Ang halaga ng timbang na nawala mo sa isang programa ng ehersisyo ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang intensity at tagal ng iyong pag-eehersisyo, simula ng timbang at diyeta. Bagaman ang 250 minuto ng ehersisyo sa isang linggo ay maaaring makagawa ng katamtaman na pagbaba ng timbang, sa pangkalahatan ay nangangailangan ng higit pa upang makamit ang makabuluhang pagbaba ng timbang, ayon sa American College of Sports Medicine. Isang pang-araw-araw na 60-minutong pag-eehersisyo - katumbas ng 420 minuto - ay dapat tulungan kang bawasan ang iyong timbang sa katawan, hangga't ang iyong diyeta ay mananatiling suriin.
Isang Maikling Window
Ang dalawang linggo ay medyo maikling panahon sa mga tuntunin ng potensyal na pagbaba ng timbang. Gayunpaman, maaari mong bawasan ang timbang ng iyong katawan nang bahagya sa 14 na araw kung balansehin mo ang regular na ehersisyo na may malusog na paggamit ng calorie. Ang laki ng iyong calorie deficit ay tumutukoy kung magkano ang timbang na nawala mo.
Nagsisimula
Bagaman ligtas ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo para sa karamihan ng mga tao, nakakaapekto ang iyong kalusugan at kasalukuyang antas ng fitness kung aling mga uri at intensidad ng ehersisyo ang naaangkop, pati na rin kung gaano katagal dapat kang mag-ehersisyo sa isang session. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo kung mayroon kang kasaysayan ng mga problema sa puso o orthopedic o kung sa pangkalahatan ay namumuno ka ng isang nakaupo na pamumuhay. Habang ang 60 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagkawala ng timbang at pagbutihin ang iyong kalusugan, kung hindi ka aktibo, magsimula sa mga 20-minuto na sesyon. Kailangan mong simulan nang paunti-unti at dagdagan ang haba ng iyong mga sesyon ng ehersisyo upang makabuo ng isang malusog na programa sa fitness at pamamahala ng timbang.
Mga Target ng Calorie Burn
Kapag nagtatrabaho ka hanggang sa 60 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo, ang bilang ng mga caloryang sinunog mo ay depende sa kasidhian ng aktibidad. Ang paglalakad, halimbawa, ay sumunog sa paligid ng 280 calories bawat oras, batay sa bigat ng katawan na 154 pounds. Ang jogging, sa kabilang banda, ay nasusunog ng halos 590 calories bawat oras. Na isasalin sa isang paggasta ng calorie na 3, 920 para sa paglalakad at 8, 260 para sa pag-jogging sa paglipas ng 14 araw. Sa loob ng isang dalawang linggong panahon, maaari mong asahan na mawalan ng 2 hanggang 4 na pounds sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang nag-iisa, hangga't pinapanatili mo ang iyong paggamit ng calorie sa antas ng pagpapanatili.
Pagbabago ng Iyong Diyeta
Bagaman ang pag-eehersisyo ay may mahalagang papel sa iyong kalusugan at sa pagbaba ng timbang, ang iyong diyeta ay makakaapekto sa iyong potensyal na pagbaba ng timbang sa susunod na dalawang linggo, pati na rin sa mahabang panahon. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na pagsamahin mo ang isang regular na programa ng ehersisyo sa isang binagong diyeta upang suportahan ang malusog, pangmatagalang pagbaba ng timbang. Ang pagtatakda ng iyong target na calorie na 250 lamang sa ibaba ng antas ng pagpapanatili, halimbawa, ay humahantong sa isang karagdagang pounds ng pagbaba ng timbang sa loob ng isang dalawang linggong panahon.
