Ang iyong gawi sa pagkain at pag-inom ay direktang nakakaapekto sa iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie ay malamang na humantong sa pagkakaroon ng timbang, dahil ang anumang labis na calorie na iyong isinasagawa ay maiimbak sa iyong katawan bilang taba. Gayunpaman, ang paggawa ng mga pagsasaayos sa iyong nutritional plan upang ang iyong pag-ubos ng mas kaunting mga calorie ay makakatulong sa pagkawala ng timbang. Ang mga hilaw na gulay ay karaniwang mababa sa mga kaloriya at sa gayon ay mahusay na mga pagpipilian sa pagkain para sa mga naglilimita sa kanilang paggamit ng calorie.
Nagbabawas ng timbang
Kung interesado kang mawalan ng timbang, lumahok sa isang pare-pareho ang programa ng ehersisyo at limitahan ang pangkalahatang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng paggawa ng malusog na mga desisyon sa pagkain at inumin. Sa tuwing kumokonsumo ka ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa nasusunog, binabawasan ng iyong katawan ang taba ng iyong katawan upang magamit bilang gasolina. Ang bawat 3, 500 caloric deficit ay katumbas ng halos isang libong pagkawala ng taba.
Raw Gulay
Ang mga hilaw na gulay ay kalidad ng mga pagpipilian sa pagkain dahil nagbibigay ng iyong mga mahahalagang bitamina at sustansya sa iyong katawan ay mababa sa mga calorie. Ayon sa My Fitness Pal, ang isang tasa ng tinadtad na hilaw na karot ay mayroon lamang 52 calories, habang nagbibigay ng katawan ng 308 porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan sa bitamina A at 13 porsyento ng mga pang-araw-araw na kinakailangan sa bitamina C. Ang isang solong tasa ng tinadtad na hilaw na kintsay ay may 14 na calories lamang. Ang ilang mga gulay ay mas mataas sa mga kaloriya, tulad ng mga abukado na nagtataglay ng 290 kaloriya.
Pang-araw-araw na Paggamit ng Calorie
Upang makalkula kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong kainin bawat araw, gumamit ng isang online calorie calculator, na kukuha ng iyong kasalukuyang timbang ng katawan at ang iyong pangkaraniwang antas ng aktibidad upang mabigyan ka ng isang tinatayang halaga ng bilang ng mga calories na malamang na susunugin mo bawat araw. Upang matagumpay na mawalan ng timbang, ubusin ang 250 hanggang 500 mas kaunting mga calor kaysa sa kabuuang halaga na iyong sinusunog araw-araw.
Mga pagsasaalang-alang
Hindi ito ang pagkonsumo ng mga hilaw na gulay na gumagawa ng pagkawala ng timbang, ngunit ang pangkalahatang mas mababang paggamit ng mga calorie kapag pinili mo ang mga hilaw na veggies sa halip na mga meryenda na mas mataas na calorie tulad ng mga chips o crackers. Gayunpaman, siguraduhing subaybayan ang iyong pangkalahatang paggamit at gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan. Ang pagdaragdag lamang ng mga hilaw na gulay sa karaniwang karaniwang kinakain mo araw-araw ay magdaragdag lamang sa bilang ng mga calorie na ubusin mo at makakaapekto sa iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang.
