Marami kang mga tendon sa paa, ngunit ang isa na kadalasang nagdudulot ng sakit ay ang Achilles tendon. Ang iyong Achilles tendon ay nakakabit ng kalamnan ng guya sa iyong buto ng sakong. Kung ang likod ng iyong sakong ay masakit kapag nag-squat ka, ang Achilles tendonitis ay malamang na salarin. Mas kaaya-aya mong maramdaman ang sakit na ito kung hindi ka nagpainit o kung nag-squat ka muna sa umaga. Kung nahuli nang maaga, ang pangangalaga sa sarili ay karaniwang sapat upang malunasan ang sitwasyon. Gayunpaman, kung ang iyong sakit ay nagpapatuloy, o kung ito ay malubha, kailangan mong kumunsulta agad sa isang doktor.
Mga Ehersisyo sa Squat
Kapag nagawa mong tama ang ehersisyo ng squat ay nasa peligro ka para sa pagbuo ng Achilles tendonitis. Upang gawin nang tama ang isang squat, magsimula sa iyong mga paa nang bahagya mas malawak kaysa sa hiwalay na balakang. Kapag nag-squat ka kailangan mong subaybayan ang iyong mga paa, tuhod at bukung-bukong. Tiyaking hindi gumagalaw ang iyong mga paa, huwag hayaang bumagsak o bumagsak ang iyong mga ankle at panatilihing nakahanay ang iyong mga tuhod sa iyong pangalawang daliri. Habang ang iyong layunin ay upang mapababa ang iyong sarili hanggang ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig, kailangan mong ihinto ang iyong pababang paggalaw kung ang iyong mga takong ay magsisimulang bumaba sa sahig. Itinulak mo ang iyong mga paa sa sahig sa iyong mga takong kapag tumaas ka. Pagtuon sa hindi paghawak ng iyong shin bone masyadong patayo sa panahon ng squat, na isang karaniwang ugali. Ang paggawa nito ay pinapabugbog mo ang iyong torso na napakalayo. Kapag gumawa ka ng isang tamang pag-squat ng iyong katawan ng tao at shin buto ay kahanay kung tiningnan mula sa gilid. Magsanay ng wastong porma sa pamamagitan ng pagtingin sa salamin habang inililipat mo ang iyong mga buto ng shin at itago ang iyong mga takong sa sahig.
Overuse Pinsala
Hindi mo kailangang maging isang weight lifter upang bumuo ng Achilles tendonitis at kasunod na sakit kapag nag-squat ka. Sa katunayan, ang karamihan sa oras ng isang makitid na Achilles tendon ay dahil sa labis na paggamit. Kung ikaw ay isang runner na isinasama ang mga burol sa iyong regimen o isang hiker na sumusubaybay sa hindi pantay na lupain, nasa peligro ka rin. Ang parehong napupunta para sa malayuan na pagbibisikleta o amping up ang iyong aerobics na gawain. Ang paglukso at iba pang matinding aktibidad sa pag-eehersisyo ay nagdaragdag din sa iyong pagkakataon na magdusa ng pinsala na ito. Ang pagsusuot ng hindi tamang sapatos at pag-eehersisyo bago mo sapat na nagpainit ng karagdagang panganib. Sa mga atleta, mga 10 porsyento ng sakit sa iyong mas mababang kalabisan ay malamang na nasa Achilles tendon, ang tala ni Christine Dobrowolski, may-akda ng "These Aching Feet." Gayunpaman, ang iba pang mga lugar ng iyong paa ay maaaring maapektuhan. Makakaranas ka ng peroneal tendonitis sa labas ng iyong paa. Tulad ng sa Achilles tendonitis, ang iba't-ibang peroneal ay karaniwang isang labis na isyu. Ang pangalawang tibial tendonitis ay nakakaapekto sa tendon sa iyong arko sa loob. Malamang na mararanasan mo ito kung ikaw ay kung mayroong mga paa at nahulog na arko, at malamang na nakakaapekto sa iyo ang anumang uri ng aktibidad.
Pangangalaga
Pag-iwas
Maging aktibo upang maiwasan ang sakit sa paa kapag nag-squat ka. Ang yoga ay isang mahusay na tool sapagkat pinapabuti nito ang kakayahang umangkop at lakas at binabawasan ang pamamaga sa iyong mga paa. Ang pagtayo ng mga poses tulad ng mountain pose ay makakatulong din sa iyo na makakuha ng mas mahusay na kamalayan ng iyong mga paa at kung paano ka nakatayo sa kanila. Makakatulong ito sa iyo na maipamahagi nang tama nang tama ang iyong timbang sa pang-araw-araw na buhay. Ang pamamahagi ng timbang nang pantay-pantay sa iyong mga paa ay kinakailangan para sa wastong pagkakahanay, na tumutulong upang maiwasan ang sakit sa paa. Ang pagdaragdag ng antas ng iyong aktibidad nang paunti-unti at pagsasanay sa pagtawid, upang mapili mo ang mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng paglukso at pagtakbo na may mga mababang epekto sa aktibidad tulad ng paglangoy ay kapaki-pakinabang din.
