Ang paglaki ng hormone ng tao, o HGH, ay isa sa pinakamahalagang mga hormone para sa patuloy na paglaki sa pagtanda. Sa mga bata pati na rin sa mga may sapat na gulang, nakakatulong din ito na pasiglahin ang synthesis ng protina at metabolismo ng taba. Habang ang edad ng mga may sapat na gulang at antas ng HGH ay natural na bumababa, maaari itong maging mas mahirap na mapanatili ang kalamnan ng kalamnan at mapanatili ang labis na pounds sa bay, bahagyang dahil ang HGH - na tinukoy bilang isang tinatawag na "bukal ng kabataan" - nagtataguyod ng sandalan ng tisyu at tumutulong sa pagpapakilos ng taba para sa enerhiya.
Matulog at HGH
Ang pagkuha ng inirekumenda pito hanggang siyam na oras ng pagtulog - o gayunpaman magkano ang kailangan mo upang makaramdam ng pahinga at muling napuno - ay mahalaga para sa pagtaguyod ng pinakamainam na mga antas ng HGH. Ang iyong pituitary gland, isang istraktura na may sukat na gisantes sa base ng iyong utak, ay gumagawa ng HGH at tinatago ito sa anim hanggang 12 na pagsabog bawat 24 na oras na pag-ikot. Bagaman ang produksyon nito ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan, ang pagtulog ay isa sa mga pangunahing kinakailangan para sa pagtatago ng HGH. Sa ilalim ng normal na mga kalagayan, ang mga antas ng HGH ng iyong katawan ay mas mataas sa oras ng pagtulog kaysa sa anumang oras - ayon sa website ng Precision Nutrisyon, mga antas ng HGH ay karaniwang rurok sa pagitan ng 11 pm at 2 am Pagkuha ng mas kaunting pagtulog kaysa sa iyong katawan ay kailangang mabawi - o nagambala sa pagtulog - maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na palayain ang HGH.
Ehersisyo at HGH
Ang regular na ehersisyo ay isa pang paraan upang natural na madagdagan ang pagtatago ng HGH, ngunit hindi lahat ng ehersisyo ay pantay na nakakaapekto. Ang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mga antas ng HGH ay sa pamamagitan ng matinding ehersisyo, kung ito ay sa anyo ng mga sprints, agwat o pagsasanay sa paglaban. Ang regular, matinding ehersisyo ay nagtataguyod ng mas mataas na antas ng HGH pagkatapos ng bawat sesyon, pati na rin sa loob ng isang 24-oras na panahon, ayon sa University of Michigan Medical School. Ang mga maikling paggaling ng paggaling sa gitna ng isang matinding pag-eehersisyo ay maaari ring mapalakas ang mga antas ng HGH - ayon sa Precision Nutrisyon, ang pagpahinga ng 60 segundo o mas mababa sa matinding pagsasanay sa agwat ay tumutulong na mapasigla ang pagtatago ng HGH.
Habang ang pag-load, dalas at pagbawi sa lahat ay nakakaimpluwensya sa pagtatago ng HGH, ang tagal ng ehersisyo ay hindi. Pag-ehersisyo ng pagbabata - ang uri na maaaring madaling mapanatili para sa mahabang kahabaan at hindi ka dadalhin sa kabila ng iyong lactic threshold, o ang punto kung saan "nadarama mo ang paso" - sa una ay pinapataas ang pagtatago ng HGH, ngunit ang epekto ay nababawasan bilang iyong katawan umakma sa pag-eehersisyo sa paglipas ng panahon, kasama ang pagpapalabas nito na bumababa pagkatapos ng halos tatlong linggo ng pagsasanay.
Suporta sa nutrisyon
Ang nutrisyon ay maaari ring makaimpluwensya sa pagtatago ng HGH. Sa katunayan, ang isang mataas na karbohidrat na diyeta ay maaaring mabawasan ang pagtatago ng HGH. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism noong 1976, ang mga kalalakihan na nakakuha ng 80 porsyento ng kanilang mga calorie mula sa karbohidrat ay nakakita ng isang makabuluhang pagbaba sa kanilang mga antas ng HGH. Sa pamamagitan ng paghahambing, ang mga kalalakihan na kumakain ng isang diyeta na 40 porsyento na karbohidrat, 40 porsiyento na taba at 20 porsiyento na protina ay nakapagtaguyod ng normal na antas ng HGH.
Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Growth Hormone at IGF Research ay natagpuan na ang mga tukoy na nutrisyon - kabilang ang bitamina C at pandiyeta hibla - itaguyod ang pagpapalaya ng HGH. Ang mga pagkaing mataas sa bitamina C ay kasama ang mga prutas na sitrus, strawberry, raspberry, kiwi, mangga, broccoli, kampanilya, mga berdeng berdeng gulay at kamatis. Ang lahat ng mga pagkaing nakabase sa halaman ay nagbibigay ng pandiyeta hibla, kabilang ang prutas, gulay, buong butil, mani at buto. Ang pinatuyong beans, gisantes at lentil ay lalong mayaman sa hibla.
Ang Arginine, isang amino acid, ay pinasisigla din ang pagpapakawala ng HGH. Bagaman makakakuha ka ng maraming arginine sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng sapat na protina, ang ilang mga pagkain - kabilang ang maraming mga mani, buto at beans - ay partikular na mahusay na mga mapagkukunan.
Iba pang Mga Impluwensya sa Pag-impluwensya
Dahil ang labis na timbang ng katawan ay maaaring pigilan ang pagtatago ng HGH, ang pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng isang malambot na katawan ay maaaring natural na mapalakas ang iyong mga antas ng HGH. Maaaring ito ay bahagyang dahil ang pagtatago ng HGH ay direktang kinokontrol ng ghrelin, isang hormone na pangunahing nakatago sa iyong tiyan. Bilang karagdagan sa pag-play ng isang pangunahing papel sa pagtataguyod ng HGH pagtatago, ang ghrelin ay mahalaga din sa gana, pagkain ng pag-uugali at balanse ng enerhiya. Ang mga napakataba na tao ay karaniwang may mas mababang antas ng ghrelin - at dahil dito ang HGH - sa kanilang dugo kaysa sa mga taong mas malambot, ayon sa Colorado State University.
Ang pag-iwas sa alkohol ay maaari ring makatulong sa iyo na mapanatili ang normal na mga antas ng HGH, dahil pinipigilan ng alkohol ang paglabas nito sa panahon ng pagtulog. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism noong 1980, ang mga may sapat na gulang na kumonsumo ng isang inuming nakalalasing lamang ay nakakita ng kanilang mga antas ng HGH na bumaba ng halos 75 porsyento habang sila ay natutulog.
