Bagaman ang pinakamahalagang bitamina na nagpoprotekta sa iyo laban sa pagkapagod at pagkalungkot ay ang mga B bitamina, hindi sila maiimbak sa iyong katawan. Dapat mong ibigay ang mga mahahalagang micronutrients araw-araw na may diyeta at pandagdag, pag-aalaga hindi sila nawasak ng pino na mga asukal, nikotina, labis na pag-inom ng alkohol at caffeine. Ang iba pang mahahalagang bitamina na mahusay para sa stress at depression ay ang mga antioxidant, bitamina C at E.
Bitamina B12
Ang bitamina B12 ay mahalaga sa neurological at nagbibigay-malay na pag-andar, sa pagkaya sa pagkalumbay at sa pagpigil sa pagkalito at demensya. Hindi ito naroroon sa mga pagkaing halaman ngunit masusumpungan sa mga produktong hayop tulad ng malambot na pulang karne, manok, isda, itlog, gatas at sa pinatibay na mga cereal ng agahan. Ang mga pangkat na may panganib para sa kakulangan sa bitamina B12 ay kinabibilangan ng mga matatanda, na may mas kaunting hydrochloric acid sa kanilang mga tiyan upang sumipsip ng bitamina, at ang mga may pernicious anemia o gastrointestinal disorder. Maliban kung makatanggap sila ng sapat na bitamina B12 mula sa pinatibay na mga cereal, ang mga mahigpit na vegetarian at mga vegan ay nasa panganib din dahil ang bitamina ay hindi matatagpuan sa mga pagkaing halaman. Ang bitamina B12 ay magagamit bilang isang iniresetang gamot at bilang suplemento. Gayunpaman, 10mcg lamang ng isang 500mcg oral supplement ng bitamina B12 ang nasisipsip sa mga malulusog na tao, ayon sa Office of Dietary Supplements ng National Institutes of Health.
Bitamina B6
Ang bitamina B6 ay mahalaga para sa metabolismo ng mga amino acid na kinakailangan sa synthesis ng neurotransmitters dopamine at serotonin, mahalaga sa gumaganang sistema ng nerbiyos at sa pagpapanatili ng kalmado at kanais-nais na mga mood. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot at pagkalito. Ang Vitamin B6 ay matatagpuan sa mga pulang karne, manok, isda, buong butil at pinatibay na mga cereal. Ito ay nasa saging, ang balat at laman ng patatas, spinach, mga gulay na gulay, mga buto ng mirasol, abukado, mga garbanzo beans, de-latang kamatis, mani ng mani, walnut, soybeans at lima beans. Ang isang itaas na limitasyon ng 100mg ng bitamina B6 bawat araw ay itinatag ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine dahil ang labis na bitamina B6 ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa nerbiyos sa mga braso at binti.
Bitamina B5
Ang bitamina B5, na natagpuan sa mga kamote, broccoli, yogurt, manok, abukado at buong butil, ay mabuti para sa stress dahil kinokontrol nito ang adrenal gland na gumagana kasama ang folic acid at bitamina C upang makagawa ng mga stress hormones na cortisol at adrenaline.
Bitamina B3
Ang bitamina B3, na matatagpuan sa mga produkto ng isda at karne, ay kinakailangan sa paggawa ng serotonin, na responsable para sa mga mahinahon na mood. Ang mga kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring makagawa ng pagkabalisa at pagkabalisa. Natagpuan din ito sa berdeng mga berdeng gulay, abukado, petsa, igos, buong butil at asparagus.
Bitamina B1
Ang bitamina B1, na matatagpuan sa brown rice, mga buto ng mirasol at buong butil, ay tumutulong sa pag-convert ng asukal sa dugo sa enerhiya. Ang mga kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring magdulot ng pagkabalisa at maging mga saloobin sa pagpapakamatay.
Mga bitamina C at E
Ang mga bitamina C at E ay mga malakas na antioxidant na neutralisahin ang mga libreng radikal sa katawan na nakakasira ng mga cell. Dahil ang stress at pagkabalisa ay gumagawa ng higit pang mga libreng radikal, ang mga bitamina na ito ay kapaki-pakinabang sa pamamahala ng pagkabalisa at pagkapagod. Ang mga strawberry, perehil, brokoli, dalandan, lychees at papaya ay mga mapagkukunan ng bitamina C. Ang mga pagkaing Vitamin E ay kasama ang mga hazelnuts, mga almendras, langis ng gulay, popcorn, mani, mayonesa, trigo mikrobyo at yolks ng itlog.
