Naghahanap para sa mga inuming mayaman sa electrolyte? Una, siguraduhing nauunawaan mo kung bakit kinakailangan ang mga sustansya na ito. Ang mga elektrolisis ay mineral na nagdadala ng singil sa kuryente.
Kinakailangan ng iyong katawan na ayusin ang pagpapaandar ng nerve at kalamnan, mapanatili ang balanse ng acid-base at mapanatili ang balanse ng likido. Ang mga elektrolisis tulad ng klorido, potasa, sosa, magnesiyo at kaltsyum ay maaaring mawala sa pamamagitan ng pawis at kailangang mapalitan sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain mo.
Sodium at Chloride Pagkain
Ang sodium at chloride - ang dalawang electrolyte na bumubuo ng salt salt - ay naroroon sa mga pagkain na magkasama at tumutulong na mapanatili ang balanse ng likido para sa wastong pag-andar ng cell.
Ang mga pagkain na naglalaman ng sodium at klorido ay may kasamang talahanayan ng asin, karne ng baka, baboy, sardinas, keso, olibo, tinapay ng mais at sauerkraut. Ang lahat ng mga naproseso at de-latang pagkain na ginawa gamit ang idinagdag na asin, tulad ng mga karne ng deli, chips at iba pang meryenda, nuts, butter, margarine, mayonesa at maraming mga condiment, ay may parehong sodium at klorido.
Gayunpaman, dahil ang karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng mas maraming sodium at klorido kaysa sa kailangan nila, inirerekumenda na huwag lumampas sa 2, 300 milligram ng sodium araw-araw, inirerekumenda ang American Heart Association.
Mga pagkaing mayaman sa Potasa
Ang potasa ay matatagpuan sa maraming mga prutas at gulay, lalo na ang mga berdeng berdeng veggies. Ang spinach, turnip greens, collard greens at kale, saging, kamatis, dalandan, melon, patatas at kamote, prun, pasas, gisantes at beans ay ilan lamang sa mga halimbawa. Ang gatas at mga kapalit na asin na ginawa mula sa potassium chloride ay mahusay din na mga mapagkukunan.
Sinusuportahan ng mineral na ito ang normal na pag-andar ng cell, kinokontrol ang presyon ng dugo at pinoprotektahan laban sa pagkawala ng buto at mga bato sa bato. Ang isang diyeta na mababa sa potasa ay maaaring maging sanhi ng banayad sa malubhang mga komplikasyon na mula sa pagkapagod at hindi pagpaparaan ng glucose sa abnormal na ritmo ng puso, kahirapan sa paghinga at mga problema sa cardiovascular, tulad ng itinuturo ng National Institutes of Health.
Ang pang-araw-araw na inirekumendang potassium intake ay 2.6 gramo para sa mga kababaihan at 3.4 gramo para sa mga kalalakihan; Ang mga kinakailangang ito ay tumataas sa panahon ng pagbubuntis. Isaalang-alang ang pag-inom ng mga inuming mayaman sa electrolyte upang makakuha ng mas maraming potasa sa iyong diyeta. Sa isip, pumili ng mga tatak na walang asukal. Mas mabuti pa, isaalang-alang ang paglipat sa isang mineral na tubig na mayaman sa mga electrolyte.
Mga Pangunahing Elektrolisis sa Pagkain: Magnesium
Sinusuportahan ng Magnesium ang pag-unlad ng buto at ngipin, pag-andar ng kalamnan at kalamnan at synthesis ng protina. Ang pagkuha ng sapat na magnesiyo sa iyong diyeta ay maaari ring maprotektahan mula sa mataas na presyon ng dugo, isang kadahilanan na nagpapataas ng iyong panganib ng sakit sa puso. Sa katunayan, ang mineral na ito ay kasangkot sa higit sa 300 mga biochemical reaksyon.
Ang mga dahon ng gulay, beans, beans, abukado at otmado ay lahat ng mayaman sa magnesiyo. Kung ikaw ay isang babae, kumuha ng hindi bababa sa 310 milligrams ng mineral na ito bawat araw. Ang mga kalalakihan ay dapat maglayon ng 400 hanggang 420 milligrams bawat araw, depende sa kanilang edad. Mag-ingat na ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa pagduduwal at pagkapagod, mga cramp ng kalamnan, kakulangan ng calcium at potasa, mga problema sa cardiovascular at marami pa.
Mga pagkaing Mayaman sa Kaltsyum
Ang iyong katawan ay gumagamit ng calcium para sa pagbuo ng buto at ngipin, pamumula ng dugo, pag-andar ng kalamnan at enzyme at vasodilatation, bukod sa iba pang mga proseso. Ang mineral na ito ay kadalasang matatagpuan sa gatas at mga produktong gatas. Ang karne, isda na may mga buto, tulad ng sardinas, pati na rin mga itlog, pinatibay na mga cereal ng agahan at beans ay naglalaman din ng calcium. Maaari ka ring kumain ng mga pinatuyong mga aprikot, igos, asparagus at mga collard na gulay upang madagdagan ang iyong paggamit ng calcium.
Halos 99 porsyento ng mineral na ito ay naka-imbak sa ngipin at mga buto, tulad ng tala ng National Institutes of Health. Karamihan sa mga tao ay sumipsip lamang ng humigit-kumulang na 30 porsyento ng calcium sa mga pagkain. Samakatuwid, ang pag-inom ng mga pandagdag sa pandiyeta o pag-inom ng mga inuming mayaman sa electrolyte ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga kakulangan at panatilihing malusog ang iyong mga buto. Nagbabalaan ang National Osteoporosis Foundation na ang kakulangan ng calcium ay maaaring mapabilis ang pagkawala ng buto at makakaapekto sa density ng buto.
Ang mga inuming mayaman sa electrolyte ay maaaring makatulong na balansehin ang iyong mga antas ng likido at electrolyte. Gayunpaman, ang mga inuming ito ay hindi kinakailangang malusog. Maraming mga tatak ang nag-iimpake ng maraming asukal, mga kulay ng artipisyal na pagkain, sintetiko na lasa at preservatives. Maghanap ng isang inumin na walang idinagdag na asukal o pumili ng isang organikong tatak na gawa sa stevia, isang natural na pampatamis.
