Maaari kang makakaranas ng sakit sa kalamnan saanman sa iyong katawan. Ang mga potensyal na masakit na kalamnan ay nagsasama ng mga malambot na tisyu, fascia, tendon at ligament, ayon sa National Institutes of Health. Habang ang pinsala, labis na paggamit at mga kondisyong medikal ay maaaring humantong sa sakit sa kalamnan, ang isang hindi magandang diyeta ay maaari ring humantong sa sakit ng kalamnan. Ang pag-aalis ng tubig, kawalan ng timbang ng electrolyte at isang di-balanse na diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng iyong kalamnan.
Well-Balanced Diet
Ayon sa National Academy of Sports Medicine, ang isang mahusay na balanseng diyeta ay mahalaga para sa iyong mga kalamnan, tendon at ligament. Ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay ng mga bitamina, mineral at mahahalagang nutrisyon na nagpapanatili ng maayos ang iyong mga kalamnan, maiwasan ang pinsala at maaaring mabawasan ang pananakit at sakit. Subukang kumain ng lima hanggang anim na maliit, malusog na pagkain bawat araw. Subukan din na ubusin ang lima hanggang anim na paghahanda ng mga prutas at gulay bawat araw. Ang natitira sa iyong diyeta ay dapat na binubuo ng buong butil, sandalan na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba.
Mga elektrolisis
Ang mga electrolyte ay mga mineral na ginagamit ng iyong katawan upang magpadala at makatanggap ng mga impulses ng nerve. Pinapayagan ng mga impulses ng nerbiyos para sa wastong paggana at paggalaw ng iyong mga kalamnan. Nawala ang mga electrolyte kapag pawis ka. Ang labis na pagpapawis, hindi magandang diyeta at ehersisyo ay maaaring humantong sa mga kalamnan na nangangati. Ang isang karaniwang kawalan ng timbang ng electrolyte na maaaring maging sanhi ng sakit ng kalamnan ay isang kakulangan sa potasa. Mahalaga ang potasa para sa wastong paggana ng iyong mga cell, tisyu at organo at kalamnan pagkontrata. Ang mga mapagkukunan ng potasa ay may kasamang saging, legume, prutas, isda, karne at gulay.
Protina
Mahalaga ang protina para sa kalusugan ng iyong mga kalamnan. Mahalaga ang protina lalo na kung gumawa ka ng anumang mahigpit na pag-aangat, ehersisyo o manu-manong paggawa. Tinutulungan ng protina ang pag-aayos ng nasugatan na kalamnan, muling itinatayo ang mga fibers ng kalamnan at nagtataguyod ng pagpapagaling. Ang isang kakulangan ng protina ay maaaring humantong sa sakit sa kalamnan. Ang mga mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng mga itlog, gatas, keso at sandalan ng karne.
Hydration
Uminom ng maraming likido sa buong araw para sa kalusugan ng kalamnan. Inirerekomenda ng National Academy of Sports Medicine ang pag-inom ng walong 8 oz. baso ng tubig bawat araw. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mag-iwan sa iyong mga kalamnan na masakit ang pakiramdam. Tinutulungan ng flu ang iyong mga kalamnan na kumontrata, ayon sa MayoClinic.com. Tumutulong din ang mga likido sa iyong mga kalamnan na manatiling hydrated, na ginagawang hindi gaanong masakit ang pagsunod sa ehersisyo o iba pang pisikal na paggawa. Ang pagpapanatili ng hydrated ay lalong mahalaga sa mga mainit na araw.
