Ang pag-time sa iyong pagkonsumo ng karbohidrat habang sumusunod sa isang diyeta na may mababang karbohidrat ay isang kontrobersyal na paksa. Inirerekomenda ng ilang mga proponents na may mababang karot na kumain ng mga carbs na halos umaga, habang iminumungkahi ng iba na kumain ka ng karamihan sa mga carbs sa gabi. Sinabi pa rin ng iba na pinakamahusay na kumain ng karamihan sa iyong mga carbs bago mag-ehersisyo. Sa kasamaang palad, ang data upang suportahan ang mga tiyak na tiyempo ng mga karbohidrat sa isang diyeta na may mababang karbid ay kulang.
Timog Karbohidrat at Fat Burning
Ang isang kasalukuyang teorya ng karbohidrat na tiyempo ay nagmumungkahi na kumain ka ng karamihan sa iyong mga karbohidrat sa umaga. Ang ideya ay sa pamamagitan ng pag-ubos ng iyong mga carbs nang maaga, ang iyong katawan ay sinusunog ang mga ito at pagkatapos ay sinusunog ang taba sa natitirang araw. Ang diskarte na ito ay inilaan upang makatulong na mapahusay ang pagbaba ng timbang.
Sa kasamaang palad, ang teoryang ito ay nananatiling hindi napapansin. Gayundin, ang iyong atay at kalamnan ay nag-iimbak ng mga karbohidrat para sa back-up na gasolina sa anyo ng glycogen. Kapag ang mga karbohidrat ay hindi magagamit, ang katawan ay nagko-convert ng glycogen sa glucose upang mapanatili ang iyong gasolina. Sa tipikal na diyeta na may mababang karbohidrat, magkakaroon ka ng sapat na mga tindahan ng glycogen bawat araw upang matulungan ang kakulangan ng mga carbs.
Pag-eehersisyo at Pag-Timog Karbohidrat
Ang isa pang teorya para sa oras ng karbohidrat ay pinakamahusay na kumain ng karamihan sa iyong mga carbs bago ang pag-eehersisyo. Ang ideya ay susunugin mo ang lahat ng mga carbs na kinukuha mo sa panahon ng pag-eehersisyo at panatilihin ang iyong katawan sa mode na nasusunog ng taba. Ngunit walang pag-aaral ang tumitingin kung kumakain ng karamihan sa iyong mga carbs bago ang pag-ehersisyo ay nagdaragdag ng pagsunog ng taba.
Maaaring nais mong i-save ang karamihan ng iyong mga carbs na kumain bago ka magtrabaho upang magkaroon ng lakas upang makapangyarihan sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo. Gayunpaman, maaaring hindi rin kinakailangan, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Nobyembre 2011 na isyu ng Journal of the International Society of Sports Medicine. Nagtalo ang mga may-akda na ang mga diet-low-carb ay may opsyon na kumuha ng suplemento ng preworkout na may mga karaniwang sangkap tulad ng creatine, beta alanine at branched-chain amino acid. Ang mga sangkap na ito ay nagbibigay ng enerhiya para sa pagtatrabaho nang walang pangangailangan para sa karagdagang mga karbohidrat, ayon sa mga may-akda.
Ang Pagkain ng Karbohidrat sa Gabi
Mayroong ilang mga limitadong data upang suportahan ang diskarte ng pagkain ng karamihan sa iyong mga karbohidrat sa dinnertime. Itinalaga ng mga mananaliksik ang 78 mga opisyal ng pulisya sa alinman sa isang karaniwang diyeta sa pagbaba ng timbang o isang nangangailangan ng karbohidrat na makakain karamihan sa hapunan. Sinundan ng mga may-akda ang mga pangkat sa anim na buwan upang suriin ang epekto ng dalawang mga diyeta at natagpuan na ang pagkain ng mas maraming mga carbs sa dinnertime ay nagresulta sa nabawasan ang gana, mas maraming pagbaba ng timbang at higit na pagpapabuti sa glucose glucose at leptin. Ang mga halimbawa ng dugo ay nagpakita na ang pagkain ng mga carbs sa gabi ay kapaki-pakinabang na binago ang leptin - isang satiety hormone - at adiponectin, isang protina na kinokontrol ang pagtatago ng insulin. Binigyang diin ng mga may-akda na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga natuklasang ito. Ang pag-aaral ay nai-publish sa journal Obesity noong Oktubre 2011.
Sinubukan at Totoo
Sa kasalukuyan, walang sapat na pananaliksik upang magrekomenda ng tiyak na tiyempo ng mga karbohidrat kapag sumusunod sa isang diyeta na may mababang karbohidrat. Upang mapanatili ang balanse na antas ng enerhiya sa buong araw, mas mahusay na manatili sa karaniwang pattern ng paghati sa iyong mga carbs nang pantay-pantay sa iyong mga pagkain at meryenda sa buong araw. Layunin upang makuha ang karamihan ng iyong mga karbohidrat mula sa mga pagkaing nakapagpapalusog na siksik na natural na mababa sa mga carbs, tulad ng mga gulay na nonstarchy. Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang talong, artichoke, brokoli, kuliplor, asparagus at mga berdeng gulay. Kung gumawa ka ng mga matalinong pagpipilian, hindi ka dapat magkaroon ng problema sa paglalagay ng mga karbohidrat sa bawat pagkain para sa isang maayos na balanse na plato.
