Ang pagpapatakbo ay isang maginhawang anyo ng ehersisyo na nangangailangan ng kaunti kaysa sa pagganyak, enerhiya at isang disenteng pares ng sapatos. Dahil ang pagpapatakbo ay isang aktibidad na 1-tao, mayroong isang mababang peligro ng trauma sa isport na ito. Gayunpaman, ang mga runner ay hindi libre sa mga pinsala. Ayon sa isang artikulo ng pagsusuri na inilathala noong Pebrero 2015 sa pamamagitan ng "PLoS One, " 80 porsyento ng mga tumatakbo na pinsala ay dahil sa labis na paggamit - ang kawalan ng kakayahan ng mga istruktura ng katawan upang mapanatili ang mga kahilingan na inilagay sa kanila. Ang ilan sa mga pinsala na ito ay nakakaapekto sa arko ng paa, na kumikilos bilang isang shock absorber kapag tumatakbo.
Plantar Fasciitis
Ang iyong arko ay pangunahing suportado ng ligamentous tissue na tinatawag na plantar fascia. Ang pagpapatakbo ay maaaring makagambala sa istraktura na ito, na nagiging sanhi ng isang kondisyon na tinatawag na plantar fasciitis. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2015 sa pamamagitan ng "PLoS One, " ang plantar fasciitis ay ang pangatlong pinakakaraniwang pinsala sa mga runner. Ang kondisyong ito ay karaniwang nagdudulot ng sakit sa arko, malapit sa iyong buto ng sakong. Bilang karagdagan sa pagtakbo, maaari ka ring makakaranas ng sakit kapag nakakakuha ng kama sa umaga o pagkatapos ng pag-upo nang mahabang panahon. Ang plantar fasciitis ay madalas na gamutin ng isang kumbinasyon ng pahinga, yelo, pagbabago ng aktibidad, pag-unat at pagpapalakas ng mga pagsasanay at oral anti-inflammatory na gamot, tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin) o naproxen (Aleve). Ang mga pagod na isinusuot sa gabi at pagbabago ng sapatos ay maaari ring makatulong para sa ilang mga tao. Ang mga iniksyon ng steroid ay ginagamit para sa malubhang mga kaso Minsan inirerekomenda ang operasyon kung ang iba pang mga paggamot ay nabibigo na magbigay ng kaluwagan.
Pangunahing Tibial Tendinopathy
Ang Tendinopathy sa pangkalahatan ay tumutukoy sa isang masakit na kondisyon na kinasasangkutan ng isa o higit pang mga tendon, na kung saan ay mga istruktura na kumokonekta sa mga kalamnan sa mga buto. Ang posterior tibial tendon ay partikular na madaling kapitan ng pinsala sa pagtakbo. Ang posterior tibial na kalamnan sa iyong guya ay tumutulong na itulak sa iyo habang tumatakbo. Ang tendon ng kalamnan na ito ay tumatakbo sa ilalim ng iyong paa, na nagbibigay ng pangunahing suporta sa iyong arko. Ang pangalawang tibial tendinopathy (PTT) ay karaniwang bubuo sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, ang mga pinsala tulad ng pag-twist sa iyong paa o pag-hakbang sa isang butas ay maaaring dagdagan ang iyong panganib sa pagbuo ng kondisyong ito. Ang PTT ay maaaring sanhi ng kahinaan ng kalamnan o pagsasanay na mabilis na umuusad. Ang kondisyong ito ay madalas na tratuhin nang may kahabaan, pagpapalakas at pagsasaayos sa iyong programa sa pagsasanay. Ang iba pang mga paggamot ay kasama ang yelo, pahinga at oral anti-namumula na gamot. Ang mga iniksyon ng steroid ay minsan ginagamit upang mabawasan ang pamamaga kapag hindi gumana ang mga gamot sa bibig. Ang mga malubhang kaso ng PTT ay maaaring mangailangan ng operasyon.
Stract Fracture
Ang mga stress fracture ay manipis na bitak na maaaring bumuo sa buto na may labis na mga aktibidad tulad ng pagtakbo. Ang mga pinsala na ito ay karaniwang nangyayari sa labis na pagsasanay, kapag ang mga kalamnan ay nakakapagod at hindi na epektibong makakatulong sa pagsipsip ng shock. Ang tumatakbo sa mga burol at iba't ibang uri ng lupain ay nagdaragdag din sa iyong panganib ng mga bali ng stress. Ang mga pagkabalisa ng stress sa mga buto ng metatarsal - ang mahabang mga buto na bumubuo sa harap na kalahati ng arko - ay maaaring maging sanhi ng sakit. Maaga pa, ang sakit na ito ay maaaring mangyari habang nagpapatakbo ka at malutas nang may pahinga. Kung patuloy kang tumatakbo, ang bali ay maaaring lumala at maaari kang magkaroon ng sakit sa pang-araw-araw na paglalakad.
