Bilang karagdagan sa pagtulog at pisikal na aktibidad, ang isang balanseng diyeta ay isa sa mga pangunahing elemento ng kalusugan at kagalingan. Ang malusog na pagkain ay hindi lamang nakakaramdam sa iyong pakiramdam ngunit mayroon ding iba't ibang mga benepisyo sa pisikal na kalusugan. Dahil ang mga proseso ng fuel sa katawan ay nagpoproseso, nangangahulugang ang mabuting pagkain ay naghihikayat sa pinakamainam na pangkalahatang pag-andar. Kumain ng isang iba't ibang mga malusog na pagkain, tulad ng prutas, gulay, buong butil at sandalan ng protina, para sa pinakamataas na benepisyo sa kalusugan.
Pag-iiwas sa sakit
Ang malusog na pagkain ay pumipigil sa iba't ibang mga sakit na talamak. Ang umuusbong na pag-aaral at pag-aaral sa laboratoryo ay nagpakita na ang isang balanseng diyeta ay maaaring mabawasan ang pagkakataon na magkaroon ng kanser. Ang "Mga Alituntunin ng ACS tungkol sa Nutrisyon at Pangkatang Gawain para sa Pag-iwas sa Kanser" ng American Cancer Society ay inirerekumenda na kumain ng isang balanseng diyeta na may diin sa mga mapagkukunan ng halaman para sa mga benepisyo ng pag-iwas sa kanser. Gayundin, nagmumungkahi ang Rush University Medical Center na ang diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpigil sa sakit na Alzheimer. Ang diyabetis at labis na katabaan ay iba pang mga talamak na sakit na maaaring mapigilan sa tulong ng isang malusog na diyeta. Ang pagkain ng maayos ay pinalalaki ang immune system at pinapalakas ang katawan laban sa iba pang mga uri ng mga nakakahawang sakit.
Malusog na Puso
Ang mataas na presyon ng dugo, o hypertension, ay maaaring magresulta sa pagkabigo ng puso at nauna nang kamatayan. Ang isang diyeta na mataas sa buong butil, manok, isda at mani ngunit nililimitahan nito ang pulang karne, fats, sweets at asukal na inumin ay binabawasan ang panganib ng pagbuo ng hypertension. Ang asin at sodium intake ay isa ring pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa sakit sa puso. Maraming mga naproseso at naghanda na pagkain ay may mataas na antas ng sodium; maiwasan ang mga produktong ito kung mayroon kang mga problema sa puso. Para sa pinakamainam na mga resulta, pagsamahin ang isang diyeta na malusog sa puso na may regular na aerobic ehersisyo, na tumutulong na panatilihing dumadaloy ang dugo at ang pumping ng puso.
Enerhiya at Paglago
Ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay ng sapat na dami ng mga bitamina at sustansya, na mahalaga para sa paglaki, enerhiya at tamang pag-unlad. Kapag ang mga antas ng bitamina ay hindi sapat, ang mga malubhang problema sa kalusugan ay maaaring magresulta. Ang kakulangan sa bitamina A, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng pagkabulag sa mga bata at partikular na mapanganib para sa mga buntis. Ang kakulangan sa bitamina kakulangan ay sanhi ng hindi sapat na antas ng bitamina C, folate at bitamina B12, na humahantong sa matinding pagkapagod, pagkahilo, igsi ng paghinga, pagbaba ng timbang at iba pang hindi kanais-nais na mga sintomas. Kung sa palagay mo ay maaaring may kakulangan sa bitamina, tingnan ang iyong doktor para sa ilang mga mungkahi sa pagdidiyeta, at isaalang-alang ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin.
Mga tip
Para sa maximum na mga resulta ng kalusugan, iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng mga trans fats o mataas na halaga ng asukal, kolesterol o asin. Bagaman ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay ng mga benepisyo sa sarili nitong, pinakamahusay na kapag pinagsama sa regular na pisikal na aktibidad, kaya't makahanap ng isang paraan upang isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Iwasan ang paglaktaw sa agahan, at laging subukang kumain ng hindi bababa sa tatlong pagkain sa isang araw, o limang maliit na pagkain sa buong araw. Magsumikap para sa balanse, at iwasang kumain ng sobra sa isang pangkat ng pagkain. Ang Kagawaran ng Agrikultura ng US ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na mga alituntunin sa pagdidiyeta para sa mga tiyak na edad at kasarian.
