Ang pagputol ng mga calorie mula sa iyong diyeta upang mawala ang timbang ay hindi isang madaling proseso, ngunit ang paggamit ng mga kapalit ng pagkain ay isang maginhawang paraan upang magsimula. Malusog, mayaman na pampalusog at sopas ay maaaring punan ka hanggang sa iyong susunod na pagkain sa mas kaunting mga calories kaysa sa karaniwang kakainin mo, tinutulungan kang makamit ang unti-unting pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon.
Gumawa ng isang Plano
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, mahalaga ang mga pagbabago sa pamumuhay ay mahalaga. Ang pagpapalit ng lahat ng iyong mga normal na pagkain na may mga smoothies ay maaaring makatulong sa iyo na mag-drop ng ilang pounds sa isang linggo, ngunit hindi malamang na masisiyahan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon o tulungan mong mapanatili ang timbang sa paglipas ng panahon. Bago ka gumawa ng anumang mga pagbabago sa pandiyeta, makipagkita sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian at gumawa ng isang plano para sa paggamit ng iyong mga kapalit ng pagkain, tulad ng pagpapalit ng isang pagkain araw-araw at paghahalili sa pagitan ng paggamit ng isang mangkok ng sopas o isang smoothie bilang iyong kapalit. Tutulungan ka ng pagkakaugnay sa iyo na tukuyin ang iyong mga layunin, gupitin ang higit pang mga kaloriya at makita ang mas mabilis na pag-unlad.
Pumunta para sa Healthy Choices
Ang pagpuno sa isang makinis na ekonomya mula sa isang tindahan ng kape o isang higanteng mangkok ng clam chowder sa isang restawran ay maaaring mapanghawakan ka hanggang sa iyong susunod na pagkain, ngunit hindi ka nito mai-save ka ng calorie o gawin ang iyong kalusugan ng anumang mga pabor. Sa katunayan, malamang na magdulot ka ng timbang. Upang mawalan ng timbang sa iyong mga kapalit ng pagkain nang hindi nawawala ang mga mahahalagang bitamina o mineral, pumili ng mga sopas at smoothies na may mababang bilang ng calorie ngunit mataas na halaga ng mga nutrisyon. Nangangahulugan ito ng pagpunta para sa mga kapalit ng pagkain na napupuno ng mga sangkap na buong-pagkain tulad ng mga prutas, veggies, sandalan ng protina at buong butil at pag-eschewing sa mga mataas sa taba at asukal.
Ibabang Kaloriya
Ang paggamit ng isang malusog na sopas o smoothie bilang isang kapalit ng pagkain ay makakatulong sa iyo na unti-unting mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbaba ng net total ng calories na kinukuha mo araw-araw. Inirerekumenda ng Jefferson University Hospital ang dietitian na si Emily Rubin na maghanap ng mga kapalit ng pagkain na naglalaman ng hindi hihigit sa 200 calories. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US, ang 1 1/2 tasa ng de-latang sopas na minestrone ay nag-aalok ng tungkol sa 195 calories, at ang parehong halaga ng de-latang itim na sopas na may beans ay may tungkol sa 170 calories. Ang isang 16-onsa na paghahatid ng isang komersyal na de-boteng banana smoothie banana ay may tungkol sa 180 calories.
Mga Resulta ng Siyentipiko
Ang parehong mga kapalit ng likidong pagkain at mga sopas ay nauugnay sa pagbaba ng timbang sa mga pag-aaral sa agham. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2010 sa "Nutrisyon Journal, " ang mga paksang ginamit na pang-araw-araw na mga kapalit ng pagkain sa loob ng isang pagsubok na panahon ng 40 na linggo nawala nang malaki ang timbang at taba ng katawan kaysa sa mga paksa na nagbawas ng mga calories ngunit natigil sa regular, pagkain na nakabase sa pagkain. Sa isa pang pag-aaral, na inilathala noong 2013 sa journal na "PLoS One, " natuklasan ng mga mananaliksik ang isang kabaligtaran na samahan sa pagitan ng mass ng index ng katawan at pagkonsumo ng sopas.
