Bagaman posible na mawalan ng timbang sa loob ng tatlong araw, ang mga resulta ay maaaring pansamantala kung hindi mo mapanatili ang mga gawi sa pag-diet at ehersisyo. Karaniwan ito ay ang bigat ng tubig na nawala sa isang maikling panahon at hindi taba, ayon sa MayoClinic.com. Kailangang magbago ang mga pag-uugali mo para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, kung hindi man ang iyong timbang ay patuloy na magbabago pataas pataas nang paitaas.
Hakbang 1
Gawin ang iyong mga pagkain na may "tunay" na pagkain na kung saan ay pagkain na nasa natural na estado. Ang totoong pagkain, tulad ng mga gulay, prutas, brown rice, inihurnong manok at isda, ay puno ng mga bitamina, mineral, hibla at maraming iba pang mga nutrisyon. Ang mga hindi malusog na pagkain, tulad ng junk food, pritong pagkain at fast food, ay puno ng mga hindi ginustong mga calorie, taba ng asukal at asin, ayon sa "The Mayo Clinic Diet." Kumain lamang ng mga gulay para sa meryenda at isang piraso ng prutas bawat araw. Bagaman malusog ang prutas, naglalaman pa rin ito ng asukal na mayroong mga caloridad ngunit walang halaga sa nutrisyon.
Hakbang 2
Kumain ng lima hanggang anim na maliit na pagkain sa buong araw. Ang pagkain at ehersisyo ay talagang nagpapabilis sa iyong metabolismo. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring pabagalin ang iyong metabolismo at hindi ka susunugin ng maraming mga calories, ayon sa Military.com. Planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga at bumili lamang kung ano ang kakainin mo sa loob ng tatlong araw ng iyong diyeta. Ang pagkakaroon ng isang maayos na nakaplanong diskarte sa pagkain ay pumipigil sa iyo mula sa pag-caving sa biglaang mga impulses upang kumain nang labis, ayon sa "The Ultimate Weight Solution" ni Dr. Phil McGraw.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 60 minuto bawat araw. Halimbawa, tumakbo ng 20 minuto tatlong beses sa isang araw o gumugol ng isang oras sa makina na makina. Dapat kang magsunog ng tungkol sa 1, 700 kaloriya kaysa sa ubusin mo bawat araw upang mawala ang 1 lb. sa tatlong araw. Ang isang oras ng full-court basketball ay maaaring magsunog ng higit sa 800 calories, ayon sa mga Pagtatasa sa Katayuan ng Kalusugan sa Internet. Ang isang laro ng basketball, isang oras sa mga elliptical at pang-araw-araw na atupagin at aktibidad ay maaaring makaipon ng 1, 700 kaloriya na sinusunog bawat araw. Ang mas aktibo ikaw ang mas maraming caloriya na susunugin mo. Maglakad, tumakbo o sumakay sa iyong bisikleta upang gumana at kumuha ng elevator sa halip na hagdan. Maaaring mangailangan ka ng 60 hanggang 90 minuto ng aktibidad bawat araw upang mawalan ng timbang sa tatlong araw, ayon sa American College of Sports Medicine.
Hakbang 4
Isama ang pagsasanay sa agwat sa iyong cardiovascular activity. Halimbawa, kahalili sa pagitan ng pagtakbo at paglalakad ng isang lap hanggang sa para sa isang kabuuang 20 minuto. Masusunog ka ng higit pang mga kalakal na naghahalili sa pagitan ng mababang- at mataas na lakas sa loob ng 20 minuto kumpara sa pananatili sa parehong bilis. Ang masiglang aktibidad ay nasusunog ng higit pang mga kaloriya kahit na sa maikling panahon, ayon sa MayoClinic.com.
