Ang pinakamabilis na paraan upang mawala ang 35 pounds

Bagaman maaari itong tuksuhin na mag-resort sa mga marahas na taktika upang mawala ang 35 pounds nang mabilis, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay mapanganib sa iyong kalusugan. Sinabi ng Network ng Pagkontrol sa Timbang - Ang pagkawala ng timbang nang napakabilis ay maaaring magresulta sa mga gallstones at na ang timbang ay madalas na mabilis na nakuha. Mas gusto nila ang unti-unting pagbaba ng timbang sa rate na hindi hihigit sa 2 pounds sa isang linggo. Ang pagsasama ng mga pagbabago sa diyeta at pagtaas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyong magawa ito.

Ang isang ina at anak na lalaki ay naghuhugas ng mga gulay. Credit: MIXA susunod / MIXA / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Kumuha ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 1, 000 calories sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo. Sa pitong araw, nagdaragdag ito sa isang kakulangan ng 7, 000 calories. Dahil ang 1 pounds ng fat ay naglalaman ng 3, 500 calories, tatapusin mo ang pagkawala ng 2 pounds sa isang linggo sa rate na ito. Nangangahulugan ito na ligtas kang mawalan ng mga 8 pounds sa isang buwan at 35 pounds sa halos apat-na-kalahating buwan.

Hakbang 2

Gupitin ang iyong pag-inom ng alkohol at asukal, at limitahan ang saturated at trans fats, dahil ang mga ito ay maaaring mapahamak sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at iyong kalusugan. Iwasan ang asukal mula sa mga dessert, prutas sa syrup, at soda. Mas matindi ang hindi malusog na taba, na naroroon sa mga inihurnong at pinirito na pagkain, hard margarine, mantika, mataba na karne at mga produktong puno ng pagawaan ng gatas. Pumili ng malusog na taba mula sa langis ng oliba o canola at malambot na margarin.

Hakbang 3

Tangkilikin ang mga nutrisyon mula sa mga pangunahing pangkat ng pagkain. Isama ang buong butil mula sa mga pagkaing tulad ng buong-trigo na tinapay at otmil. Kumain ng mga walang laman na karne, beans, at walang balat na manok para sa protina. Kumuha ng pagawaan ng gatas mula sa mga mapagkukunan na walang taba at mababang taba, tulad ng yogurt na walang taba at keso na may mababang taba. Punan ang iba't ibang mga veggies at prutas.

Hakbang 4

Ihambing ang iyong mga sukat ng bahagi sa inirekumendang mga laki ng paghahatid na nabanggit sa packaging ng pagkain. Ang huli ay madalas na mas maliit kaysa sa kung ano ang talagang nasa iyong plato. Bawasan ang iyong mga bahagi upang ekstrang labis na mga calorie. Ang pagpunta sa mga laki ng paghahatid na nabanggit sa packaging ng pagkain ay ginagawang mas madali upang masubaybayan ang iyong caloric intake. Subukang kumain mula sa mas maliit na mga plato upang linlangin ang iyong sarili sa pag-iisip na kumakain ka pa ng isang buong plato.

Hakbang 5

Magsagawa ng tatlong oras ng katamtamang cardio sa isang linggo, tulad ng inirerekomenda ng Centers for Control Disease at Prevention. Ang pag-jogging, pagsakay sa isang bisikleta, malalakas na paglalakad, paggaod, lubid ng talon, raketa at pag-akyat na hagdan ay ang lahat ng mabisang anyo ng caldo-burn cardio. Panatilihin ang isang tulin ng lakad na nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-usap ngunit hindi kumanta.

Hakbang 6

Mag-iskedyul ng masiglang cardio sa isa hanggang dalawang araw ng linggo. Magsagawa ng pagsasanay ng agwat ng high-intensity, na kung saan ay alternatibo ka sa pagitan ng isang masiglang intensity at isang mas mababang intensity. Ayon sa Journal of Obesity, ang ganitong uri ng pagsasanay ay mas epektibo sa pagsunog ng taba kaysa sa anumang iba pang anyo ng ehersisyo. Halimbawa, magsimula sa isang dalawa hanggang tatlong minuto na pag-jog, at pagkatapos ay sumabog sa isang sprint sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto. Ipagpatuloy ang pag-alternate ng mga intensidad para sa mga 20 minuto.

Hakbang 7

Makisali sa pagsasanay sa paglaban sa hindi bababa sa dalawang araw ng linggo, tulad ng napaboran ng CDC. Target ang iyong malaking grupo ng kalamnan - hips, dibdib, tiyan, likod, binti, braso, at balikat - kasama ang pagsasama at pagsasanay sa tambalan para sa pinakamainam na pagpapasigla ng kalamnan at caloric burn. Kasama sa mga ehersisyo ang mga hakbang-hakbang na may mga pagpindot sa balikat, patay na pag-angat, mga pushup, bench presses, lunges na may mga lateral raises at squats na may mga dumbbell curl.