Ang paglukso ng lubid ay isang tradisyunal na ehersisyo na nagbibigay ng isang kabuuang lakas ng katawan at pag-eehersisiyo sa conditioning. Ang isang karaniwang katanungan tungkol sa pagiging epektibo ng jump lubid, gayunpaman, ang pagpili ng jump lubid at pagpili sa pagitan ng isang bigat na lubid ng jump o isang bilis ng lubid.
Sa kakayahang sumunog ng halos 750 calories bawat oras para sa isang tao na tumitimbang ng 155 pounds at 888 calories para sa isang taong may timbang na 185 pounds, maaari mong gamitin ang jump lubid upang mapabuti ang lakas, liksi, koordinasyon o pagbabata.
Mga Pakinabang ng Jumping Rope
Ang isang may bigat na lubid na tumalon at bilis ng lubid ay parehong nagbibigay ng parehong pangunahing benepisyo, na kinabibilangan ng pinabuting koordinasyon, liksi, footwork, dali at pagbabata. Gayunpaman, ang paggamit ng isang lubid na bilis, gayunpaman, ay nakatuon sa bilis at kabilis at mas mahusay para sa pagbuo ng koordinasyon at pagkakondisyon sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis ng lubid. Ang mga timbang na pagtalon ng lubid, sa kabilang banda, ay nagsusunog ng isang makabuluhang halaga ng mga calorie at maaaring maging epektibo para sa pagtaas ng lakas at pagtaguyod ng pagbaba ng timbang.
Ang pagtalon ng lubid ay makakatulong sa iyo na maabot ang minimum na lingguhang pisikal na aktibidad ng aktibidad para sa aerobic ehersisyo - 150 minuto ng katamtaman-kasidhian o 75 minuto ng masigasig - upang mapanatili ang iyong timbang, tulad ng inirerekumenda ng Centers for Control Disease at Prevention. Magdagdag ng mas maraming oras o subukan ang isang bigat na jump lubid upang madagdagan ang iyong burn ng calorie kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Jumping Rope para sa mga nagsisimula
Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa isang pangunahing magaan na bilis ng lubid bago sumulong sa isang bigat na lubid na tumalon. Ang matibay na plastic jump lubid ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang mga pangunahing ehersisyo ng jump lubid at pag-eehersisyo upang makabuo ng bilis, liksi at pagbabata. Gayundin, ang mga bilis ng mga lubid ay mas mahusay sa pagbuo ng pangkalahatang fitness at conditioning upang makadagdag sa isang malawak na hanay ng mga programa sa pag-eehersisyo at pagsasanay.
Palakasin ang Iyong Bilis
Ang isang bilis ng lubid ay mainam para sa mga nagsisimula ngunit maaaring magamit ng mga piling mga atleta upang makabuo ng mga gawaing yapak, koordinasyon at pagkakondisyon. Halimbawa, ang mga boksingero ay madalas na gumagamit ng isang bilis ng lubid sa panahon ng kanilang pangkalahatang lakas at pag-eehersisyo sa pag-conditioning. Matapos malaman ang mga pangunahing pamamaraan para sa paggamit ng bilis ng lubid, maaari kang sumulong sa mga advanced na ehersisyo tulad ng double unders.
Ang Double unders ay isang pattern ng jump lubid na kasama ang paggawa ng dalawang rebolusyon gamit ang lubid para sa bawat isa na tumalon at nangangailangan ng isang makabuluhang halaga ng bilis, koordinasyon at pagbabata. Sa sandaling malaman mo ang pamamaraan, maaari mong up ang intensity ng ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis o mas mataas na paglundag.
Palakasin na may Timbang na Rope ng Tumalon
Ang mga benepisyo ng lubid na paglaktaw ng timbang ay may kasamang mas mataas na calorie burn at pagtaas ng paggamit ng mga kalamnan sa itaas na paa't kamay. Gumamit ng isang bigat na jump lubid kung ang iyong mga layunin sa fitness ay umikot sa lakas o pagbaba ng timbang.
Ang mabibigat na mga lubid ay nangangailangan ng lakas ng itaas na katawan upang magpatuloy sa pag-ikot ng lubid para sa paulit-ulit na pagtalon. Maaari kang pumili mula sa 1-, 2-, 4-, 5- at 6-pounds na timbang upang tumugma sa iyong indibidwal na antas ng fitness at lakas. Ayusin ang haba ng lubid upang tumugma sa iyong taas at gamitin ang bigat na lubid ng pagtalon upang makadagdag sa iyong normal na lakas ng pagsasanay sa pagsasanay.
