Maging tapat tayo: Kapag ang lagay ng panahon sa labas ay nakakatakot, nais mo lamang na maging nasa tabi ng apoy na iyon-kasiya-siya. Ang mas malamig at mas madidilim na mga araw ay nakakakuha, mas kaunti at mas kaunti ang pakiramdam mo na pinindot ang gym, na lubos na naiintindihan.
Pagkatapos ng lahat, ang taglamig ay nagdudulot ng pagbaba sa mga antas ng bitamina D at serotonin - hindi na banggitin ang pagtaas ng mga antas ng dratus-na nakakaapekto sa melatonin - na makakapagpasya lamang sa gym na parang isang pag-eehersisyo sa sarili, sabi ni Barbara Walker, Ph. D., isang psychologist sa sports na may Center for Human Performance sa Cincinnati. Gawin ang pagsasanay na ito, bagaman, at ang panahon ng taglamig ay mas malamang na tumayo sa pagitan mo at ng iyong pag-eehersisyo.
Credit: baranq / Adobe StockMaging tapat tayo: Kapag ang lagay ng panahon sa labas ay nakakatakot, nais mo lamang na maging nasa tabi ng apoy na iyon-kasiya-siya. Ang mas malamig at mas madidilim na mga araw ay nakakakuha, mas kaunti at mas kaunti ang pakiramdam mo na pinindot ang gym, na lubos na naiintindihan.
Pagkatapos ng lahat, ang taglamig ay nagdudulot ng pagbaba sa mga antas ng bitamina D at serotonin - hindi na banggitin ang pagtaas ng mga antas ng dratus-na nakakaapekto sa melatonin - na makakapagpasya lamang sa gym na parang isang pag-eehersisyo sa sarili, sabi ni Barbara Walker, Ph. D., isang psychologist sa sports na may Center for Human Performance sa Cincinnati. Gawin ang pagsasanay na ito, bagaman, at ang panahon ng taglamig ay mas malamang na tumayo sa pagitan mo at ng iyong pag-eehersisyo.
1. Ilagay ang Thermostat sa isang Timer
Ang pagsusumikap na makalabas sa iyong mainit, maginhawang kama sa isang malamig na araw ng taglamig ay napakahirap. Dali ang sakit - at ang tukso na bumagsak sa iyong pag-eehersisyo sa umaga - sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong termostat upang ang iyong bahay ay magsimulang magpainit ng halos isang oras bago ang oras ng paggising, inirerekumenda ang personal na tagapagsanay na si Lisa Niren, sertipikadong personal na tagapagsanay, isang tagapagturo sa CycleBar at CITYROW sa Bagong York City.
Habang, ayon sa National Sleep Foundation, ang mga temps sa silid na may 60 hanggang 67 degree na Fahrenheit ay mainam kapag natutulog ka, ang mas mataas na mga temp (o isang pinainit na bahay) ay maaaring magsulong ng pagkagising at makakatulong sa iyong paglabas sa kama sa umaga.
Ang pagsusumikap na makalabas sa iyong mainit, maginhawang kama sa isang malamig na araw ng taglamig ay napakahirap. Dali ang sakit - at ang tukso na bumagsak sa iyong pag-eehersisyo sa umaga - sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong termostat upang ang iyong bahay ay magsimulang magpainit ng halos isang oras bago ang oras ng paggising, inirerekumenda ang personal na tagapagsanay na si Lisa Niren, sertipikadong personal na tagapagsanay, isang tagapagturo sa CycleBar at CITYROW sa Bagong York City.
Habang, ayon sa National Sleep Foundation, ang mga temps sa silid na may 60 hanggang 67 degree na Fahrenheit ay mainam kapag natutulog ka, ang mas mataas na mga temp (o isang pinainit na bahay) ay maaaring magsulong ng pagkagising at makakatulong sa iyong paglabas sa kama sa umaga.
2. Kumuha sa Labas
Regular na gumugol ng oras sa kalikasan - anuman ang panahon - mahalaga upang mapanatili ang iyong antas ng enerhiya at ikaw ay nasa tamang mindset upang manatili sa iyong mga pag-eehersisyo, sabi ni Niren. Oo, kahit na nangangahulugang form ang mga snot-cicle sa iyong butas ng ilong.
Sa katunayan, isang pag-aaral noong Disyembre 2014 na inilathala sa The Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism na natagpuan ang mga tao ay may mas maraming genetic marker para sa brown fat sa taglamig, na maaaring mangahulugan ng isang mas mataas na cal burn burn. Siguraduhin lamang na nakuha mo ang gear upang mapanatili kang ligtas at mainit, kahit anong lagay ng panahon.
Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesRegular na gumugol ng oras sa kalikasan - anuman ang panahon - mahalaga upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya at ikaw ay nasa tamang mindset upang manatili sa iyong mga pag-eehersisyo, sabi ni Niren. Oo, kahit na nangangahulugang form ang mga snot-cicle sa iyong butas ng ilong.
Sa katunayan, isang pag-aaral noong Disyembre 2014 na inilathala sa The Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism na natagpuan ang mga tao ay may mas maraming genetic marker para sa brown fat sa taglamig, na maaaring mangahulugan ng isang mas mataas na cal burn burn. Siguraduhin lamang na nakuha mo ang gear upang mapanatili kang ligtas at mainit, kahit anong lagay ng panahon.
3. Subukan ang Isang Bagay
"Isipin ang taglamig bilang isang pagkakataon na magpahinga mula sa iyong regular na pag-eehersisyo at panatilihing kawili-wili ang mga bagay, " sabi ni Walker. "Halimbawa, kung karaniwang tatakbo ka, ito ay isang mahusay na oras sa lakas ng tren." At samantalahin ang mga bagay na maaari mo lamang gawin sa panahon ng taglamig tulad ng snowboarding, skiing at snowshoeing.
Pagkatapos ng lahat, ang paglilipat ng iyong gawain sa pag-eehersisyo tuwing anim hanggang walong linggo ay makakatulong upang maiwasan ang plateaus at pagkabalisa, sabi ni Walker. Dagdag pa, ang pagkuha lamang ng iyong panlabas na pag-eehersisyo sa loob ng bahay ay maaaring pakiramdam tulad ng isang bummer.
Credit: molchanovdmitry / iStock / GettyImages"Isipin ang taglamig bilang isang pagkakataon na magpahinga mula sa iyong regular na pag-eehersisyo at panatilihing kawili-wili ang mga bagay, " sabi ni Walker. "Halimbawa, kung karaniwang tatakbo ka, ito ay isang mahusay na oras sa lakas ng tren." At samantalahin ang mga bagay na maaari mo lamang gawin sa panahon ng taglamig tulad ng snowboarding, skiing at snowshoeing.
Pagkatapos ng lahat, ang paglilipat ng iyong gawain sa pag-eehersisyo tuwing anim hanggang walong linggo ay makakatulong upang maiwasan ang plateaus at pagkabalisa, sabi ni Walker. Dagdag pa, ang pagkuha lamang ng iyong panlabas na pag-eehersisyo sa loob ng bahay ay maaaring pakiramdam tulad ng isang bummer.
4. Pindutin ang mga Ilaw
Sa ganoong paraan, kapag ito ay talagang oras na upang magising, na basked mo na ang pag-aantig, pagtataguyod, maikling haba ng daluyong (aka bughaw), sabi niya. Sa isang pag-aaral ng International Journal of Endocrinology mula Hulyo 2012, ang mga paksa na nagising sa maliwanag, maikli na haba ng haba ng haba ng ilaw na ipinakita ang mga antas ng hormone na makabuluhang mas kaaya-aya sa pagbangon at sa em.
Credit: Dash / Adobe StockSa ganoong paraan, kapag ito ay talagang oras na upang magising, na basked mo na ang pag-aantig, pagtataguyod, maikling haba ng daluyong (aka bughaw), sabi niya. Sa isang pag-aaral ng International Journal of Endocrinology mula Hulyo 2012, ang mga paksa na nagising sa maliwanag, maikli na haba ng haba ng haba ng ilaw na ipinakita ang mga antas ng hormone na makabuluhang mas kaaya-aya sa pagbangon at sa em.
5. Sipa ang Diet na Di-Carb Diet
Sa panahon ng taglamig, ang mga antas ng serotonin na nakapagpapalakas ng kalooban ay maaaring bumagsak kasama ang liwanag ng araw, na bahagyang nagpapaliwanag sa mga blues ng taglamig at pana-panahong kaguluhan na may sakit (SAD) na nakatayo sa pagitan ng maraming mga ehersisyo at kanilang mga gawi sa fitness, sabi ng trainer na nakabase sa Los Angeles na si Holly Perkins, CSCS, may-akda ng Lift to Get Lean.
"Sa kabutihang palad, maaari mong siguradong i-hack ang iyong mga antas ng serotonin na nutritional, " sabi niya. Sa katunayan, ang paggamit ng karbohidrat ay maaaring magsulong ng malusog na antas ng serotonin at ang hindi sapat na paggamit ng karbohidrat ay na-link sa mga sintomas ng nalulumbay tulad ng pagkapagod. Inirerekomenda ng mga Perkins ang pagpunta sa mga carbs tulad ng mga oats, kamote, brown rice at prutas para sa iyong serotonin boost. Bonus: Tutulungan nila ang fuel sa iyong ehersisyo para sa mas mahusay na mga resulta.
