Ang pagkakaroon ng timbang ay isang mahalagang bahagi ng iyong pagbubuntis. Ayon kay W. Allan Walker at Courtney Humphries, ang mga may-akda ng "The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating Habang Pagbubuntis, " ang pagkakaroon ng tamang timbang ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang malusog na pagbubuntis at makakatulong sa iyong sanggol na lumaki at umunlad nang maayos. Sa iyong ikatlong trimester dapat kang makakuha ng tungkol sa isang libra bawat linggo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 300 dagdag na calorie sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
String Keso
Ang low-fat string cheese ay maaaring magbigay ng tungkol sa 100 karagdagang calories patungo sa iyong labis na 300 bawat araw. Ang string ng keso ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng protina at calcium, na kailangan mo at ng iyong sanggol upang manatiling malusog. Ang isang sapat na halaga ng protina ay nagsisiguro na ang iyong sanggol ay nagpapatuloy na lumalagong normal habang papalapit ka sa iyong takdang oras. Bridget Swinney at Tracey Anderson, mga may-akda ng "Eating Expectantly: Isang Practical at Masarap na Gabay sa Prenatal Nutrisyon, " tandaan na ang iyong sanggol ay nakakakuha ng halos kalahating libra bawat linggo patungo sa pagtatapos ng iyong pagbubuntis, at pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng string cheese, makakatulong sa iyong sanggol na maabot ang layuning ito. Mahalaga ang kaltsyum para sa lakas ng lumalagong mga buto ng iyong sanggol, at ang suplay ng keso ay nagbibigay ng isang mahusay na bahagi ng kailangan mo sa bawat araw.
Cereal ng Almusal
Ang cereal ng agahan ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at calories, tandaan ang Walker at Humphries. Ang isang mangkok ng cereal ay magbibigay sa pagitan ng 120 at 200 calories patungo sa iyong pang-araw-araw na layunin ng isang dagdag na 300 calories, at magbibigay din ito ng hibla at maraming mahahalagang nutrisyon. Ang isang mataas na hibla ng cereal, tulad ng bran flakes, ay mapapanatili ang iyong digestive system na maayos na gumagana, na maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang tibi, isang karaniwang reklamo sa panahon ng pagbubuntis. Ang isang mangkok ng cereal na may skim milk ay magbibigay ng halos 300 calorie nang hindi nagdaragdag ng isang malaking halaga ng taba sa iyong diyeta. Magdagdag ng isang hiniwang saging o ilang mga blueberry ay tataas ang mga sustansya na may kaunti pang mga kaloriya.
Turkey
Ang isang meryenda o pagkain na kasama ang paghahatid ng pabo ay tutulong sa iyo na maabot ang iyong 300 karagdagang calorie mark at magbibigay din ng protina, tandaan ang Swinney at Anderson. Ang pagkain ng sandalan ng pabo ay isang epektibong paraan upang magdagdag ng labis na mga calorie na kailangan mo upang makakuha ng timbang sa iyong ikatlong trimester, ngunit hindi ito naglalaman ng labis na taba na isang hindi malusog na karagdagan sa pagkain. Ang isang turkey sandwich sa buong tinapay ng trigo ay timbangin sa humigit-kumulang 300 calories at magbibigay ng protina at hibla. Inirerekomenda din nina Swinney at Anderson na gumulong ng isang piraso ng sandalan ng pabo sa isang tortilla na may isang hiwa ng keso na mababa ang taba. Ang pagdaragdag ng isang paghahatid ng shredded turkey sa isang salad ay isa pang paraan upang magdagdag ng labis na calorie sa iyong ikatlong trimester diet.
