Ang protina ay isang napakahalagang nutrient na maaaring magamit ng iyong katawan araw-araw, kaya malamang na hindi ka makakain ng labis sa mga ito na makakaranas ka ng mga makabuluhang negatibong epekto. Gayunpaman, ang karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng mas maraming protina kaysa sa kailangan nila araw-araw, ayon sa Komite ng Doktor para sa Responsableng Gamot, at ang patuloy na pag-inom ng labis na protina ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa paglipas ng panahon.
Ano ang Overdose ng Protein?
Ayon sa Rice University, ang isang karaniwang aktibong may sapat na gulang ay nangangailangan ng halos 0.4 hanggang 0.6 gramo ng protina bawat kalahating timbang ng katawan bawat araw. Ang iyong edad, kasarian, timbang at pisikal na antas ng aktibidad ay nakakaimpluwensya sa dami ng protina na kailangan mo, kaya ang isang lalaking may edad na sa kolehiyo na regular na nagtaas ng timbang ay maaaring gumamit ng dose-dosenang higit pang mga gramo ng protina kaysa sa isang nakaupo na nasa gitnang may edad na babae. Kaya, maaaring mahirap hulaan kung ano ang maaaring maging antas ng "labis na dosis". Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "American Journal of Clinical Nutrisyon, " ang mga kalalakihan na nagsanay ng lakas at pagkatapos kumain ng protina ay nakakuha ng pinaka pakinabang mula sa pagkain ng halos 20 gramo na kabuuan; ang kanilang mga katawan ay hindi maaaring epektibong gumamit ng higit sa na sa isang solong pagkain. Nangangahulugan ito kung kumain ka ng tatlo o apat na beses sa isang araw, ang iyong katawan ay malamang na makagamit lamang ng 20 gramo ng protina sa bawat pagkain o meryenda - at anupat nangangahulugan ito na labis ka nang labis.
Mga paraan upang Pumunta sa Overboard sa Protein
Ang isang steak na T-bone ay malinaw na mataas ang protina, ngunit maraming iba pang mga pagkain na maaaring hindi agad tumatalakay sa isip, kabilang ang mga produktong pagawaan ng gatas, tofu, soybeans, iba pang mga beans at lentil, quinoa, itlog, mani at buto. Kung ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nasa karamihan ng iyong mga pagkain at meryenda at kumakain ka ng marami sa kanila, maaaring nakakakuha ka ng mas maraming pagkaing nakapagpalusog kaysa sa kailangan mo at maaaring bumuo ng isang protina na OD. Kung regular kang kukuha ng protina ng protina, nakakaranas ng gas, pagdurugo at kakulangan sa ginhawa ay maaaring minsan ay mga sintomas ng pagkuha ng labis na sustansya; kaya kung napansin mo ang mga palatandaang iyon, kumunsulta sa iyong doktor.
Mga Sintomas ng Masyadong Karamihan sa Protina
Paano mo malalaman kung nakakakuha ka ng labis na protina? Ang mga palatandaan ay bihirang halata, kaya't mahirap sabihin. Halimbawa, ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring maiugnay sa pagkain ng mas maraming protina - at mga calorie - kaysa sa magagamit ng iyong katawan, bagaman hindi palaging nangyayari ito. Ang isa pang potensyal na epekto ay mga kakulangan sa nutrisyon, na maaari mong makuha sa paglipas ng panahon kung labis na nakatuon ka sa protina sa iyong diyeta bilang kapalit ng iba pang mga macronutrients - halimbawa, ang hibla ay hindi lumilitaw nang labis sa mga pagkaing mayaman sa protina, ngunit ito ay laganap sa mga carbs. Ang mas malubhang epekto ng isang protina OD ay may kasamang matataas na panganib ng osteoporosis, bato sa bato, sakit sa bato, sakit sa puso at kanser.
Mga Mixed Messages sa isang Protein OD
Ang mga tagapagtaguyod ng Physicians for Responsible Medicine ay nagtataguyod para sa pag-moderate ng iyong paggamit ng protina, na napapansin na ang pangmatagalang, mataas na protina na diyeta ay maaaring maiugnay sa pagtaas ng panganib sa sakit. Kinikilala ng mga mananaliksik ng Harvard University na kahit na ang pagkain ng maraming protina ay maaaring makapinsala sa pagpapaandar ng bato sa mga indibidwal na mayroon nang pinsala sa bato, hindi pa ito ipinakita upang makapinsala sa mga bato sa malulusog na indibidwal. Ang International Society of Sports Nutrisyon ay nagmumungkahi na para sa mga malulusog na tao na regular na nag-eehersisyo, walang pinsala sa pag-ubos ng hanggang sa 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw, na halos 136 gramo para sa isang 150-libong tao.
