Ang magnesiyo ay isang mahalagang mineral na gumaganap ng isang papel sa higit sa 300 mga pag-andar sa iyong katawan, maraming nauugnay sa paraan ng pagsunog ng enerhiya. Bilang isang mineral, wala itong calorie at hindi direktang makapagdudulot sa iyo ng timbang. Sa katunayan, ang hindi pagkuha ng sapat na magnesiyo ay maaaring makagambala sa iyong normal na pag-andar sa pagproseso ng asukal at insulin at humantong sa hindi ginustong timbang. Ang pagkuha ng sapat na antas ng magnesiyo ay aktwal na sumusuporta sa isang malusog na timbang, mataas na antas ng enerhiya at malakas na mga buto.
Layunin ng Magnesium
Tinutulungan ng Magnesium ang iyong katawan sa mga reaksyon ng kemikal na sumusuporta sa operasyon ng kalamnan at nerve, kontrol sa iyong mga antas ng glucose sa dugo, regulasyon ng presyon ng dugo at synthesis ng protina, mahalaga sa pag-unlad ng kalamnan. Ang mga panloob na organo, lalo na ang puso at mga bato ay umaasa sa magnesiyo, at ito ay isang electrolyte, na tumutulong sa mga kalamnan na apoy nang husto sa pisikal na aktibidad. Ang iyong mga ngipin at buto ay naglalaman ng maraming magnesiyo sa iyong katawan, dahil sinusuportahan ng mineral ang kanilang istraktura.
Maaari kang makakuha ng magnesiyo mula sa isang bilang ng mga pagkain, kabilang ang mga berdeng berdeng gulay, legumes, almond, patatas at toyo. Ang University of Maryland Medical Center ay nakikipagtalo, gayunpaman, na maraming Amerikano ang mahina na kulang.
Magnesium at ang Iyong Timbang
Ang mga palatandaan ng kakulangan sa magnesiyo ay kinabibilangan ng pagkabalisa, hindi mapakali na sakit sa binti, hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, hindi normal na ritmo ng puso, mababang presyon ng dugo at kahinaan ng kalamnan. Ang pagbaba ng timbang o pagkabigo na umunlad ay hindi mga sintomas. Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay maaaring mapagbuti ang iyong enerhiya at kalooban, ngunit hindi ito kinakailangan na makatulong sa iyo na makakuha ng timbang maliban kung kumain ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong pagsunog. Kung sa palagay mo ay maaaring kulang ka at kailangan ng isang pandagdag, kausapin ang iyong doktor bago magdagdag ng isa sa iyong diyeta.
Mga Proseso ng Metabolic at Magnesium
Ang magnesiyo ay gumaganap ng isang papel sa metabolismo at direktang nakakaapekto sa pagproseso ng asukal at insulin. Ang mga mahihirap na antas ng magnesiyo ay madalas na matatagpuan sa mga taong may type 2 diabetes, lalo na sa mga labis na timbang. Ang isang meta-analysis na inilathala sa isang isyu sa 2013 ng Journal of Nutrisyon ay nagtapos na ang mga taong may mas mataas na intake ng magnesium ay karaniwang may mas mababang glucose sa pag-aayuno, o asukal sa dugo, mga antas at insulin. Ang mataas na asukal sa dugo at insulin ay may posibilidad na makaapekto sa pagtaas ng timbang. Kaya, kung mayroon kang sapat na antas ng magnesiyo, maaari mong mas mahusay na pamahalaan ang isang labis na timbang o napakataba na katayuan.
Mga Diskarte sa Timbang
Sa halip na mga pandagdag, gumamit ng mas malaking servings sa mga pagkain at calorie-siksik na malusog na pagkain upang maisulong ang pagtaas ng timbang. Ang ilan sa mga pagkaing iyon ay maaaring maging mga pagpipilian na mayaman ng magnesiyo, tulad ng mga berdeng gulay, itim na beans, abukado, peanut butter at cashews. Layunin upang magdagdag ng 250 hanggang 500 calories ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng caloric para sa pagpapanatili upang magdagdag ng 1/2 hanggang 1 pounds bawat linggo. Gayundin magpatibay ng isang kalakasan sa pagsasanay na lakas na sinasanay mo ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawa o tatlong beses bawat linggo. Makakatulong ito na hikayatin ang pagbuo ng malusog na kalamnan ng kalamnan, sa halip na isang pagtaas lamang sa taba ng katawan.
