Upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, mahalaga na mapanatili ang iyong timbang sa isang malusog na antas para sa iyong edad, taas at kasarian. Kapag hindi mo makontrol ang iyong timbang, inilalagay mo ang iyong katawan sa panganib para sa isang malawak na hanay ng mga problema sa kalusugan na mula sa diyabetis hanggang sa ilang mga porma ng cancer. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay nakasalalay sa isang palaging balanse sa pagitan ng dami ng mga calorie na isinasagawa mo sa pamamagitan ng diyeta at ang dami ng mga calories na sinusunog mo sa mga aktibidad, kabilang ang ehersisyo.
Calorie Deficit kumpara sa Calorie Surplus
Sa pagsubaybay sa mga calorie para sa pagbaba ng timbang, ang layunin ay upang lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Ang isang kakulangan sa calorie ay nangyayari kapag sinusunog mo ang maraming mga calories sa pamamagitan ng aktibidad at pangunahing pag-andar ng katawan kaysa sa ginagawa mo sa iyong pagkain sa araw. Kapag kumuha ka ng higit pang mga calor kaysa sa nasusunog, lumikha ka ng labis na calorie, na maaaring magresulta sa pagkakaroon ng timbang. Kapag sinusubukan mong mapanatili ang iyong timbang, panatilihin ang dami ng mga calorie na kinukuha mo at sunugin ang humigit-kumulang sa bawat isa.
BMR
Upang makalkula ang iyong layunin sa calorie para sa alinman sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang, ibawas ang dami ng mga caloryang sinusunog mo sa iyong basal metabolic rate mula sa iyong mga calorie sa diyeta. Ang iyong basal metabolic rate, o BMR, ay ang halaga ng mga calorie na nasusunog ng iyong katawan sa pahinga sa mga aktibidad tulad ng iyong tibok ng puso o paghinga. Upang makalkula ang iyong BMR, gamitin ang mga sumusunod na equation -
Babae BMR = 655 + (4.35 x bigat sa pounds) + (4.7 x taas sa pulgada) - (4.7 x edad) Men BMR = 66 + (6.23 x bigat sa pounds) + (12.7 x taas sa pulgada) - (6.8 x edad)
Nasunog ang Mga Kaloriya
Kapag naibawas mo ang iyong BMR mula sa mga calorie ng pagkain na iyong natupok, ibawas ang mga calorie na sinusunog mo mula sa mga aktibidad tulad ng ehersisyo. Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo ay magkakaiba-iba batay sa intensity ng aktibidad, haba ng ehersisyo at iba pang mga kadahilanan tulad ng iyong kasalukuyang timbang. Ang mga online na tool tulad ng MyPlate ng Livestrong.com ay makakatulong upang mas tumpak na matantya ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo na gumaganap ng mga karaniwang pagsasanay at aktibidad.
Mga Resulta
Kapag ibawas mo ang iyong BMR at mga calor na sinusunog mula sa aktibidad mula sa iyong paggamit ng calorie, magtatapos ka sa alinman sa isang positibo o negatibong numero. Ang isang negatibong numero ay nagpapahiwatig ng isang kakulangan sa calorie, na hinihikayat ang iyong katawan na gumamit ng taba ng katawan para sa enerhiya, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang. Ang isang positibong numero ay isang labis na calorie. Sa isang labis, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis na calorie bilang taba, na nagreresulta sa pagtaas ng timbang. Kung ang numero ay medyo malapit sa zero, mapanatili mo ang iyong kasalukuyang timbang.
