Ang pagkontrol sa paggamit ng karbohidrat ay isang pangunahing kadahilanan ng iyong diyeta tuwing sinusubukang i-cut ang taba ng katawan at mapanatili ang mass ng kalamnan. Ang pagkonsumo ng isang diyeta na may mababang karot ay hindi nangangahulugang pagtanggal ng lahat ng mga carbs, ngunit sa halip na kontrolin at ubusin ang tamang uri ng mga carbs sa tamang oras. Ang mga simpleng carbs ay dapat iwasan sa halos lahat ng oras, ngunit kung pupunta mo ang mga ito, ang pagsunod sa iyong pag-eehersisyo ay ang pinakamahusay na oras.
Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya na ginagamit ng katawan at matatagpuan sa isang malawak na iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga butil, prutas, veggies, tinapay at asukal. Sa tuwing kumokonsumo ka ng mga karbohidrat, ang glucose na matatagpuan sa mga carbs ay nasisipsip sa daloy ng dugo at iniimbak sa kalamnan bilang glycogen na gagamitin para sa enerhiya. Kapag ang mga tindahan ng glycogen ay puno, ang glucose ay nakaimbak bilang taba na gagamitin para sa enerhiya sa ibang pagkakataon.
Mga uri ng Karbohidrat
Ang dalawang magkakaibang uri ng karbohidrat ay ang kumplikado at simpleng mga carbs. Ang mga kumplikadong carbs ay mabagal na digesting carbs na bahagyang itaas ang iyong glucose sa dugo at mga antas ng insulin. Ito ang susi sa pagkawala ng taba, tala ni Jim Stoppani, PhD., Ng magasing "kalamnan at Fitness Hers". Ang mga mabagal na digesting carbs ay may kasamang otmil, matamis na patatas, buong butil, gulay at ilang mga prutas tulad ng mga berry, suha at mansanas. Ang mga berdeng gulay ay mga nonstarchy carbohydrates at hindi naglalaman ng maraming mga calories. Samakatuwid, wala silang malaking epekto sa pagbibigay ng enerhiya sa katawan. Ang mga gulay tulad ng spinach, broccoli, green beans at asparagus ay mataas din sa hibla at nutrisyon na mahalaga upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Ang mga simpleng carbs ay mabilis na natutunaw na mga karbohidrat na mabilis na nakataas ang asukal sa iyong dugo. Ang mga simpleng karbohidrat ay matatagpuan sa mga puting tinapay at pasta, puting patatas, kendi at ilang mga prutas, tulad ng pakwan at saging.
Timog Karbohidrat
Ang iyong katawan ay hindi kinakailangan ng starchy carbohydrates upang maibigay ang iyong katawan ng enerhiya dahil maaari nitong mai-convert ang mga amino acid na matatagpuan sa protina pati na rin ang taba sa glucose para sa enerhiya. Gayunpaman, hindi nangangahulugan na ang mga karbohidrat ay hindi mahalaga na isama sa iyong diyeta. Ang iyong katawan ay nasusunog ng glycogen ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Kasunod ng isang pag-eehersisyo, nais ng katawan na lagyan ng muli ang nawala glycogen ng kalamnan, na nagpapabuti sa kakayahan nito na mag-metabolize ng mga karbohidrat, na gumawa kaagad pagkatapos na magtrabaho ng pinakamahusay na oras upang kumain ng mga simpleng karbohidrat, sabi ni Derek Charlebois, may-akda ng "The Diet Solution." Ang pagsunod sa iyong pag-eehersisyo ay ang oras upang ubusin ang mabilis na paghuhugas ng mga karbohidrat upang makatulong sa pagbawi ng kalamnan.
Mga pagsasaalang-alang
Ang control ng porion at ang mga uri ng karbohidrat na kinokonsumo ay dapat isaalang-alang kapag kumonsumo ang mga ito pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa isang pagputol ng diyeta. Ang overconsuming simpleng mga carbs ay maaari pa ring mapigilan ang pagkawala ng taba, kahit na natupok kasunod ng isang pag-eehersisyo. Iwasan ang pag-ubos ng mga naproseso na pagkain. Dumikit sa mga likas na anyo ng mga simpleng karbohidrat, tulad ng mga prutas o puting patatas, na maaari ring magbigay ng iyong katawan ng iba pang mga mapagkukunan ng mga nutrisyon at hibla.
