Kahit na hindi mo kailangan ng maraming sink sa iyong diyeta, napakahalaga pa rin. Kung kailangan mo ng isang suplemento ng sink at dapat magpasya sa pagitan ng sink picolinate kumpara sa zinc gluconate, narito ang dapat mong malaman. Ang mineral na bakas na ito ay mahalaga para sa mahusay na kalusugan, at ang karamihan sa mga tao ay may hindi bababa sa isang maliit na kakulangan.
Tip
Ang Chelated zinc ay isang uri ng suplemento na nilikha kapag ang zinc ay nagbubuklod sa isa pang tambalan para sa mas mahusay na pagsipsip ng pagkain. Ang zinc gluconate, pati na rin ang zinc picolinate, ay mga tiyak na uri ng chelated zinc.
Bakit Kailangan Mo si Zinc?
Ang zinc ay kung ano ang kilala bilang isang mineral na bakas, nangangahulugang kailangan ito ng katawan sa maliit na halaga. Gayunpaman, dahil ang katawan ay hindi nagpapanatili ng mga tindahan ng sink sa kung paano ginagawa ang iba pang mga mineral tulad ng bakal, kailangan mong ubusin ang maliliit na halaga. Sa kasamaang palad, karaniwan para sa mga tao na magkaroon ng hindi bababa sa isang banayad na kakulangan ng sink.
Ang zinc ay ginagamit ng katawan para sa maraming iba't ibang mga proseso. Kinakailangan para sa katawan na panatilihin ang kaligtasan sa sakit at pagalingin ang mga sugat, pati na rin upang mapanatili ang isang pakiramdam ng amoy at panlasa. Kailangan din ang zinc para sa paggawa ng mga bagong enzymes, protina at mga cell. Sa katunayan, sinabi ng Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital na higit sa 300 mga enzyme ang nangangailangan ng zinc upang gumana nang maayos.
Gaano karaming mga zinc ang dapat makuha ng mga tao? Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng mga 11 miligram ng sink sa isang araw, at ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 8 milligrams. Ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng sink ay mga talaba.
Ang isang 3-onsa na paghahatid ng mga talaba ay may 74 milligram, na halos 500 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao. Ang pangalawa ay darating ang brised beef chuck roast, isang 3-ounce service na kung saan ay may 7 miligram, na tinatagpo ang halos 50 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao.
Ang mas mahusay na mapagkukunan ng sink ay kasama ang iba pang mga anyo ng pulang karne pati na rin ang manok at pagkaing-dagat. Ang mga hindi kumakain ng karne ay maaaring lumiko sa pinatibay na cereal, beans at nuts. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na sink mula sa mga pagkaing kinakain mo, maaari kang makinabang mula sa pagdaragdag.
Ano ang Mga Opsyon sa Pandagdag sa Zinc?
Ang iba't ibang mga produktong suplemento ng zinc sa merkado ay ginawa gamit ang iba't ibang mga form ng sink. Kasama sa mga form na ito ang sink sulfate, zinc gluconate, zinc citrate, zinc picolinate, sink oxide at sink acetate. Ang zinc ay maaaring makuha alinman sa pasalita o pangunahin depende sa pangangailangan.
Bilang karagdagan sa pagtugon sa kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon, ang ilang mga tao ay maaaring lumingon sa mga suplemento ng zinc na ginagamit upang mapigil ang mga sipon at macular pagkabulok. Si Zinc ay pinangalanan din na nakakatulong sa mga kondisyon ng pakikipaglaban tulad ng acne, anorexia, ADHD, cold sores, diabetes, diarrhea, eczema, impotence, prostatitis, radiation therapy support, rheumatoid arthritis, sickle-cell anemia, tinnitus at ulcers.
Ang Chelated zinc ay isang pangkalahatang anyo ng pandagdag na zinc kung saan ang zinc ay chelated - o nakatali - sa isang tambalan upang gawing mas madali ang katawan na sumipsip. Ang sink picolinate o zinc gluconate ay nabuo kapag ang zinc ay chelated sa picolinic acid o gluconic acid, kaya ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng sink gluconate at picolinate ay kung ano ang compound na ito ay nakasalalay sa.
Tulad ng para sa pagkakaiba-iba sa pagitan ng zink gluconate at picolinate pagdating sa pagsipsip at paggamit ng katawan? Well, mahirap sabihin nang sigurado.
