Ang sinumang kailanman ay nagtaas ng timbang o nawala para sa isang takbo ay pamilyar sa kalungkutan at higpit na madalas na sumusunod sa pag-eehersisyo. Ang sakit na ito ay maaaring lumitaw sa ilang sandali matapos ang pag-eehersisyo. Maaari rin itong maantala sa isang araw o dalawa - isang pangkaraniwang kondisyon na kilala bilang naantala na simula ng kalamnan ng kalamnan. Sa kabutihang palad, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapawi ang iyong sakit sa kalamnan.
Sobra
Ang ilang mga sakit sa kalamnan at higpit ay maaaring asahan kung nakikisali ka sa mga bagong ehersisyo. Marahil ang mga pangkat ng kalamnan na nagtatrabaho ka ay hindi pa nakakita ng ganoong uri ng aktibidad at kakailanganin ang oras upang maging kundisyon sa bagong pamumuhay. Ang iba pang mga sanhi ng pananakit ng kalamnan ay dahil sa tense na kalamnan, sobrang pagsasanay at labis na paggamit. Ang pag-uulit ng isang mahirap na pag-eehersisyo, o isang katulad na pag-eehersisyo na nagta-target sa parehong mga kalamnan habang masakit pa rin, ay maaaring humantong sa luha at iba pang mga pinsala.
Kumuha ng Oras upang Pagalingin
Para sa isang araw o dalawa pagkatapos ng pag-eehersisyo na nagdulot ng pananakit ng isang partikular na kalamnan - kung ang pananakit ay tumatagal nang mahaba - yelo ang apektadong lugar upang mapawi at hikayatin itong pagalingin. Kung masakit pa rin pagkatapos ng panahong iyon, lumipat sa paggamot ng init upang matulungan ang iyong kalamnan na makapagpahinga. Ang pag-unat nang pabago-bago bago ang iyong pag-eehersisyo at statically pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay makakatulong na mapagaan ang pag-igting sa pag-eehersisyo sa pag-igting sa iyong mga kalamnan, na mabawasan ang dami ng sakit na nararamdaman mo.
Balanse Diet
Ang isang malusog, balanseng diyeta na kasama ang maraming mga bitamina at mineral ay makakatulong sa iyong katawan na mabisa nang epektibo sa pamamagitan ng pagbibigay nito ng mga tool na kinakailangan nito upang ayusin at muling itayo ang iyong mga kalamnan. Ang mga pagkaing mayaman sa Antioxidant, tulad ng mga berry at madilim na berdeng gulay, ay makakatulong din sa proseso ng pagbawi. Ang pagkain ng mga nakapagpapalusog na karbohidrat, tulad ng buong butil, at sandalan na protina, tulad ng mga isda, ay titiyakin na ang iyong katawan ay may sapat na mga materyales upang ayusin ang iyong mga kalamnan.
Medikal na Paggamot
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pananakit ng kalamnan, paninigas at pananakit ay hindi isang malubhang problema. Karaniwan, ang mga ito ay isang normal na epekto lamang ng iyong pag-eehersisyo at nangangahulugang nagsusumikap ka at lumalakas. Gayunpaman, kumunsulta sa isang doktor para sa tamang paggamot kung nakakaranas ka ng malubha, hindi pangkaraniwang sakit o cramping; sakit na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa tungkol sa tatlong araw; malubhang kahinaan o kawalan ng kakayahan upang ilipat; o mga sintomas tulad ng lagnat o pagsusuka.
