Tulad ng iba pang mga prutas, ang mga dalandan ay karaniwang itinuturing na malusog. Ang mga dalandan ay naglalaman ng walang taba, ay katamtaman na mababa sa mga kaloriya at naglalaman ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon. Ang mga dalandan ay maaaring hindi perpekto para sa lahat ng mga plano sa nutrisyon, at ang pagkain ng mga dalandan ay maaaring may mga kahinaan para sa iyo. Kumunsulta sa isang doktor bago baguhin ang iyong paggamit sa nutrisyon.
Kakulangan ng Fat
Ang mga dalandan ay hindi nagbibigay ng anumang taba sa pagdidiyeta. Bagaman ang nutrient na ito ay mataas sa calories - bawat gramo ng taba ay nagbibigay ng 9 na calories, kumpara sa 4 sa isang gramo ng karbohidrat o protina - maaari itong maging malusog. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba sa pagdidiyeta upang sumipsip ng ilang mga bitamina, at ang taba sa pagdidiyeta ay nagbibigay din ng enerhiya para sa ehersisyo ng pagbabata at pantulong sa pagbuo ng dugo at pag-unlad ng utak. Kaya, ang kakulangan ng taba ay maaaring makapinsala, lalo na kung gumagamit ka ng mga dalandan upang mapalitan ang mga pagkain tulad ng mga mani, na nagbibigay ng malusog na taba.
Mababa sa Fiber
Kung kumakain ka, ang pagkain ng hibla ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil nagbibigay ito ng pakiramdam ng kasiyahan. Gayunpaman, ang mga dalandan ay medyo mababa sa hibla, na may 2 g lamang sa isang 100 g orange. Bilang karagdagan sa iyong pakiramdam na buo, tumutulong ang hibla na pamahalaan ang iyong antas ng kolesterol at asukal sa dugo, at tumutulong sa pagtaguyod ng mga regular na paggalaw ng bituka. Kaya, ang pagkain ng mga dalandan sa lugar ng mga pagkaing mas mataas sa hibla ay maaaring makapinsala para sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan.
Mababa sa Protein
Ang pagkain ng mga dalandan ay maaaring pumipinsala dahil ang mga ito ay mababa sa protina. Ang isang 100 g orange ay naglalaman lamang ng 1 g ng protina, isang nutrient na kailangan ng iyong katawan para sa pagbuo at pagpapanatili ng integridad ng mga kalamnan, balat at iba pang mga tisyu sa katawan. Maaari ring makatulong ang protina sa pamamahala ng timbang. Dahil sa kahalagahan ng protina, ang pagkain ng mga dalandan sa halip na isang meryenda na mas mayaman sa protina ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan.
Mataas sa Sugar
Habang ang mga dalandan ay hindi naglalaman ng anumang artipisyal na mga sweetener, ang prutas ay mayaman pa rin ng asukal, isang simpleng karbohidrat. Ang mga simpleng karbohidrat ay nagbibigay ng isang mas maikling tagal ng enerhiya kaysa sa kumplikadong mga karbohidrat, at ang asukal ay maaari ring magsulong ng pagkabulok ng ngipin. Bilang karagdagan, ang asukal ay may mataas na glycemic index, nangangahulugang maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa isyu ng Hunyo 2011 ng "The Journal of Nutrisyon, " ang pag-ubos ng mga pagkain na may mas mataas na glycemic index rating ay maaaring mabagal ang pag-unlad ng pagbaba ng timbang.
Mababa sa Amino Acids
Ang mga dalandan ay naglalaman ng kaunting antas ng mga amino acid, na tumutulong sa pagbuo at pag-aayos ng mga cell at pag-activate ng mga enzyme at hormones. Ang mga amino acid ay maaaring makatulong sa pagkawala ng wight, kalamnan makakuha at pagganap ng palakasan; ang pananaliksik na inilathala sa edisyon ng Pebrero 2009 ng "The Journal of Nutrisyon, " isang amino acid, arginine, ay maaaring magsulong ng pagtaas ng mga kalamnan ng kalamnan at pagbawas sa taba ng katawan.
Mababa sa Mga Mineral
Kahit na ang mga dalandan ay nagbibigay ng isang hanay ng mga bitamina, mababa ang mga ito sa mga mineral. Ang mga dalandan ay naglalaman ng halos walang bakal, sink, tanso, mangganeso, seleniyum o posporus.