Zinc Picolinate kumpara kay Zinc Gluconate
Ano ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga anyo ng sink? Mayroon bang kalamangan sa pagpili ng zink picolinate kumpara sa zink gluconate? O para sa bagay na iyon, ano ang tungkol sa zinc acetate, o zinc oxide? Ano ang mga gamit ng bawat isa?
Ayon sa Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, ang isang taong nagdaragdag ng sink ay makakahanap ng kanilang pinakamahusay na mga pagpipilian sa anyo ng zinc citrate, zinc acetate at zinc picolinate dahil ang mga ito ay sumisipsip ng pinakamahusay. Ang zinc gluconate ay hindi kabilang sa mga nangungunang tatlo, ngunit ito ay nasisipsip ng mas mahusay kaysa sa sink oksido. Bilang napupunta sa gastos, ang zinc sulpate ay ang pinakamababang pagpipilian sa mga suplemento.
Ang Zinc ay hindi palaging kinukuha nang pasalita - kung minsan ay maiinom ito nang intranasally o topically. Ang zinc citrate ay ang form na kadalasang ginagamit sa mga produktong kalinisan ng ngipin tulad ng toothpaste at mouthwash upang labanan ang plato at gingivitis, at ang zinc sulfate ay ang form na madalas na ginagamit sa mga patak ng mata upang gamutin ang pangangati ng mata.
Ang isang pagkakaiba sa pagitan ng sink gluconate at picolinate ay ang zinc gluconate, kasama ang zinc acetate, ay may mga katangian ng antiviral. Ginagawa nitong isang mahusay na form para sa paggawa ng mga lozenges at mga gels ng ilong na hindi nag-aambag sa dami ng bakal na hinukaw at hinihigop ng katawan, ngunit maaari itong labanan ang mga virus na nakakahawa sa ilong at lalamunan.
Ipinaliwanag ng Mayo Clinic na ang mga lozenges at syrup na nakabatay sa zinc ay maaaring maging epektibo kung ginagamit ito sa loob ng unang 24 na oras ng pag-sign ng mga sintomas. Gayunpaman, mag-ingat - ang paggamit ng intranasal zinc ay naiugnay sa pagkawala ng amoy.
Ang zinc oxide ay maaaring magamit nang topically bilang isang cream para sa pagpapagamot ng lampin na pantal at maiwasan ang sunog ng araw. Ang mga topical cream na may zinc oxide ay ginagamit din sa pagpapagamot ng malamig na mga sugat. Ang zinc sulfate ay kasama sa mga patak ng mata bilang isang paggamot para sa pangangati sa mata.
Bagaman ang iba't ibang mga porma ng zinc ay may iba't ibang mga halaga ng elemental na zinc na maaaring magamit ng katawan, ipinapaliwanag ng National Institutes of Health na walang pananaliksik na nagpapahiwatig kung mayroong anumang higit na mahusay na mga form sa mga tuntunin ng pagsipsip, bioavailability o tolerability.
Isang mas matandang pag-aaral - na inilathala sa isyu ng June 1987 na Mga Ahensya ng Mga Ahensya - ay tumingin sa pagiging epektibo ng tatlong anyo ng suplemento ng sink at maaaring magaan ang kaunting ilaw sa pagpili ng zinc glycinate kumpara sa picolinate. Ang pag-aaral ay tumingin lamang sa 15 malusog na mga paksang pang-tao na nahahati sa apat na pangkat. Sa paglipas ng apat na linggo, ang apat na grupo ay nasubok na may zinc picolinate, sink citrate, zinc gluconate o isang placebo.
Batay sa mga sukat ng sink sa kanilang buhok, ihi, erythrocyte at suwero pareho bago at pagkatapos, ang zinc picolinate ay ang tanging form upang itaas ang mga antas ng zinc, hindi bababa sa buhok, ihi at erythrocyte. Ang isang hindi gaanong makabuluhang pagtaas ay nakita sa mga antas ng serum mula sa sink gluconate, sink citrate at pagdaragdag ng placebo.
Batay sa mga resulta na ito, tila ang zinc picolinate ay malamang na sumipsip sa katawan ng isang tao, at ang zinc gluconate ay malamang. Sa mga tuntunin ng sink glycinate kumpara sa picolinate, ang picolinate ay nanalo ng isang ito. Gayunpaman, mas maraming pananaliksik ang kakailanganin upang malaman ang higit pa tungkol sa zinc glycinate kumpara sa picolinate, lalo na dahil ang pag-aaral na ito ay tapos na.