Credit: Brent Hofacker / Adobe StockSa panahon ng taglamig, ang mga antas ng serotonin na nakapagpapalakas ng kalooban ay maaaring bumagsak kasama ang liwanag ng araw, na bahagyang nagpapaliwanag sa mga blues ng taglamig at pana-panahong kaguluhan na may sakit (SAD) na nakatayo sa pagitan ng maraming mga ehersisyo at kanilang mga gawi sa fitness, sabi ng trainer na nakabase sa Los Angeles na si Holly Perkins, CSCS, may-akda ng Lift to Get Lean.
"Sa kabutihang palad, maaari mong siguradong i-hack ang iyong mga antas ng serotonin na nutritional, " sabi niya. Sa katunayan, ang paggamit ng karbohidrat ay maaaring magsulong ng malusog na antas ng serotonin at ang hindi sapat na paggamit ng karbohidrat ay na-link sa mga sintomas ng nalulumbay tulad ng pagkapagod. Inirerekomenda ng mga Perkins ang pagpunta sa mga carbs tulad ng mga oats, kamote, brown rice at prutas para sa iyong serotonin boost. Bonus: Tutulungan nila ang fuel sa iyong ehersisyo para sa mas mahusay na mga resulta.
6. Mag-sign up para sa isang Kumpetisyon
Kung magparehistro ka para sa isang panloob na triathlon, nakakamit ang nakakamit na takbo o lahi ng tagsibol, pagkakaroon ng isang layunin (at isang deadline) ay makakatulong na panatilihin kang maging motivation at tumingin sa unahan sa iyong mga pag-eehersisyo, sabi ni Niren.
Ang mga tiyak na layunin - tulad ng pagkumpleto ng lahi ni St Patty noong Marso 17 - ay mas nakaka-motivate kaysa sa mga hindi malinaw na mga walang deadlines. Pumili ng tren para sa isang kaganapan na sa tingin mo ay may kakayahang makatwiran. Ang tiwala sa iyong kakayahan ay ang numero-isang nagpapasya kung gaano kahirap at madalas kang magtrabaho, ayon sa isang pagsusuri sa Disyembre 2013 na inilathala sa Journal of Sports and Exercise Psychology .
Credit: vgajic / E + / GettyImagesKung magparehistro ka para sa isang panloob na triathlon, nakakamit na pagpapagana o karera ng tagsibol, pagkakaroon ng isang layunin (at isang deadline) ay makakatulong na panatilihin kang maging motivation at tumingin nang maaga sa iyong mga pag-eehersisyo, sabi ni Niren.
Ang mga tiyak na layunin - tulad ng pagkumpleto ng lahi ni St Patty noong Marso 17 - ay mas nakaka-motivate kaysa sa mga hindi malinaw na mga walang deadlines. Pumili ng tren para sa isang kaganapan na sa tingin mo ay may kakayahang makatwiran. Ang tiwala sa iyong kakayahan ay ang numero-isang nagpapasya kung gaano kahirap at madalas kang magtrabaho, ayon sa isang pagsusuri noong Disyembre 2013 na inilathala sa Journal of Sports and Exercise Psychology .
7. Kumuha ng isang Heated Class
Kung nasiyahan ka tungkol sa mainit na yoga, ngayon ang panahon upang suriin ito, sabi ni Walker. Samantala, kung ang yoga ay hindi ang iyong bagay, maaari mo ring makuha ang iyong pawis na may pinainit na panloob na pagbibisikleta, TRX at klase ng barre.
"Ang mga klase ng high-temp ay maaaring maging isang welcome break mula sa malamig sa labas, " sabi niya. Bonus: Ang pananagutan ng mga klase ng pangkat ay maaaring magbigay sa iyo ng labis na dosis ng pagganyak na kailangan mo upang matapang ang mga elemento sa at mula sa gym.
Credit: fizkes / iStock / GettyImagesKung nasiyahan ka tungkol sa mainit na yoga, ngayon ang panahon upang suriin ito, sabi ni Walker. Samantala, kung ang yoga ay hindi ang iyong bagay, maaari mo ring makuha ang iyong pawis na may pinainit na panloob na pagbibisikleta, TRX at klase ng barre.
"Ang mga klase ng high-temp ay maaaring maging isang welcome break mula sa malamig sa labas, " sabi niya. Bonus: Ang pananagutan ng mga klase ng pangkat ay maaaring magbigay sa iyo ng labis na dosis ng pagganyak na kailangan mo upang matapang ang mga elemento sa at mula sa gym.
8. Mag-post ng isang Pic sa Iyong Palamigan
Ayon sa Pebrero 2015 na pananaliksik na nai-publish sa journal Memory , simpleng pagpapabalik sa isang kamangha-manghang karanasan sa pag-eehersisyo ay maaaring makabuluhang mapalakas ang iyong pagganyak upang matumbok ang gym ngayon.