Ang metatarsal stress fractures ay karaniwang nagpapagaling na may 4 hanggang 6 na linggo ng pagbabago ng aktibidad. Sa una, hindi pinapayagan ang pagtakbo. Maaaring kailanganin ang mga saklay upang mabawasan ang presyon sa iyong paa habang gumagaling ang buto. Inirerekomenda ng iyong doktor na magsuot ng isang matigas na boot upang mabawasan ang paggalaw ng iyong paa sa loob ng ilang linggo. Ang pagpapatuloy ng aktibidad ay batay sa sakit. Kapag nagawa mong maglakad nang normal nang walang sakit ng hindi bababa sa 2 linggo, ang pagpapatakbo ay maipagpapatuloy nang unti-unti. Tulad ng paggaling ng iyong buto, ang mga gamot sa yelo at oral anti-namumula ay makakatulong sa lunas sa sakit. Sa mga bihirang kaso, ang buto ay hindi gumaling nang tama at maaaring kailanganin ang operasyon.
Iba pang mga Kondisyon
Ang iba pang mga kondisyon tulad ng osteoarthritis, rheumatoid arthritis at tumor ay maaaring maging sanhi ng sakit sa arko na maaaring maipakita habang tumatakbo, hindi bababa sa una. Sa ilang mga kaso, maaaring mangailangan ka ng mga kondisyong ito upang itigil ang pagtakbo. Ang Osteoarthritis ay nagsasangkot ng pagkasira ng kartilago - padding sa pagitan ng mga buto sa iyong mga kasukasuan - na madalas na umuunlad nang may edad. Gayunpaman, ang osteoarthritis ay maaaring umunlad sa mga mas bata na matatanda, lalo na pagkatapos ng trauma tulad ng isang sirang buto sa iyong paa. Ang ganitong uri ng sakit sa buto ay madalas na nakakaapekto sa gitna ng paa. Walang lunas para sa osteoarthritis, ngunit ang sakit ay maaaring gamutin sa mga oral anti-namumula na gamot o mga iniksyon ng steroid. Sa mga malubhang kaso, maaaring kailanganin ang operasyon.
Ang rheumatoid arthritis ay isang talamak na nagpapaalab na kondisyon na nangyayari kapag mali ang pag-atake ng katawan sa sarili nitong mga kasukasuan. Sa paglipas ng panahon, bumagsak ang mga kasukasuan. Ang kondisyong ito ay karaniwang nakakaapekto sa higit sa isang magkasanib sa katawan nang sabay. Ang Rheumatoid arthritis ay ginagamot nang medikal na may mga gamot sa steroid at iba pang mga gamot na nagbabago ng sakit. Sa mga malubhang kaso, maaaring kailanganin ang operasyon upang matugunan ang magkasanib na pinsala.
Ang mga noncancerous at cancerous tumor ay maaaring makaapekto sa malambot na mga tisyu o buto sa paa at potensyal na sanhi ng sakit sa arko, kahit na ito ay medyo hindi pangkaraniwan. Dahil ang iba pang mga kadahilanan ay mas malamang, maaaring magkaroon ng pagkaantala sa pag-diagnose ng isang tumor ng paa. Ang mga tumor sa paa ay madalas na nangangailangan ng operasyon. Ang mga cancer cancer ay ginagamot din sa radiation at chemotherapy.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Ang sakit sa arko sa panahon ng pagtakbo ay maaaring maimpluwensyahan ng maraming iba't ibang mga kadahilanan. Ang paraan ng hugis ng iyong arko ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong paa na sumipsip ng pagkabigla. Ang pag-align ng iyong hips at tuhod ay nakakaapekto rin sa paraan ng pagtugon ng iyong mga paa sa mga puwersang may mataas na epekto na nangyayari habang tumatakbo. Ang mga sapatos na masyadong nababaluktot o masyadong mahigpit ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa arko. Ang pagtaas ng distansya sa pagtakbo, bilis o haba ng mga sesyon ng pagsasanay ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pinsala.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, tingnan ang isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa isang tumpak na pagsusuri sa sanhi ng iyong sakit sa arko at kumunsulta sa isang tumatakbo na propesyonal para sa isang pagsusuri ng iyong pagpapatakbo ng form at kasuotan sa paa.
