Kung nasa diyeta ka ng Mga Tagamasid ng Timbang, kung layunin mo ay mawalan ng 50 pounds o 10 pounds, kailangan mong mawalan ng timbang sa isang mabagal, matatag na tulin ng lakad. Sa unang buwan na nasa plano ka, maaari kang mawalan ng timbang sa mas mabilis na tulin kaysa sa mga susunod na buwan.
Ito ay normal at ang paunang panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi dapat tumagal ng higit sa ilang linggo.
Tip
Depende sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, maaari mong ligtas na mawalan ng hanggang 8 pounds sa iyong unang buwan kasunod ng iyong plano sa Timbang na Tagamasid. Sa ilang mga kaso, maaari kang mawalan ng kaunti pa, ngunit ang labis na timbang ay maaaring higit na likido kaysa sa taba habang inaayos mo ang iyong malusog na plano sa Timbang na Tagamasid.
Timbang ng Buwan ng Timbang Buwan
Ang Mga Tono ng Timbang ay isang paraan ng pagkain ng malusog at hindi pag-alis ng iyong katawan ng pagkain. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga iminungkahing pagbabago sa iyong diyeta, maaari mong pangkalahatan mawala ang isang average ng 8 pounds sa isang buwan o 2 pounds sa isang linggo, na, ayon sa Mayo Clinic, ay isang makatotohanang layunin na shoot.
Sa ilang mga linggo, maaari kang mawalan ng mas mababa sa 2 pounds sa isang linggo at sa iba pang mga linggo, maaari mong maabot ang isang talampas. Maaari ka ring magkaroon ng ilang linggo kung saan kumita ka ng kaunti. Hangga't average mo ang pagkawala ng halos 2 pounds sa isang linggo sa pagtatapos ng buwan, nasa tamang landas ka, ipinaliwanag ni Stephanie Rost, isang rehistradong dietitian at direktor ng pag-unlad ng programa sa corporate para sa Mga Tagatimbang ng Timbang.
Mga Pagsasaalang-alang sa Unang Buwan
Sa mga unang ilang linggo ng plano ng Timbang na Tagamasid, maaari kang makaranas ng dramatikong pagbaba ng timbang. Ito ay isang palatandaan na ang iyong katawan ay nag-aayos sa isang malusog na paraan ng pagkain. Gayunpaman, ang bigat na iyong natatalo, ay malamang na ang bigat ng tubig at hindi taba. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang masunog ang nakaimbak na taba. Matapos ang paunang panahon ng tatlong linggong ito, dapat mong mapanatili ang isang 2-pounds-per-week average na pagbaba ng timbang.
Mga problema Sa Mabilis na Pagbaba ng Timbang
Ang pagbaba ng higit sa 2 pounds sa isang linggo ay na-link sa maraming mga panganib sa kalusugan, sabi ng National Health Service ng UK. Ang pagkawala ng timbang nang mabilis ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga gallstones, na maaaring humantong sa operasyon ng emerhensiya.
Gayundin, ang isang dramatikong pagbabago sa timbang ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong antas ng enerhiya, pati na rin ang iyong metabolismo, bato, function ng teroydeo, antas ng mga sex hormones at pag-andar ng puso - kabilang ang isang hindi malusog na pagbabago sa iyong presyon ng dugo. Bilang karagdagan, sa paglipas ng panahon, ang pagkawala ng density ng buto ay maaaring maging sanhi ng iyong mga buto na maging mahina at malutong, dagdagan ang iyong panganib ng bali.
Pagsasaayos ng Iyong Plano
Maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong mga puntos, na kung saan ay ang sistema ng pagsubaybay sa mga bahagi ng pagkain at kaloriya. Kung ikaw ay nasa isang talampas sa pagbaba ng timbang, maaaring kailanganin mong i-trim ang ilang mga puntos mula sa iyong pang-araw-araw na kabuuan. O, kung mas mabilis kang nawawalan ng timbang kaysa sa inirekumendang ligtas na halaga, maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong mga puntos ng dalawa o tatlong puntos hanggang sa bumalik ka sa track.