Subukan ang pag-post ng isang larawan ng iyong sarili mula sa isang nakaraang kasiyahan sa pagtakbo o kahit na isang gym selfie (tulad ng kinuha mo matapos na mapanghawakan ang iyong unang pull-up!) Sa iyong ref, inirerekumenda ang physiologist na nakabase sa ehersisyo na nakabase sa Kansas na si Greg Justice, CPT, may-akda ng Isip Higit sa Fatter. Makakatulong ito na panatilihin kang nakatutok sa kung paano maaaring maging masaya ang fitness - at kung gaano ka akma sa tag-araw.
Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesAyon sa Pebrero 2015 na pananaliksik na nai-publish sa journal Memory , simpleng pagpapabalik sa isang kamangha-manghang karanasan sa pag-eehersisyo ay maaaring makabuluhang mapalakas ang iyong pagganyak upang matumbok ang gym ngayon.
Subukan ang pag-post ng isang larawan ng iyong sarili mula sa isang nakaraang kasiyahan sa pagtakbo o kahit na isang gym selfie (tulad ng kinuha mo matapos na mapanghawakan ang iyong unang pull-up!) Sa iyong ref, inirerekumenda ang physiologist na nakabase sa ehersisyo na nakabase sa Kansas na si Greg Justice, CPT, may-akda ng Isip Higit sa Fatter. Makakatulong ito na panatilihin kang nakatutok sa kung paano maaaring maging masaya ang fitness - at kung gaano ka akma sa tag-araw.
9. Panoorin ang Ilang Reruns
Ito ay maaaring tunog na hangal, ngunit kung nakita mo ang iyong sarili na na-trap sa "duits" sa taglamig na ito, ang pag-tune sa ilan sa iyong mga paboritong reruns ay makakatulong na mapalakas ang iyong lakas ng pag-eehersisyo, ayon sa isang pag-aaral sa Agosto 2012 na nai-publish sa Social Psychological and Personality Science . Naniniwala ang mga mananaliksik na ang iyong mga paboritong kathang-isip na character ay nagsisilbi bilang pagsuko sa mga kaibigan sa pag-eehersisyo. Magandang balita iyon kung hindi ibinabahagi ng iyong mga kaibigan ang iyong sigasig sa pagpapawis nito sa taglamig na ito.
Credit: RuslanDashinsky / E + / GettyImagesIto ay maaaring tunog na hangal, ngunit kung nakita mo ang iyong sarili na na-trap sa "duits" sa taglamig na ito, ang pag-tune sa ilan sa iyong mga paboritong reruns ay makakatulong na mapalakas ang iyong lakas ng pag-eehersisyo, ayon sa isang pag-aaral sa Agosto 2012 na nai-publish sa Social Psychological and Personality Science . Naniniwala ang mga mananaliksik na ang iyong mga paboritong kathang-isip na character ay nagsisilbi bilang pagsuko sa mga kaibigan sa pag-eehersisyo. Magandang balita iyon kung hindi ibinabahagi ng iyong mga kaibigan ang iyong sigasig sa pagpapawis nito sa taglamig na ito.
10. Kilalanin ang Iyong Tunay na "Bakit"
Ang lahat ng mga trick ng pagganyak sa mundo ay hindi makakarating sa gym season pagkatapos ng panahon kung hindi mo pa nalaman ang iyong malalim na dahilan sa pagiging aktibo, sabi ni Perkins. "Kailangan mong maging 100-porsyento na konektado sa iyong 'bakit, '" sabi niya.
Isipin sa pamamagitan ng pinaka makabuluhang dahilan (o mga kadahilanan) na nais mong maging kaayon sa iyong mga pag-eehersisyo sa taglamig - at pagkatapos isulat ang mga ito. Itago ang iyong mga kadahilanan na ipinapakita sa iyong nightstand o snap ng isang larawan ng mga ito upang magamit bilang background ng iyong telepono, sabi niya.
Credit: finwal89 / Adobe StockAng lahat ng mga trick ng pagganyak sa mundo ay hindi makakarating sa gym season pagkatapos ng panahon kung hindi mo pa nalaman ang iyong malalim na dahilan sa pagiging aktibo, sabi ni Perkins. "Kailangan mong maging 100-porsyento na konektado sa iyong 'bakit, '" sabi niya.
Isipin sa pamamagitan ng pinaka makabuluhang dahilan (o mga kadahilanan) na nais mong maging kaayon sa iyong mga pag-eehersisyo sa taglamig - at pagkatapos isulat ang mga ito. Itago ang iyong mga kadahilanan na ipinapakita sa iyong nightstand o snap ng isang larawan ng mga ito upang magamit bilang background ng iyong telepono, sabi niya.
