Ang mga paghila sa tuyom ay mas mahirap kaysa sa karaniwang mga pullup dahil kailangan mong mahigpit na mahigpit ang paghawak ng isang tuwalya upang gawin ang ehersisyo. Gumagana ito sa iyong mga kalamnan ng bisig, na kung saan ay ang iyong mga kalamnan ng nakakaganyak, na ginagawa itong mas malakas at mas makapal. Gumamit ng iba't ibang uri ng mga tuwalya upang gawin itong mas o mas mahirap na hawakan sa panahon ng isang pullup.
Pagpatay
Upang makagawa ng isang towel pullup, balutin ang dalawang tuwalya sa isang pullup bar. Posisyon ang mga tuwalya tungkol sa balikat-lapad na magkahiwalay. Kunin ang parehong mga dulo ng bawat tuwalya sa isang kamay, iangat ang iyong mga paa mula sa sahig at i-cross ang iyong mga ankle. Huminga at hilahin ang iyong sarili sa bar. Magsagawa ng anim hanggang 12 na pag-uulit. Maaari kang gumamit ng isang tuwalya at kunin ang bawat dulo sa isang kamay, ngunit siguraduhin na ang tuwalya ay sapat na malakas upang hawakan ang iyong timbang.
Kahalagahan
Ang mga pullout ng tuya ay palakasin ang iyong mahigpit na pagkakahawak at makakatulong na mapaunlad ang iyong mga kalamnan ng bisig. Bagaman ang mga bisig ay isang madalas na napapabayaan na kalamnan ng pagsasanay, ang mga benepisyo ng mga malakas na bisig at isang malakas na pagkakahawak ay makakatulong sa iyo sa pang-araw-araw na mga gawain at palakasan. Ang pagkakaroon ng makapal, malakas na mga bisig ay tumutulong sa iyo na hawakan ang mga mabibigat na dumbbells o isang barbell para sa mga deadlift at hilera. Kung may hawak ka ng isang football, baseball o basketball, ang isang malakas na pagkakahawak ay tumutulong sa iyo na kontrolin ang bola sa anumang isport. Ang mga benepisyo ay lumilipat din sa pang-araw-araw na gawain, tulad ng paghawak ng isang tool o pagbubukas ng takip.
Mga Uri ng Mga Towels
Ayusin ang kahirapan ng ehersisyo ng towel pullup sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang uri ng mga tuwalya. Ang mas malayo ang iyong mga kamay ay mula sa bar, mas mapaghamong ang ehersisyo. Ito ay dahil ang tuwalya ay nakabitin at gumagalaw nang mas malaya, mas mahirap itong hawakan at kontrolin. Samakatuwid, ang paghawak sa mga dulo ng isang mahabang tuwalya ay mas mahirap kaysa sa paghawak ng mga dulo ng isang maikling tuwalya. Ang materyal na tuwalya ay gawa sa paggawa din ng pagkakaiba. Kung ang tuwalya ay makinis, magiging mas mahirap hawakan kaysa sa isang magaspang, naka-text na tuwalya.
Mga pagsasaalang-alang
Kung hindi ka pa sapat na gawin ang isang buong pull up mas mahusay na maiwasan ang mga towel pullups hanggang sa bumuo ka ng sapat na lakas; ngunit maaari ka pa ring gumamit ng isang katulad na pamamaraan upang palalimin ang iyong mga bisig sa pamamagitan ng paggawa ng isang tuwalya hang. I-set up ang mga tuwalya na parang gagawin mo ang isang pullup. Kunin ang mga tuwalya at iangat ang iyong mga paa sa sahig. Mag-hang doon hangga't maaari. Subukang taasan ang iyong oras ng pag-hang o gumamit ng iba't ibang mga tuwalya upang madagdagan ang kahirapan ng ehersisyo ng hang.
