa na pinch-an-inch test, kung mayroon kang labis na taba ng katawan sa paligid ng iyong gitnang medyo halata. Ang maluwag na balat ay medyo halata din: Maaari itong saglit o mag-drape nang nakikita sa sarili, na parang nais mong permanenteng ma-pinched ang isang pulgada kahit na wala ang iyong kamay. Kung mayroon kang ilang mga folds o mga wrinkles ng maluwag na balat, maaari pa ring maging kasamang subcutaneous fat - ngunit ang sobrang balat ay magiging malinaw na maliwanag.
Ano ang ano ba ang sobrang balat na ginagawa sa paligid ng iyong gitna? Ang mga Odds ay mabuti na ito ay dahil sa isang biglaang o marahas na pagbaba ng timbang, o anumang iba pang pangunahing pagbabago sa hugis ng katawan - kasama ang pagbubuntis. Bagaman may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang maluwag na balat o hawakan ang pagkakaroon nito, sa mga malubhang kaso maaaring mangailangan ka ng maluwag na operasyon sa balat o, dahil mas kilala ito, isang pamamaraan ng contouring ng katawan. Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung ang ganitong uri ng pamamaraan ay maaaring makinabang sa iyo.
Pagsukat sa Iyong Taba ng Katawan
Kung nais mo ang isang bagay na mas maliit kaysa sa kongkreto kaysa sa pagsubok na "pakurot ng isang pulgada", mayroong ilang iba pang mga paraan ng pagtantya kung magkano ang taba ng katawan na iyong dinadala. Ang tanging pagsubok na tiyak sa iyong midsection ay ang inilarawan na pagsubok sa circumference ng baywang ngunit, ngunit ang pagkakaroon ng impormasyon sa buong katawan tungkol sa iyong taba ng katawan ay kapaki-pakinabang para sa dalawang kadahilanan.
Una, hindi mo maiiwasan ang taba mula sa isang bahagi lamang ng katawan sa isang pagkakataon; kapag nakakuha ka o nawalan ng timbang ito ay nangyayari sa buong katawan mo, na dinidikta ng isang bilang ng mga kadahilanan kasama ang iyong genetic profile, uri ng katawan at antas ng hormone. At pangalawa, kahit na ang labis na taba ng tiyan ay nauugnay sa nakataas na mga peligro sa kalusugan, ang pagkakaroon ng labis na subcutaneous fat fat ay maaaring mapanganib din. Kahit na ang iyong midsection ay ang bahagi ng katawan na lumulundag sa iyo sa salamin, mahalaga ang iyong buong katawan.
Sa kabutihang palad, tulad ng ipinaliwanag ng Obesity Action Coalition, ang pagkawala ng kahit 5 hanggang 10 porsiyento ng timbang ng iyong katawan ay maaaring lumikha ng isang kapansin-pansing pagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong sa iyo na matukoy kung kailangan mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay subaybayan ang pag-unlad sa kahabaan ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
Mga sukat ng circumference ng katawan. Ito ay katulad ng nabanggit na pagsubok sa circumference ng baywang, ngunit kumuha ka ng mga sukat sa iba pang mga punto ng interes kabilang ang iyong mga hips, dibdib, bisig, hita at mga guya. Maliban kung ikaw ay isang napaka masipag na bodybuilder, dahil ang iyong porsyento ng taba ng katawan ay bumababa din sa mga sukat na iyon. Panatilihin ang isang log ng iyong mga sukat upang subaybayan ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon.
Online BMI calculator. Ang pagpipiliang ito ay hindi masyadong tumpak, at may posibilidad na maging partikular na hindi tumpak sa sukdulan ng sukat. Ngunit ang mga online na calculator ng BMI ay isang magaspang, handa at ganap na libreng paraan ng nakikita kung ang iyong bigat ng katawan ay nagwawasto bilang malusog kung ihahambing sa iyong taas.
Bioelectrical impedance analysis. Ang pamamaraang ito ay pumasa sa isang mahina na koryenteng kasalukuyang sa pamamagitan ng iyong katawan, pagkatapos ay gumagamit ng oras ng kasalukuyang sa transit upang matantya ang iyong ratio ng mass body body sa adipose tissue (fat). Makakakita ka ng pagsusuri ng impormasyong pang-bioelectrical o mga mekanismo ng BIA sa ilang mga kaliskis sa banyo, o sa mga aparato na naka-built-hand na gamit.
Mga sukat sa balat. Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng tulong ng ibang tao at isang dalubhasang hanay ng mga calipers upang masukat ang kapal ng mga fold ng balat sa mga partikular na puntos sa iyong katawan. Para sa tumpak na mga resulta, ang taong gumagawa ng pagsukat ay dapat magkaroon ng tukoy na pagsasanay sa pamamaraang ito, kaya pinakamahusay na nagawa sa tulong ng isang personal na tagapagsanay o iba pang propesyonal sa fitness. Para sa pinakamahusay na katumpakan, magkaroon ng parehong tagapagsanay na gawin ang iyong mga sukat sa balat sa bawat oras.
