Ang sakit sa dibdib ay maaaring sanhi ng maraming mga bagay na nagmula sa mga kalamnan ng kalamnan o higpit hanggang, well, atake sa puso. Kung ang problema ay kalamnan, maaari mong maramdaman ang sakit kapag inilipat mo ang iyong mga braso, may problema sa pag-abot paitaas, o nakakaranas ng pamamanhid sa iyong mga braso o pulso. Maaari mo ring mapansin na ang iyong mga balikat ay bilugan pasulong.
Kung ang mga pahiwatig na ito ay tunog na masakit na pamilyar, medyo ligtas na isipin na ang kontrabida ay menor de edad ng pectoralis. Ito ay ang maliit na kalamnan na nagtatago sa ilalim ng major pectoralis - ang malaking kalamnan ng dibdib. Nakakabit ito sa ikatlo, ika-apat at ikalimang buto-buto at ang trabaho nito ay upang ilipat ang mga blades ng balikat pataas.
Ang Masikip at Mahihina
Ang menor de edad ay isang maliit na kalamnan, ngunit kapag ito ay nakakakuha ng masikip, makakakuha ito ng kahulugan at maaaring ilagay ka sa isang mundo ng nasaktan. Kaya't ang unang pagkakasunud-sunod ng negosyo ay hindi upang palakasin hangga't ito ay upang mabatak at bilhin ang iyong rehiyon ng thoracic nang higit pa kalayaan. Ang isang pinaikling pec minor ay isang karaniwang dahilan para sa pagtanggap ng pisikal na therapy, ngunit mayroong maraming magagawa mong iwasto ang iyong problema.
Ngunit maghintay, marami pa! Ang isang karaniwang kasama sa masikip na menor de edad ay isang mahina na serratus anterior, kasama ang iba pang mga pang-itaas na kalamnan sa likod - ang mababang trapezius, rhomboids at rotator cuff ay maaaring gumamit ng kaunting tulong din. Kapag mahina ang mga kalamnan na ito, pinapayagan nila ang pec minor na maging isang bully, paghila ng lahat nang pasensya.
Pag-inat ng Pec Minor
Ang door jamb kahabaan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagpapahaba ng pec minor at madali ito.
Paano: Tumayo sa isang pintuan ng pintuan at ilagay ang iyong kanang itaas na braso sa frame ng pinto gamit ang iyong siko na nakabukas sa isang anggulo ng 90-degree. Umikot pasulong sa iyong buong katawan at paikutin ang iyong balikat palayo sa pintuan hanggang sa makaramdam ka ng isang mahusay na kahabaan sa harap ng kanang balikat. Humawak ng 15 hanggang 20 segundo, at pagkatapos ay ulitin ang kahabaan. Ulitin sa kabilang linya. Gawin ang limang reps ng tatlong beses sa isang araw.
Push-Up Plus
Bagaman maaari mong maramdaman ang sakit sa iyong dibdib, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng iyong itaas na likod ay mahalaga para sa paghalik sa iyong balikat at pagbukas ng iyong dibdib hanggang sa mundo. Ang isang mahusay na anumang oras, kahit saan ehersisyo na gumaganap lamang iyon ay ang push-up plus, na kung minsan ay tinatawag na serratus anterior push-up. Ang serratus anterior ay tumututol sa pectoralis menor de edad, at ang pagpapalakas nito ay nakakatulong na lumikha ng balanse sa pagitan ng dalawa.
Paano Upang: Pumasok sa posisyon sa tabla gamit ang iyong mga braso sa lapad ng balikat at gumawa ng isang regular na push-up. Ang "plus" ay dumating kapag nakumpleto mo ang isang rep at ang iyong mga braso ay ganap na pinalawak sa tuktok na posisyon. Ngayon, sa iyong mga palad na pinipilit nang mahigpit sa lupa, palawakin ang iyong mga blades ng balikat at iproseso ang paitaas patungo sa kisame. Upang mapalakas ang pag-activate ng serratus anterior, panatilihin ang posisyon na ito para sa isa o dalawang segundo.
: Paano mapawi ang Upper Back Pain na may Ehersisyo
