Maraming mga dieters ang bumaling sa de-latang sopas bilang isang maginhawa at masustansiya na mababang-calorie na pagkain. Mayroong maraming mga plano batay sa mga sopas, ngunit marami sa kanila ay hindi napapanatili para sa pangmatagalang kalusugan. Ang mga diyeta na sopas ay karaniwang hindi naglalaman ng wastong halaga ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa malusog na pag-andar sa katawan; kabilang ang mga protina, na kung saan ay ang mga bloke ng gusali ng kalamnan. Ang mga pinaka-malusog na diyeta ay kasama ang lahat ng mga mahahalagang nutrisyon sa dami ng mga calorie na kailangan mo upang makamit at mapanatili ang isang naaangkop na timbang ng katawan.
Pagpaplano ng Iyong Diyeta
Minsan sa isang linggo, maupo at isulat ang isang plano para sa iyong paggamit ng pagkain. I-mapa kung gaano karaming mga calorie at kung magkano ang protina na kailangan mo, kasama ang iyong plano para sa kung paano matugunan ang mga kinakailangang iyon. Kalkulahin ang kabuuang bilang ng mga calorie na kailangan ng iyong katawan gamit ang isang simpleng pamamaraan na iminungkahi ng California State University Long Beach. I-Multiply ang iyong kasalukuyang timbang sa pounds ng 15, pagkatapos ay ibawas ang 500 calories upang mawala ang 1 lb. bawat linggo o 1, 000 upang mawala ang 2 lbs. bawat linggo. Halos 15 porsiyento ng iyong kabuuang paggamit ng calorie ay dapat na mula sa protina upang maitaguyod ang paglaki ng kalamnan.
Pagpili ng de-latang sopas
Kapag pumipili ng mga de-latang sopas upang ibase ang iyong diyeta, tingnan muna ang label na mga nutrisyon na label. Maghanap ng mga sopas na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong caloric na layunin, magkaroon ng maraming protina at may mas mababa sa 500 mg ng sodium. Pansinin ang laki ng paghahatid sa tuktok ng panel ng nutrisyon ng katotohanan at kalkulahin ang iyong mga nutrisyon nang naaayon. Ang dami ng sopas na bumubuo sa isang paghahatid ay naiiba mula sa tatak hanggang tatak at kahit na mula sa sopas hanggang sa sopas sa loob ng parehong tatak. Ang pagkain ng higit sa isang paghahatid bilang nakalista sa label ay OK, hangga't badyet mo ito.
Pagpuno ng mga Gaps
Hindi mo maaaring matugunan ang lahat ng iyong mga kinakailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng pagkain ng de-latang sopas na nag-iisa. Karamihan sa mga sopas ay walang mahalagang halaga ng calcium, mahahalagang fatty acid at kumpletong protina. Punan ang nutrisyon gaps sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba pang mga pagkain sa iyong diyeta. Si Sharon Coplin, isang nakarehistrong dietitian sa Ohio State University, ay nagmumungkahi ng pag-inom ng tatlo hanggang apat na baso ng skim milk bawat araw upang mapalakas ang nilalaman ng calcium at protina ng iyong pagkain. Subukan ang paghahatid ng iyong sopas sa brown brown o quinoa upang magdagdag ng buong butil sa iyong pagkain.
Pagbuo ng kalamnan
Ang pagkain ng protina ay talagang kinakailangan para sa pagkawala ng timbang at pagbuo ng kalamnan, ngunit gayon din ang pisikal na aktibidad. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ng hindi bababa sa 250 minuto ng ehersisyo bawat linggo para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Nalalabas ito ng hindi bababa sa 40 minuto bawat araw o tungkol sa apat na 60-minuto na sesyon bawat linggo. Layunin para sa isang balanseng programa ng pag-eehersisyo na may kasamang cardiovascular na gawain upang magsunog ng mga calorie at pagsasanay sa paglaban upang makabuo ng kalamnan at makakuha ng lakas.
