Ang Pangunahing Pagsasanay para sa mga Marine Corps ng Estados Unidos, na tinatawag ding boot camp, ay ang paunang 13 linggo ng pagsasanay na dapat kumpletuhin ang lahat ng mga recruit bago sila makalakaw pa sa mga Marine Corps. Sa labas ng lahat ng mga dibisyon ng militar ng Estados Unidos, ang mga Marine Corps ay may mahigpit na pamantayan pagdating sa taas at timbang, pati na rin ang pinakamahirap na pagsubok sa fitness fitness. Habang walang mga istatistika na magagamit sa publiko upang maipakita ang average na pagbaba ng timbang ng recruit, mayroong ilang mga elemento ng pagsasanay na magbibigay sa iyo ng ideya kung ano ang maaari mong asahan.
Kakulangan ng calorie
Ang pagbaba ng timbang ay isang resulta ng pagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Ang isang paraan upang madagdagan ang kakulangan ay sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Upang sunugin ang isang libong taba, dapat mong dagdagan ang iyong caloric na paggasta ng 3500 calories. Sa pangunahing pagsasanay, nakikilahok ka sa mga klase ng pagsasanay sa pisikal anim na araw sa isang linggo. Ang aktibidad na ito ay higit pa sa ilang mga rekrut ay ginagamit upang, at sa gayon ay pinapataas ang mga nasusunog na calorie araw-araw. Ang mga rasyon ng pagkain ay naiiba din kaysa sa karamihan sa mga recruit ay ginagamit sa pag-ubos. Ito ay gumaganap ng isang malaking bahagi sa pagbaba ng timbang sa pangunahing pagsasanay.
Physical Training
Ang mga klase sa pagsasanay sa pisikal sa kampo ng boot ay binubuo ng isang run at calisthenics - mga pushups, situps at jumping jacks, halimbawa - araw-araw maliban sa Linggo. Kung ang bawat klase ay nagsasangkot ng isang 40-minuto na run sa isang bilis ng 6 mph, isang 180-lb. susunugin ng recruit ang 544 calories. Magdagdag ng 20 minuto ng matinding calisthenics, at ang parehong recruit ay nagsusunog ng isa pang 218 calorie. Iyon ang 762 calories na sinusunog, anim na araw sa isang linggo. Maaari ring kumuha ng mga klase sa martial arts, mga klase sa pagtatanggol sa sarili at iba pang mga aktibong klase sa pisikal na susunugin ang higit pang mga kalakal araw-araw.
Pagbabago sa Diet
Ang mga recruit ay nakakakuha lamang ng tatlong mga pagkakataon na makakain araw-araw sa pangunahing pagsasanay. Ang agahan, tanghalian at hapunan ay inilalagay sa mga pagitan ng mga agwat at walang mga meryenda na inaalok. Ang mga recruit ay hindi pinapayagan na magkaroon ng pagkain sa kuwartel, o sa labas ng gulo ng gulo. Ito ay lubos na isang hamon para sa ilang mga recruit na maaaring magamit sa pagkain kung kailan at saan nila gusto. Sa simula ng pangunahing pagsasanay, ang lahat ng mga recruit ay tinimbang at sinusukat. Ang mga recruit na isinasaalang-alang sa timbang ng mga pamantayan sa Marine Corps ay nakakatanggap ng dobleng rasyon para sa natitirang kurso. Ang mga sobrang timbang na recruit ay nakakatanggap ng nabawasan na rasyon.
Inaasahang Pagbabago ng Timbang
Ang mga pagbabago sa bigat ng iyong katawan ay depende sa hugis na iyong pinasok kapag nagpasok ka ng pangunahing pagsasanay. Ang ilang mga recruit ay talagang makakakuha ng timbang dahil tataas nila ang kanilang sandalan ng kalamnan. Maraming mga recruit ang mawawalan ng timbang dahil sa nabawasan ang pagkonsumo ng calorie at nadagdagan ang pisikal na aktibidad. Tandaan na ang bigat ng katawan ay hindi isang tumpak na tagahula ng fitness, dahil hindi ito nakikilala sa pagitan ng taba at kalamnan. Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay nagdaragdag din ng iyong buto ng buto, na maaaring magresulta sa malusog na pagtaas ng timbang.
