Pagkakataon, hindi mo iniisip ang tungkol sa iyong tailbone - iyon ay, hanggang sa masaktan mo ito. Kahit na napakaliit na buto, ang sakit sa tailbone ay maaaring maging malubha. Kung sumasakit ang iyong tailbone, maaari kang mag-atubiling maging aktibo, ngunit may mga pagsasanay na maaari mong maisagawa nang ligtas.
Tip
Ang mga ehersisyo na nagsasangkot ng matagal na pag-upo o nakatayo ay maaaring magpalala ng sakit sa tailbone. Gayunpaman, ang banayad na pag-unat ay maaaring mapabuti ang kadaliang kumilos habang ang iyong tailbone ay nagpapagaling.
Mga Sanhi ng Sakit sa Tailbone
Ang sakit sa bunton - na tinatawag ding coccydynia - ay kadalasang sanhi ng trauma, tulad ng pagbagsak o panganganak. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang sakit sa tailbone ay tila hindi lumalabas.
Ang coccyx, o tailbone, ay nakaupo sa pinakadulo ng iyong gulugod at konektado sa mga kalamnan, ligament at tendon. Ang pinsala sa alinman sa mga istrukturang ito ay maaari ring magdulot ng sakit sa tailbone.
Magsagawa ng Tailbone Stretches
Ang malambot na mga kahabaan ng tailbone ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop at mapawi ang kakulangan sa ginhawa habang ang iyong coccyx heals. Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa. Pagpapanatiling tuwid ng tuhod, dahan-dahang yumuko at maabot ang iyong mga daliri sa paa. Huminto kapag nakaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong mas mababang likod.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang tumayo. Ulitin ang limang beses, dalawang beses bawat araw habang nakakaranas ka ng sakit sa tailbone. Huwag mag-abot sa punto ng sakit - maaari itong maging sanhi ng karagdagang pinsala.
I-stretch ang Iyong Groin
Kung ang iyong tailbone ay sumasakit pagkatapos ng pag-upo nang mahabang panahon, subukang lumuhod ang kahabaan ng tuhod. Tumayo gamit ang iyong mga paa na naipit, isa sa harap ng isa. Ilagay ang iyong tuhod sa likod sa sahig at ibaluktot ang iyong harap ng tuhod.
Pagpapanatili ng iyong dibdib, dahan-dahang ilipat ang iyong timbang patungo sa harap na paa hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong singit. Humawak ng 10 hanggang 20 segundo; pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ang tatlong beses sa bawat binti.
Iwasan ang Mga Pagsasanay na ito
Magkaroon ng kamalayan ng mga ehersisyo upang maiwasan ang pinsala sa tailbone. Ang pag-upo ay nagdaragdag ng presyon sa tailbone, kaya iwasan ang mga ehersisyo tulad ng pagbibisikleta o pag-rowing habang ikaw ay nagpapagaling, Sa halip, subukang maglakad para sa maikling panahon, maraming beses bawat araw.
Iwasan ang pag-jogging o iba pang mga high-effects na pagsasanay na may sakit sa tailbone. Ang ganitong pag-iwas sa kilusan ay maaaring ma-stress ang mga kalamnan at ligament sa iyong pelvis at pagkaantala ng kagalingan. Isaalang-alang ang paggamit ng isang masalimuot o paglangoy bilang alternatibong mga aktibidad na may mababang epekto.
Isaalang-alang ang Karagdagang Mga Pakikialam
Ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala ng The Ochsner Journal, 90 porsyento ng mga kaso ng sakit sa tailbone ay matagumpay na ginagamot sa konserbatibong paggamot. Bilang karagdagan sa ehersisyo, ang iba pang mga interbensyon ay maaaring mabawasan ang sakit dahil ang iyong buto ay nagpapagaling:
- Ang mga hugis-unan na unan ay magagamit upang mapawi ang presyon sa iyong coccyx sa isang nakaupo na posisyon. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung mayroon kang isang nakaupo na trabaho. Ang init at sipon ay kapwa epektibo para sa pansamantalang pag-relieving ng sakit sa iyong tailbone.
- Ang over-the-counter na mga gamot na anti-namumula at sakit ay maaaring mabawasan ang sakit sa tailbone. Lagyan ng tsek sa iyong doktor upang matiyak na ang mga meds na ito ay ligtas para sa iyo.
- Ang mga interbensyon sa medikal ay maaari ring isama ang mga iniksyon ng steroid, at bilang isang huling resort, operasyon.
Kung ang mga remedyo sa bahay ay hindi tumulong, isaalang-alang ang isang pisikal na therapist para sa karagdagang mga interbensyon tulad ng pagmamasahe at manu-manong pagpapakilos.
